Wenn Sie von Natur aus dünn sind, haben Sie wahrscheinlich einen hohen Stoffwechsel. Und während Ihr Stoffwechsel es leicht macht, zu viel Gewicht zu vermeiden, kann er Ihre Ergebnisse tatsächlich beeinträchtigen, wenn Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen. Leider gibt es kein Nahrungsergänzungsmittel - einschließlich pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel -, das nachweislich den Stoffwechsel verlangsamt oder sogar den Stoffwechsel in signifikanter Weise beeinflusst. Sie sollten sich also nicht auf ein Supplement verlassen, um Ihren Stoffwechsel so weit zu verändern, dass Sie abnehmen oder befürchten, dass Sie durch das Supplement Ihrer Wahl heimlich an Gewicht zunehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel - wie Proteinpulver und Weight Gainer-Pulver - enthalten jedoch viele Kalorien, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, auch wenn diese Nahrungsergänzungsmittel Ihren Stoffwechsel nicht beeinflussen.
Grundlagen des Stoffwechsels
Im Grunde genommen bezieht sich Ihr "Stoffwechsel" auf die Milliarden von chemischen Reaktionen, die in Ihrem Körper als Funktion Ihres täglichen Lebens stattfinden. Jede dieser Reaktionen erfordert eine kleine Menge Energie, und diese kollektive Energie macht die Kalorien aus, die Sie jeden Tag verbrennen.
Ein Teil Ihres Stoffwechsels hängt von Ihrer Genetik ab. Sie könnten jeden Tag deutlich mehr Kalorien verbrennen als jemand mit einem langsamen Stoffwechsel, selbst wenn Sie das gleiche Gewicht und die gleiche Größe haben. Ihr mageres Muskelgewebe beeinflusst auch Ihren Stoffwechsel, denn je mehr Muskel Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Ein aktiver Lebensstil erhöht auch Ihren Energieverbrauch, und bestimmte Ernährungsgewohnheiten wie der Verzehr von viel Protein können auch die Kalorien erhöhen, die Sie täglich verbrennen.
Wenn Sie muskulös sind, einen genetisch schnellen Stoffwechsel haben und einen aktiven Lebensstil leben, haben Sie wahrscheinlich einen relativ schnellen Stoffwechsel. Das heißt, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie mehr essen als jemand, der weniger muskulös, weniger aktiv oder mit einem genetisch langsamen Stoffwechsel ist.
Nahrungsergänzungsmittel und ein langsamer Stoffwechsel
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel im Zusammenhang mit dem Stoffwechsel, wie z. B. Kräuter- oder Vitamin-haltige Pillen, werden vermarktet, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, nicht um ihn zu verlangsamen. Seit März 2016 sind keine Nahrungsergänzungsmittel zur Verlangsamung des Stoffwechsels vorgesehen. Vermutlich verpassen Sie es aber nicht. Nur wenige Studien zeigen, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels Ihren Stoffwechsel so stark verändern kann, dass Ihr Gewicht erheblich beeinträchtigt wird. Dies geht aus einem Bericht hervor, der im Jahr 2012 im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht wurde Ein geringer Effekt auf die Gewichtsreduzierung, um weniger als 5 Pfund, die meisten von ihnen haben keine nennenswerte Wirkung.
Die Quintessenz; Sie sollten nicht auf Nahrungsergänzungsmittel achten, um Ihren Stoffwechsel erheblich zu verändern, unabhängig davon, ob Sie versuchen, ihn zu beschleunigen oder zu verlangsamen.
Überwindung eines langsamen Stoffwechsels
Nahrungsergänzungsmittel, die kalorische Nährstoffe enthalten - Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett - können Ihnen jedoch bei einem langsamen Stoffwechsel weiterhin beim Abnehmen helfen. Sie können Weight Gainer und Proteinpulver in Wasser oder Milch mischen, um trinkbare Nahrungsergänzungsmittel herzustellen, die Ihnen helfen, Gewicht zuzulegen. Ein kommerzielles Weight Gainer Supplement, das an Bodybuilder vermarktet wird, enthält 750 Kalorien oder etwa ein Fünftel der 3.500 Kalorien, die Sie benötigen, um ein Pfund zu verdienen. Wenn Sie nicht genug Kalorien für die Gewichtszunahme allein durch die Ernährung bekommen können, könnten diese kalorienreichen Ergänzungsmittel helfen.
Die gleichen Ergebnisse erzielen Sie jedoch, wenn Sie einfach mehr essen. Fügen Sie Ihrem Speiseplan beispielsweise kalorienreiche Lebensmittel wie Nussbutter hinzu, kochen Sie mit mehr Öl, um Ihren Kaloriengehalt zu steigern, und holen Sie sich mehr Protein aus Lebensmitteln wie Hähnchenbrust, Lachs und Eiern.
Überlegungen mit einem schnellen Stoffwechsel
Während es möglich ist, dass Ihre Genetik und Ihr Körpertyp es Ihnen erschweren, an Gewicht zuzunehmen - wenn Sie beispielsweise von Natur aus schlank und mager sind, entwickeln Sie durch Änderungen des Lebensstils keinen stämmigen Körpertyp -, sollten Sie mit einem Arzt sprechen wenn Sie Probleme haben, an Gewicht zuzunehmen. Einige gesundheitliche Probleme, wie eine überaktive Schilddrüse, können den Stoffwechsel künstlich beschleunigen und zum Abnehmen führen, auch wenn Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil nicht geändert haben. Nicht diagnostizierter Diabetes kann auch die Art und Weise beeinflussen, wie Ihr Körper Kohlenhydrate verarbeitet, was zu einem ungeklärten Gewichtsverlust führt. Ein Mediziner kann ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem ausschließen und eine Ergänzung vorschlagen, die Ihnen beim Abnehmen hilft.
