Wenn Sie ein Reserverad zum Verlieren haben, kann es hilfreich sein, sich gesund zu ernähren und mindestens zweimal pro Woche 30 Minuten lang Sport zu treiben. Es gibt keine magischen Lebensmittel, die Ihr Bauchfett loswerden, aber einige Lebensmittel helfen mehr als andere, und Sie können den Gewichtsverlust durch Kalorienreduzierung sicherstellen. Sie tun Ihrer Figur nicht nur einen Gefallen, sondern verbessern auch Ihre Gesundheit. Laut Harvard Health Publications hat Bauchfett einen Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und sogar Brustkrebs.
Lebensmittel, die das Fett bekämpfen
Eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, fettarmer Milch und magerem Fleisch hilft fast jedem, Gewicht zu verlieren. Die Konzentration auf Lebensmittel mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen - wie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte - kann tatsächlich auf die Reduzierung des Bauchfetts abzielen. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen auch die Verdauung, wodurch Sie weniger essen, da Sie sich nach jeder Mahlzeit oder jedem Snack länger satt fühlen. Greifen Sie nach Äpfeln, Orangen, Avocados, Erbsen, Brokkoli, Kidneybohnen und Kichererbsen. Nehmen Sie diese Lebensmittel in jede Mahlzeit auf, um löslichere Ballaststoffe zu erhalten und Bauchfett loszuwerden.
Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, machen Sie keine Diät
Eine Diät zu machen bedeutet, dass Sie irgendwann von der Diät abweichen und zu den Gewohnheiten zurückkehren, die dazu geführt haben, dass Sie überhaupt Bauchfett haben. Vermeiden Sie diese Gefahr und ändern Sie Ihre Essgewohnheiten fürs Leben. Beseitigen Sie zunächst Junk-Foods wie Limonade, Kartoffelchips, Süßigkeiten, Backwaren und andere zuckerhaltige oder fettverarbeitete Lebensmittel.
Dies sollte Ihnen bei Ihrem nächsten Schritt helfen, bei dem Sie Ihre Kalorienaufnahme regulieren. Der durchschnittliche erwachsene Mann sollte zwischen 2.200 und 2.400 Kalorien pro Tag essen und die durchschnittliche erwachsene Frau zwischen 1.800 und 2.000. Wenn Sie bei diesen Zahlen nicht abnehmen, nehmen Sie etwa 250 Kalorien von Ihrem täglichen Ziel ab, bis Sie mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen.
Erstellen Sie Ihr einwöchiges Menü
Um ein einwöchiges Menü zum Fettabbau zu erstellen, beginnen Sie mit einer Liste gesunder Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe - Obst, Gemüse, Milchprodukte, mageres Fleisch und Vollkornprodukte -, die Sie genießen. Erstellen Sie als Nächstes eine Liste mit Mahlzeiten für Frühstück, Mittag- und Abendessen, die Sie mit diesen Lebensmitteln zubereiten können. Wählen Sie aus den Mahlzeiten auf Ihrer Liste aus, um Ihr Menü für jeden Wochentag zusammenzustellen. Erstellen Sie entweder jede Woche ein neues Menü für Abwechslung oder folgen Sie wiederholt demselben Wochenmenü, um Zeit zu sparen. Passen Sie die Portionen der Lebensmittel in jeder Mahlzeit an, um Ihre Kalorienziele zu erreichen.
Beispiel für ein einwöchiges Menü
Auf einem einwöchigen Menü können Sie zwischen Haferflocken mit Früchten und Milch, Fruchtsmoothies mit Naturjoghurt und mit frischem Gemüse beladenen Eierspeisen wählen, die gelegentlich in einer Vollkorntortilla gegessen werden.
Ihr Mittagessen kann eine Vielzahl von Salaten sein, darunter verschiedene Blattgemüse, Bohnen, mageres Fleisch und Essig pro Tag, manchmal in einer Vollkornpita oder Tortilla mit einem kleinen Stück frischem Obst gegessen.
Für Ihre sieben Abendessen können Sie zwischen gebratenem Gemüse mit magerem Fleisch über braunem Reis und fleischfreien Salaten aus gehacktem Zitrusfrucht, Gemüse und gekochten Bohnen wechseln. Mit Zitronensaft beträufelter Lachs mit Couscous und Gemüse ist eine weitere gesunde Option für das Abendessen.
Wenn Sie Snacks möchten, können Sie eine Vielzahl von geschnittenen Früchten und rohem Gemüse essen, die in Hummus, Mandelbutter, Naturjoghurt oder Balsamico-Essig getaucht sind.
