Im richtigen Alter ist die Verwendung von Gewichten eine großartige Möglichkeit für Kinder, an Kraft zu gewinnen. Ab welchem Alter sollten Sie mit dem Training beginnen? Kinder können mit leichten Gewichten im Alter von 7 oder 8 Jahren mit dem Krafttraining beginnen und nach der Pubertät zu schwereren Gewichten übergehen.
Trinkgeld
In welchem Alter solltest du anfangen zu trainieren? Die meisten Kinder können mit Gewichten um das 7. oder 8. Lebensjahr beginnen.
Bereitschaft ist der Schlüssel
Wenn Sie jemals gehört haben, dass Gewichtheben für Kinder unter 12 Jahren nicht sicher ist, weil es ihr Wachstum bremst, sind Sie nicht allein. Laut dem American Council on Exercise besteht dieser Mythos trotz fehlender Wahrheit fort.
Neben der Verbesserung der Muskelkraft, der Erhöhung der Knochendichte und der Senkung des Cholesterins hat das Training mit Gewichten andere, oft übersehene Vorteile. Es hilft Kindern, ein positives Selbstbild, Selbstwertgefühl und mentale Disziplin zu entwickeln. Es gibt auch übergewichtigen Kindern, die mit anderen Sportarten zu kämpfen haben, die Möglichkeit, sich in einem Bereich der körperlichen Fitness zu profilieren.
Im Allgemeinen können Kinder mit Gewichten trainieren, während sie für organisierte Sportarten bereit sind. Dies bedeutet, dass sie in der Lage sind, Anweisungen zu befolgen, die richtige Form zu verstehen und Sicherheitsvorkehrungen einzuhalten, einschließlich des Aufwärmens vor und des Abkühlens nach dem Training.
Laut KidsHealth von Nemours, einem gemeinnützigen Kindergesundheitssystem, tritt diese Bereitschaft für die meisten Kinder im Alter von etwa 7 oder 8 Jahren auf. Es ist nicht ratsam, vor dieser Zeit Gewichte zu verwenden, da die Fähigkeiten in Bezug auf Gleichgewicht und Körperkontrolle noch nicht vollständig entwickelt sind.
Konzentrieren Sie sich auf die Stärkung der Muskeln
Vor der Pubertät entwickeln Kinder beim Training mit Gewichten keine größeren Muskeln, da die Hormone, die für die Zunahme der Muskelgröße verantwortlich sind, noch nicht vorhanden sind. Obwohl die Pubertät für einige früher und für andere später beginnt, beginnen die meisten Mädchen laut der American Academy of Pediatrics mit 11 Jahren die Pubertät. Die meisten Jungen beginnen die Pubertät ein paar Jahre später als Mädchen.
Daher sollte der Schwerpunkt des Krafttrainings vor der Pubertät darauf liegen, die richtige Form und Technik zu beherrschen und keine großen Muskeln aufzubauen. Die Verwendung von Gewichten in diesem Alter hilft einem Kind, Muskelkraft aufzubauen, die durch festere Muskeln gefühlt wird.
Sobald die Hormone während der Pubertät vorhanden sind, hilft Gewichtheben den Muskeln, an Größe zu wachsen. Beachten Sie, dass Kinder nach einem Wachstumsschub möglicherweise auch einen vorübergehenden Rückgang des Gleichgewichts und der Körperbeherrschung erleben. Trainer und Trainer können mit Kindern zusammenarbeiten, um sich an ihre neue Körpergröße anzupassen und gleichzeitig durch Krafttraining an Kraft zu gewinnen.
Tipps für den Einstieg
Wenn Kinder mit dem Gewichtheben beginnen, sollten sie mit leichten Gewichten beginnen und sich auf hohe Wiederholungen konzentrieren. Über das Alter hinaus hängt das Anfangsgewicht jedoch von der Kraft des Kindes ab.
Die Wiederholungsregel ist für alle Kinder gleich - wenn ein Kind mit dem Gewicht nicht acht Wiederholungen machen kann, ist es zu schwer. Nachdem ein Kind 15 Wiederholungen erfolgreich ausgeführt hat, kann es ein um 10 Prozent schwereres Gewicht erreichen.
Kinder sollten es vermeiden, schwere Gewichte zu heben, wenn ihre Wachstumsplatten reifen. Diese Wachstumsplatten, die sich innerhalb der Knochenenden von Teenagern befinden, sind empfindlicher als die umgebenden Knochen, Muskeln, Sehnen oder Bänder. Sie sind auch in Zeiten schnellen Wachstums schwächer.
Laut Stanford Children's Health kann zu viel Gewicht die Gelenke und Bänder belasten oder beschädigen und die Wachstumsplatten eines Teenagers trennen. Um Verletzungen zu vermeiden, konzentrieren Sie sich eher auf Krafttraining und Muskelstärkung als auf schweres Heben.
Beaufsichtigen Sie Kinder beim Sport
Egal in welchem Alter sie mit dem Training beginnen, stellen Sie sicher, dass die Kinder eine angemessene Anleitung haben, um Verletzungen vorzubeugen und das Beste aus ihrem Training herauszuholen. Die Aufsicht und Unterweisung durch einen qualifizierten Krafttrainer ist unerlässlich. Beachten Sie, dass olympische Lifte, Kraftlifte und maximale Anstrengungen bei einer Wiederholung für ein Kind jeden Alters nicht sicher sind.
Ohne diese Aufsicht können Kinder unsicheres Verhalten an Haushaltsgeräten üben. Sie könnten Gewichte verwenden, die zu schwer für sie sind, oder sogar Gewichte auf sich fallen lassen, während sie versuchen zu trainieren.
Es ist auch wichtig, Kinder auf Anzeichen von Verletzungen durch Überbeanspruchung zu überwachen. Eine Überlastungsverletzung resultiert aus Schäden an Knochen, Muskeln, Bändern oder Sehnen, die durch wiederholten Stress verursacht werden.
Wenn Kinder nicht genügend Zeit haben, um die Muskeln nach einem Krafttraining zu heilen, sind Verletzungen wahrscheinlicher. Um Überbeanspruchung zu vermeiden, sollten Kinder versuchen, etwa dreimal pro Woche Kraft zu trainieren, gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner.
