Ihre Hände können scheinbar ohne Grund anschwellen, wenn das Quecksilber auf dem Thermometer steigt oder wenn Sie trainieren. Geschwollene Hände können auch ein Zeichen für ein Lymphödem sein, eine Art von Schwellung, die auftritt, nachdem Lymphknoten aus Ihrem Oberkörper entfernt wurden. Übungen gegen Handschwellungen können Ihre aufgeblähten Finger geschmeidig halten und in einigen Fällen Ödeme lindern.
Hand drückt
Eine der Ursachen für Handschwellungen ist die Flüssigkeitsansammlung, bei der sich überschüssige Flüssigkeit in einem Bereich Ihres Körpers ansammelt, in diesem Fall in den Händen und Fingern. Mit Flüssigkeitsretention einhergehende Handschwellungen können durch zu viel Natrium in der Nahrung oder durch eine Fehlfunktion Ihres Lymphsystems verursacht werden. Ihr Lymphsystem besteht aus Lymphknoten, die Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen, während die Flüssigkeit zirkuliert. Brustkrebschirurgie, bei der Lymphknoten entfernt wurden, kann zu einem Oberkörperlymphödem oder einer Schwellung von Arm und Händen führen. Das Zusammendrücken der Hände ist eine Kräftigungsübung, die auch dabei hilft, Flüssigkeiten aus der Hand zu drücken, um sie richtig abzulassen. Handdrücke können mit einem Tennisball, einem Gummiball, einem Handgreifer oder einfach durch Pumpen der Faust ausgeführt werden. Drücken Sie vor dem Loslassen fünf Sekunden lang so fest wie möglich. Streben Sie 10 Wiederholungen in jedem Satz an.
Armkreise
Armkreise können die durch körperliche Betätigung verursachte Schwellung von Händen und Fingern verringern. Laut der MayoClinic.com-Website sind die Beweise jedoch Indizien und nicht wissenschaftlich belegt. Eine übungsbedingte Handschwellung tritt auf, wenn sich Ihre Blutgefäße erweitern und Ihre Hand anschwillt, um Ihren Körper abzukühlen. Strecken Sie Ihre Arme so aus, dass sie senkrecht zu Ihrem Körper stehen, und machen Sie kleine Kreise, zuerst vorwärts, dann rückwärts.
Fingerübungen
Fingerübungen bringen Ihre Ziffern in Bewegung, wodurch die Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit gestoppt wird. Fingerbeugungen und Spaziergänge werden als Teil einer Routine für leichte Armübungen für Brustkrebsüberlebende empfohlen, um das Arm- und Handlymphödem zu kontrollieren. Legen Sie Ihre Hände an eine Wand und beugen Sie Ihre Finger, die alle zusammenarbeiten, um Ihre Hände über die Wand zu führen. Die Bewegung Ihrer Finger zusammen mit der Positionierung Ihrer Hände über Ihrem Kopf hilft, dass die Flüssigkeiten aus Ihren Händen abfließen. Fingerbeugungen und das Berühren der Fingerspitze mit jeder Fingerspitze können verhindern, dass sich geschwollene Finger steif und schmerzhaft anfühlen.
Überlegungen
Handschwellungen, die durch Tendinitis, Verstauchungen oder andere direkte Verletzungen verursacht werden, werden höchstwahrscheinlich nicht durch Übungen verringert. Zuckerguss und entzündungshemmende Medikamente können Schwellungen und Schmerzen lindern. Kräftigungs- und Dehnungsübungen sollten durchgeführt werden, nachdem die Empfindlichkeit nachgelassen hat.
