Calcium und Magnesium haben eine komplizierte Beziehung, die nicht vollständig verstanden wird. Der menschliche Körper benötigt ausreichende Magnesiumspiegel, um Kalzium richtig zu verwenden, und Magnesiummangel beeinflusst den Kalziumstoffwechsel und verändert die Spiegel bestimmter Hormone, die das Kalzium im Körper regulieren, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Die beiden Mineralien können auch mit anderen konkurrieren und die Funktion des anderen beeinträchtigen. Zum Beispiel kann Magnesium verhindern, dass Kalzium die Muskeln richtig zusammenzieht, wenn das Verhältnis von Magnesium zu Kalzium falsch ist.
Schritt 1
Ernähren Sie sich jeden Tag ausgewogen und enthalten Sie gute Kalzium- und Magnesiumquellen. Calcium kommt in grünem Blattgemüse, Milchprodukten und einigen Zitrusfrüchten vor, während Magnesium in grünem Blattgemüse, Nüssen und Vollkornprodukten am häufigsten vorkommt.
Schritt 2
Versuchen Sie, früher am Tag kalziumreiche Lebensmittel und später am Tag magnesiumreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Die Mineralien werden am besten absorbiert, wenn sie separat konsumiert werden, da sie um die intestinale Absorption konkurrieren. Magnesium kann den Schlaf fördern und ist daher abends vorzuziehen.
Schritt 3
Nehmen Sie viel Protein in Ihre Ernährung auf, um den Magnesiumspiegel Ihres Körpers zu verbessern. Mageres Fleisch und Fisch sind gesunde Proteinquellen. Vegetarier können Bohnen und Nüsse probieren.
Schritt 4
Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit einem Verhältnis von Kalzium zu Magnesium von 2: 1 ein. Dieses Verhältnis ermöglicht es beiden Mineralien, wirksam zu sein, so Dr. Harvinder S. Sandhu. Wenn Ihnen ein Mineral fehlt oder Sie an einer Krankheit leiden, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, entweder Kalzium oder Magnesium aufzunehmen, müssen Sie möglicherweise die Aufnahme eines oder beider Mineralien anpassen.
Schritt 5
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Vitamin- und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie möglicherweise benötigen. Zum Beispiel ist Vitamin B-6 für die richtige Aufnahme von Magnesium durch den Körper essentiell, und ein B-6-Mangel kann laut dem Medical Center der University of Maryland zu einem Magnesiummangel führen.
Trinkgeld
Laut der Weltgesundheitsorganisation spielen Kalzium und Magnesium eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion, der Knochenstruktur, der Blutgerinnung und der Übertragung von Nervensignalen.
Warnung
Magnesiummangel kann laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel zu Kalzium- und Kaliummangel führen.
