Laufbänder sind ideale Trainingsgeräte, auf denen Anfänger ihr Training beginnen können. Jemand, der mit einem 4.0 auf einem Laufband joggt, braucht 15 Minuten, um eine Meile zu joggen. Dies ist für einige eine flotte Gehgeschwindigkeit und für andere ein langsames Joggen, abhängig von der Schrittlänge und dem Beinumsatz. Mit einem Laufband können Sie das Tempo genau auf 4, 0 Meilen pro Stunde einstellen und ein Programm starten, mit dem Sie sich an den Rhythmus und das Gefühl des Joggens gewöhnen können, bevor Sie zu schnelleren Schritten übergehen.
Tempo
Die Geschwindigkeitseinstellung von 4, 0 Meilen pro Stunde könnte das konstante Tempo für einen neuen Jogger oder ein Aufwärmen für einen Läufer darstellen, der Intervallarbeit ausführt. Dieses Tempo würde einen Joggingschritt für einen kürzeren Läufer erfordern, aber ein größerer Läufer muss möglicherweise das Joggen "simulieren", um mit dieser Geschwindigkeit zu laufen. Dies erfordert einen kürzeren, abgehackteren Stil, der den Schritt mit leichten Kniehebungen betont. Dies hilft einem fortgeschrittenen Läufer beim Aufwärmen, bevor er die Geschwindigkeit erhöht.
Neigen
Läufer aller Fitnessstufen können die Steigung auf einem Laufband anpassen, um eine Sitzung herausfordernder zu gestalten. Ein Übender, der das Tempo möglicherweise auf 5 Meilen pro Stunde oder 5, 5 Meilen pro Stunde eingestellt hat, könnte die Geschwindigkeit auf 4, 0 Meilen pro Stunde reduzieren und gleichzeitig die Steigung erhöhen, um das gleiche Maß an Anstrengung zu erreichen. Dies würde getan, um der Sitzung Abwechslung zu verleihen und Straßenbedingungen im Freien zu simulieren, die Hügel umfassen könnten.
Kalorien verbrannt
Ein Jogger, der 155 Pfund wiegt und das Laufband für ein gleichmäßiges Training auf 4, 0 hält, kann damit rechnen, etwa 400 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Jemand mit dem gleichen Gewicht verbrennt mehr als 710 Kalorien in einer Stunde, wenn er mit 8 km / h joggt. Wie bei allen Übungen verbrennen schwerere Jogger mehr Kalorien und leichtere Läufer weniger im gleichen Zeitraum.
Überlegungen
Ein Tempo von 4, 0 Meilen pro Stunde ist für viele Sportler ein schneller Spaziergang oder ein langsamer Lauf. Um die Fitness und Geschwindigkeit zu verbessern, müssen Läufer die Intensität und Dauer der Trainingseinheiten erhöhen. Dies kann durch Erhöhen der Laufgeschwindigkeiten und -entfernungen erreicht werden. Anfänger, die mit 4, 0 Meilen pro Stunde auf dem Laufband starten, sollten sich bemühen, die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der sie während ihrer Läufe für einige Zeiträume - vielleicht ein oder zwei Minuten - außerhalb ihrer Komfortzonen arbeiten können. Sie sollten ihre Fortschritte aufzeichnen und mehr Geschwindigkeit und Distanz hinzufügen, wenn sich ihre Fitness verbessert.
