Vitamine können Ihrem Körper helfen, sich effektiver an die Anforderungen Ihrer Trainingseinheit anzupassen. Wenn Sie einen Vitaminmangel haben, kann dies Ihre Trainingsergebnisse unterdrücken und mehr Beeinträchtigungen des Körpersystems als Verbesserungen verursachen. Die Einnahme von Vitaminpräparaten kann dazu beitragen, dass Ihr Körper über die Nährstoffe verfügt, die er zur Unterstützung der Aktivität während und zwischen den einzelnen Trainingseinheiten benötigt.
Vitamin A
Vitamin A hilft Ihrem Körper, Skelett- und Weichgewebe, Schleimhäute und Haut zu formen und zu erhalten. Das Herz-Kreislauf-System versorgt die arbeitenden Muskeln über Ihre Kapillaren mit Sauerstoff und Nährstoffen. Der Sauerstoff- und Nährstoffbedarf steigt während des Trainings. Vitamin A verbessert die Sauerstoffversorgung des Gewebes, indem es die Durchlässigkeit Ihrer Kapillaren erhöht. Vitamin A unterstützt gesunde Knochen und hilft Ihrem Körper, die Auswirkungen von Knochen- und Gelenkschäden zu überwinden, die durch Training, insbesondere Gewichtheben, verursacht werden. Sie sollten Vitamin A zum Training einnehmen, insbesondere wenn Ihre Ernährung laut Medline Plus keine dunkel gefärbten Blattgemüse, hell gefärbten Früchte oder Milchprodukte enthält.
Vitamin B
B-Vitamine sind Coenzyme, die Ihr Körper im Verhältnis zu der Menge an Energie verbraucht, die Sie während Ihres Trainings verbrauchen. Diese Vitamine helfen Ihrem Körper, Energie aus den Nährstoffen zu produzieren, die Sie in Ihrer Ernährung erhalten. Die Bildung roter Blutkörperchen hängt auch von B-Vitaminen ab. Thiamin, Niacin, Riboflavin und Pantothensäure gehören zu den B-Vitaminen, die Ihr Körper bei jedem Training verliert. Die B-Vitamine arbeiten eng zusammen, sodass Sie einen B-Vitaminkomplex einnehmen sollten, anstatt einen herauszuheben. Ein B-Komplex enthält mehrere B-Vitamine, um Ihr Training zu unterstützen, insbesondere wenn Ihre Ernährung keine natürlichen Quellen für B-Vitamine wie tierische Proteine, grünes Blattgemüse, Bohnen und Erbsen enthält.
Vitamin C
Sie sollten Vitamin C zum Training einnehmen, insbesondere wenn Ihre Ernährung nicht viele Zitrusfrüchte oder grünes Blattgemüse enthält. Vitamin C unterstützt gesunde Haut, Knochen, Bindegewebe und hilft Ihrem Körper, Eisen aufzunehmen. Ihr Körper benötigt Eisen, um während des Trainings Sauerstoff von Ihrer Lunge zu Ihren Muskeln zu transportieren. Laut "NFPT Fitness Nutrition Specialist Manual" von Ron J. Clarke kann unzureichendes Eisen Ihr Training beeinträchtigen, indem Sie sich schwach fühlen. Vitamin C hilft Ihrem Körper, sich an die Anforderungen Ihres Trainings anzupassen, indem es gesunde Wachstums- und Reparaturprozesse für Gewebe unterstützt, die während jedes Trainings beschädigt werden. Vitamin C hilft auch dabei, starke Blutgefäße aufrechtzuerhalten, die für die Nährstoffversorgung der Muskeln während des Trainings unerlässlich sind.
Vitamin-D
Natürliche Quellen für Vitamin D sind Fischleberöle, Eigelb und Margarine. Ihr Körper produziert auch Vitamin D, wenn Sie Sonnenlicht ausgesetzt sind. Vitamin D hilft dabei, gesunde Knochen zu erhalten und reguliert die Art und Weise, wie Ihr Körper andere Nährstoffe verwendet. Die Aktivität von Vitamin A, Kalzium und Phosphor hängt von der Verfügbarkeit von Vitamin D ab. Sie sollten Vitamin D zum Training einnehmen, insbesondere um die volle Wirkung von Vitamin A zu erzielen und eine gesunde Kalziumaufnahme aufrechtzuerhalten. Eine unzureichende Vitamin-D-Aufnahme kann auch die Funktion der Muskelnerven beeinträchtigen und das Risiko von Muskelkrämpfen während des Trainings erhöhen.
