Obwohl es wie eine fast unmögliche Aufgabe klingt, können Sie in nur drei Tagen etwas Gewicht verlieren. Um dies erfolgreich zu tun, müssen Sie sich verpflichten, die Fett- und Kalorienaufnahme zu verringern und jeden Tag Sport zu treiben. Ein dreitägiges Bootcamp zur Gewichtsreduktion kann auch genau das sein, was Sie brauchen, um einen langfristigen Plan auf den Weg zu bringen, um sich besser zu fühlen und besser auszusehen. Denken Sie daran, dass die Skala möglicherweise nicht anzeigt, wie viele Zoll Sie verloren haben, weil Muskeln mehr wiegen als Fett.
Schritt 1
Essen Sie ein gesundes, fettarmes Frühstück, das aus einem Eiweißomelett mit einer Scheibe fettarmen Käses, einer Scheibe Vollkorntoast mit einem Teelöffel Gelee und einem Stück Obst wie einem Apfel besteht. Sie müssen Ihren Körper frühzeitig mit Energie versorgen, damit Sie vor dem Mittagessen nicht auf fettreiche, zuckerhaltige Lebensmittel zurückgreifen, weil Sie hungern. Laut dem Medical Center der University of Maryland ist das Frühstücken eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, und ein proteinreiches Frühstück fördert auch den Stoffwechsel ab dem frühen Morgen.
Schritt 2
Iss frisches Gemüse wie Karotten, Sellerie oder Gurken als Zwischenmahlzeit. Fügen Sie nur einen Hauch Rotweinessig hinzu und tauchen Sie das Gemüse hinein. Nehmen Sie einen Behälter mit diesem Gemüse zur Arbeit mit und essen Sie es, wenn Sie Hunger verspüren. Dieses Gemüse hat sehr wenige Kalorien und hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, während Sie Gewicht verlieren.
Schritt 3
Trinke Wasser und sonst nichts. Halten Sie sich für diese drei Tage an Wasser als Getränk und stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 64 Unzen täglich trinken. Trinken Sie ein 8 Unzen Glas Wasser, bevor Sie etwas essen, um Ihren Magen zu füllen, damit Sie weniger essen und Gewicht verlieren. Wasser hilft auch, den Stoffwechsel und die Verdauung anzukurbeln, und hilft Ihnen dabei, noch schneller Gewicht zu verlieren, wenn Sie mehr trinken.
Schritt 4
Nehmen Sie 45 Minuten lang an aeroben Aktivitäten teil, 15 Minuten vor und nach dem Aufwärmen und Abkühlen. Wählen Sie eine Übung wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Aerobe Aktivität ist der Schlüssel zum Verbrennen von Kalorien und Sie müssen Ihre Herzfrequenz bei 50 bis 75 Prozent Ihrer Zielfrequenz halten. Erhöhen Sie die Intensität der Übung für kurze Zeiträume von ein bis zwei Minuten für zusätzliche Fettverbrennung.
Schritt 5
Essen Sie keine verarbeiteten oder frittierten Lebensmittel. Essen Sie zum Mittag- und Abendessen nur frisches mageres Fleisch wie Hühnchen ohne Haut, frisches oder gedämpftes Gemüse und ein Stück Obst. Sie müssen sauber essen, damit Ihr Körper seine Prozesse auf die Fettverbrennung konzentrieren kann, anstatt zu versuchen, eine schwere Mahlzeit zu verdauen. Wenn Sie Hunger haben, essen Sie frisches Gemüse als Snack oder ein Stück Obst. Iss nicht nach 19 Uhr, damit dein Körper ein paar Stunden lang Kalorien verbrennen kann, bevor du ins Bett gehst.
Warnung
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung oder körperlichen Aktivität vornehmen.
