Was Sie essen, wirkt sich direkt auf Ihre Libido und Ihre sexuelle Ausdauer aus. Einige Lebensmittel können Ihre Hormone und Ihren Sexualtrieb durcheinander bringen und Ihre Leistung im Schlafzimmer beeinträchtigen. Andere haben den gegenteiligen Effekt - sie fördern die sexuelle Gesundheit und verbessern Ihre Ausdauer. Idealerweise sollte Ihre Ernährung reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E, B-Vitaminen, L-Citrullin und anderen essentiellen Nährstoffen sein. Während es wahr ist, dass Sie immer Libido-Ergänzungen nehmen können, kann nichts echtes Essen ersetzen.
Vitamin E erhöht die Spermienzahl
Wenn Sie sich fragen, welches Vitamin für Sex gut ist, suchen Sie nicht weiter als nach Vitamin E, das nachweislich die Spermienzahl und -mobilität erhöht, die Libido verbessert und die Durchblutung anregt und im Grunde dafür sorgt, dass es Ihre Fruchtbarkeit und sexuelle Ausdauer steigert.
Laut dem Jentashapir Journal of Health Research kann dieser Nährstoff die schädlichen Auswirkungen von Umweltstress auf die männliche Fruchtbarkeit ausgleichen und den Testosteronspiegel erhöhen. In Kombination mit Honig sind die Vorteile sogar noch größer. Obwohl die Studie an Ratten durchgeführt wurde, vermuten die Forscher, dass Vitamin E ähnliche Auswirkungen auf den Menschen haben könnte.
Dieses fettlösliche Vitamin kommt auf natürliche Weise in Walnüssen, Mandeln, Sonnenblumenöl, Samen, Weizenkeimöl und Blattgemüse vor. Ein Esslöffel Weizenkeimöl liefert 101 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin E. Atlantischer Lachs, Gänsefleisch und Hummer sind ebenfalls reich an diesem Nährstoff.
Vitamin D unterstützt die sexuelle Funktion
Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle bei der Hormonproduktion. Das ist der Grund, warum es oft zu Libido-Boostern und anderen Sex-Supplements hinzugefügt wird. Wie das International Journal of Endocrinology feststellt, reguliert dieser Nährstoff die sexuelle Funktion und steigert den Testosteronspiegel auf natürliche Weise. Männer, denen Vitamin D in ihrer Ernährung fehlt, entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit eine erektile Dysfunktion.
Diese Verbindung hilft Ihrem Körper auch dabei, Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen, wodurch Ihre Zähne und Knochen stark bleiben. Auf lange Sicht kann es helfen, Osteoporose und verschiedene Arten von Krebs zu verhindern. Die empfohlene Tagesdosis für erwachsene Männer und Frauen beträgt 600 bis 4.000 IE Vitamin D pro Tag.
Verstärkter Orangensaft, Eigelb, Lachs, Makrele, Hering, Thunfisch und Lebertran sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin D. Da Ihr Körper diesen Nährstoff nur dann aufnehmen kann, wenn er dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, sollten Sie sich täglich im Freien aufhalten. Menschen, die in kalten Klimazonen leben, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Mangel an diesem Nährstoff. In diesem Fall können Vitamin D-Präparate helfen.
Nehmen Sie Niacin für die sexuelle Gesundheit
Niacin oder Vitamin B3 helfen Ihrem Körper, Testosteron und andere Hormone zu produzieren, die die sexuelle Ausdauer unterstützen. Wenn es in angemessenen Mengen eingenommen wird, kann es Ihre Fähigkeit verbessern, während des Geschlechtsverkehrs eine Erektion aufrechtzuerhalten.
Dieses B-Vitamin kommt auf natürliche Weise in den meisten tierischen Lebensmitteln vor, einschließlich Rind- und Schweineleber, Thunfisch, Lachs, Pute, Käse und Eiern. Veganer können sich für Nüsse, Samen und Soja entscheiden. Beachten Sie, dass Niacinpräparate häufig eine intensive Spülung verursachen. Diese Nebenwirkung tritt normalerweise 15 bis 30 Minuten nach der Einnahme auf und verschwindet innerhalb von ein oder zwei Stunden.
Sind Libido Supplements sicher?
Libido-Ergänzungsmittel können einen oder mehrere der oben aufgeführten Nährstoffe enthalten. Einige werden jedoch auch mit schädlichen Chemikalien hergestellt, die Ihrer Gesundheit schaden und nach Angaben der FDA unerwünschte Reaktionen hervorrufen können. In den meisten Fällen geben die Hersteller die Zutatenliste nicht bekannt, daher ist es schwierig zu sagen, was wirklich in der Flasche enthalten ist.
Es gibt keine beste Ergänzung für Ausdauer im Bett. Diese Produkte können funktionieren oder nicht. Ihre Wirksamkeit ist von Person zu Person unterschiedlich. Natürliche Vollwertkost ist sicherer und fördert mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihre sexuelle Gesundheit.
Versuchen Sie, Ihre Ernährung und Ihre Lebensgewohnheiten zu ändern, bevor Sie Pillen einnehmen. Kleine Dinge, wie das Austauschen Ihrer Lieblingssnacks gegen Nüsse und Samen, das häufige organische Gehen und Trainieren, können den Unterschied ausmachen.
