Ob Sie versuchen, ein gesundes Gewicht zu halten oder an Gewicht zuzunehmen, Kalorien zählen. Eine Diät mit 2.700 Kalorien ist eine kalorienreiche Diät, die den meisten Frauen und inaktiven Männern helfen kann, an Gewicht zuzunehmen, und die aktiven Männern dabei hilft, ein gesundes Gewicht zu halten. Die hohe Anzahl an Kalorien bedeutet jedoch nicht, dass Sie essen können, was Sie wollen. Unabhängig davon, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, ist es wichtig, dass Ihre Ernährung ein ausgewogenes Verhältnis von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen enthält.
Getreidegüte
Getreide liefert B-Vitamine, Eisen, Magnesium und Selen. Darüber hinaus sind Vollkornprodukte eine gute Quelle für Ballaststoffe. Sie benötigen 10 Unzen Getreide pro Tag für Ihre 2.700-Kalorien-Diät. Eine Unze Getreide entspricht einer Scheibe Brot oder einer Tasse Müsli. Treffen Sie für eine bessere Gesundheit mindestens die Hälfte Ihrer Getreideauswahl für Vollkornprodukte, dh Vollkornbrot und Vollkorngetreide anstelle von Weißbrot und raffiniertem Getreide.
Obst und Gemüse
Obst und Gemüse mögen kalorienarm sein, aber sie sind eine wichtige Quelle für eine Reihe essentieller Nährstoffe, die Sie gesund halten, einschließlich Vitamin A und C, Kalium und Ballaststoffe. Menschen, die mehr Obst und Gemüse essen, haben eine geringere Rate an Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Krebs. Sie benötigen 3 1/2 Tassen Gemüse und 2 1/2 Tassen Obst für Ihre Diät mit 2.700 Kalorien. Fügen Sie während der Woche einen Regenbogen Obst und Gemüse hinzu, um die Nährstoffaufnahme zu variieren.
Milchprodukte nicht vergessen
Die meisten Amerikaner essen oder trinken nicht so viel Milch, wie sie sollten, so das US-Landwirtschaftsministerium. Als Quelle für Kalzium und Vitamin D sind Milchprodukte wichtig für die Gesundheit der Knochen. Sie benötigen drei Portionen Milch pro Tag auf Ihrem Ernährungsplan, wobei eine Portion 1 Tasse Milch oder Joghurt oder 1 1/2 Unzen Naturkäse entspricht. Sie sollten die meisten Ihrer Milchprodukte fettarm oder fettfrei wählen, um die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu begrenzen.
Wählen Sie Ihr Protein
Zu den Proteinquellen zählen Meeresfrüchte, Fleisch, Geflügel, Bohnen, Erbsen, Samen und Nüsse. Diese Lebensmittel versorgen Ihren Körper nicht nur mit Eiweiß, sondern erfüllen auch Ihren Bedarf an Eisen, Zink, Magnesium, Vitamin E und den B-Vitaminen. Auf Ihrer 2.700-Kalorien-Diät benötigen Sie 7 Unzen Protein-Lebensmittel pro Tag. Wie bei den anderen Lebensmittelgruppen sollten Sie, wenn Sie die Ernährung in Ihrer Ernährung maximieren möchten, während der Woche eine Vielzahl verschiedener Proteinquellen zu sich nehmen. Und wenn es um Fleisch geht, machen Sie es mager, um Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren niedrig zu halten.
Die Extras
Es ist in Ordnung, ein wenig Fett und Zucker in Ihre Ernährung aufzunehmen. Tatsächlich können gesunde Fette - zu denen Fett aus Ölen, Nüssen, Samen und Avocados gehört - als Ersatz für gesättigte Fette zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Sie können 8 Teelöffel Öl auf Ihrer Diät mit 2.700 Kalorien zu sich nehmen. Ein halber Esslöffel Erdnussbutter und 1/3-Unze-Nüsse zählen auch als 1 Teelöffel Öl. Wenn es um Lebensmittel mit festem Fett und Zuckerzusatz wie Kekse und Süßigkeiten geht, sollten Sie die tägliche Kalorienzufuhr für diese Lebensmittel auf nicht mehr als 300 Kalorien pro Tag beschränken.
