Cellulite beschreibt die Fettablagerungen, die am häufigsten an Hüften, Gesäß und Oberschenkeln auftreten und einen schwach ausgeprägten Orangenhauteffekt hervorrufen. Eine der Hauptursachen für Cellulite ist eine schlechte Durchblutung, berichtet die Website von Healthy Exercise World, die wichtige Nährstoffe in der Region reduziert und das Bindegewebe der Haut schwächt. Dies ist, was das gebrochene oder vertiefte Erscheinungsbild verursacht. Es gibt keine magischen Heilmittel gegen Cellulite, aber eine gesunde Ernährung, eine gute Hautpflege und regelmäßige Bewegung können dazu beitragen, das Erscheinungsbild zu verringern.
Körperbürsten
Putzen Sie Ihre Haut regelmäßig, um die Durchblutung der Hautoberfläche zu erhöhen, so die Website von Women Fitness. Dies stellt sicher, dass Nährstoffe die Oberfläche für eine gesunde Hauterneuerung erreichen. Trockene oder feuchte Haut mit einer Körperbürste mit festen, aber nicht zu groben Borsten abbürsten. Beginnen Sie an einem Ende Ihres Körpers - entweder am Kopf oder an den Füßen - und bürsten Sie die Haut mit schwungvollen Bewegungen zum Herzen. Auf der Website von Natural Health Techniques wird empfohlen, Hautverletzungen zu vermeiden. Üben Sie weniger Druck auf empfindliche Bereiche wie Brust und Nacken aus. Putzen Sie Ihre Haut einmal am Tag.
Leichte kardiovaskuläre Übung
Das Wichtigste bei Herz-Kreislauf-Übungen zur Reduzierung von Cellulite ist, nicht zu hart oder zu schnell zu trainieren, sondern über einen angemessenen Zeitraum ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten, so die Website von Woman Junction. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Ihr Herz pumpt und Ihre Muskeln lange genug arbeiten, um Fett zu verbrennen. Sie behalten eine konstante Atemfrequenz bei, die die Menge an Sauerstoff erhöht, die Sie aufnehmen, und die Durchblutung fördert. Gehen Sie so lange wie möglich in einem angemessenen Tempo, ohne sich erschöpft zu fühlen. Sie sollten jedoch versuchen, Ihr Tempo und Ihre Dauer zu erhöhen, wenn sich Ihre Fitness verbessert.
Gesund essen
Die National Institutes of Health (NIH) stellen fest, dass Ihre Ernährung ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist, auch wenn Ihre Gene eine Rolle dabei spielen, ob Sie Cellulite haben oder nicht. NIH empfiehlt eine gesunde Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Ballaststoffen ist, und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um die Entstehung von Cellulite zu vermeiden. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, die vom US-amerikanischen Gesundheitsministerium festgelegt wurden, umfasst eine gesunde Ernährung auch Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Meeresfrüchte und mageres Fleisch. Essen Sie weniger Lebensmittel verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Salzgehalt, gesättigten Fettsäuren, Transfetten, Cholesterin und zugesetzten Zuckern.
