Die Entwicklung von Kraft und Flexibilität in Ihrem Unterbauch und Ihrer Leistengegend bietet eine solide Grundlage für die Bewegungen, die Sie im Alltag ausführen, sowie für die Bewegungen, die Sie während des Trainings und anderer körperlicher Aktivitäten ausführen.
Durch gezielte Übungen, die den Unterbauch isolieren, können Sie Ihren Kern stärken und das Risiko einer schmerzhaften Verletzung verringern. Ihr Unterbauch und Ihre Leistengegend sind ein empfindlicher Bereich für Verletzungen.
Bei Aktivitäten mit plötzlichen Richtungsänderungen oder Drehbewegungen können Sie Sehnen und Muskeln in Ihrem Unterbauch, in den schrägen Muskeln in Unterbauch und Leiste belasten.
Diese Verletzung, die gemeinhin als Sporthernie bezeichnet wird, kann mit ein paar Übungen zur Stärkung des Unterbauchs verhindert werden, die mehrmals pro Woche durchgeführt werden. Diese Übungen bieten Ihnen eine gute Grundlage für anstrengende Aktivitäten wie Fußball, Hockey, Fußball oder Wrestling.
Scherenübung
Legen Sie sich für die Scherenübung flach hin und halten Sie dabei Beine, Arme, Schultern und Hüften auf dem Boden. Richten Sie dann Ihre Beine gerade zur Decke und kreuzen Sie Ihre Beine schnell hin und her, während Sie Ihre Beine langsam auf etwa 30 Grad absenken.
Sobald Sie 30 Grad erreicht haben, bringen Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Rücken nicht krümmen, da dies Sie daran hindert, die unteren Bauchmuskeln zu beanspruchen. Diese Übung ist besonders gut geeignet, um die Leistenmuskeln in Ihren inneren Oberschenkeln zu trainieren.
Mikroschubübung
Die nächste Bewegung, Mikroschub genannt, zielt direkt auf Ihren Unterbauch. Beginnen Sie in derselben Ausgangsposition wie die Schere und halten Sie Rücken, Schultern und Arme mit den Handflächen nach unten flach.
Heben Sie als nächstes Ihre Beine so an, dass sie gerade in die Luft zeigen. Heben Sie für 30 Sekunden Ihr Steißbein vom Boden ab und strecken Sie Ihre Hüften und Beine ein paar Zentimeter in die Luft. Wiederholen Sie diese Bewegung schnell. Halten Sie nach 30 Sekunden an und ruhen Sie sich 15 Sekunden aus, bevor Sie wiederholen.
Beugung mit gebeugtem Bein
Das Anheben des gebogenen Beins stärkt den Unterbauch und die Leistengegend. Beginnen Sie in der gleichen Position wie die Schere und den Mikroschub, aber anstatt Ihre Beine direkt in die Luft zu bringen, lassen Sie Ihre Füße mit rechtwinklig gebeugten Knien auf dem Boden.
Heben Sie als Nächstes Ihre Füße vom Boden ab, sodass Ihre Oberschenkel mit gebeugten Knien senkrecht zum Boden stehen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang eine Minute lang.
Warnung
Übertreib es nicht. Viele Übungen erfordern Übung und Kraftaufbau, um richtig ausgeführt zu werden. Wenn die aufgeführten Übungen zu schwierig sind, arbeiten Sie sich über mehrere Wochen oder Monate langsam auf sie zu.
