Halo-Übungen helfen dabei, Muskeln im gesamten Oberkörper aufzubauen, zielen jedoch am meisten auf Ihre Schultern und die unterstützenden Muskeln ab. Diese Übungen erfordern normalerweise eine Kettlebell, was bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln verwenden müssen, um Druck auszuüben, damit die Kettlebell jederzeit unter Kontrolle bleibt. Dies macht Halos sowohl als Herz-Kreislauf- als auch als Widerstandsübungen wirksam, indem Ihr Körper während Ihrer Wiederholungen ohne Unterbrechung arbeiten kann.
Halo ausführen
Um die Halo-Übung durchzuführen, nehmen Sie eine Kettlebell in Ihrem gewünschten Gewicht. Wenn Sie mit dieser Übung nicht vertraut sind, nehmen Sie eine leichtere Kettlebell, z. B. 5 bis 10 Pfund. Halten Sie es mit beiden Händen am Griff vor eine Hüfte und heben Sie es dann diagonal über die gegenüberliegende Schulter. Halten Sie die Kettlebell mit einer fließenden Bewegung über Ihrem Kopf, kreisen Sie um Ihren Hinterkopf und kommen Sie dann von der anderen Schulter herunter, um diagonal an der gegenüberliegenden Hüfte zu enden, von der aus Sie begonnen haben. Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
Hauptmuskeln in Aktion
Der Hauptfokus dieser Bewegung liegt auf Ihren Schultern und dem Bereich um Ihre Schultern. Dazu gehören Ihre Deltamuskeln in Ihren Schultern und Ihr Trapez, der entlang Ihres oberen Rückens verläuft. Halos greifen auch die Brustmuskeln in Ihrer Brust an, da sie dabei helfen, Ihre Arme und Ihren Trizeps anzuheben, wenn Sie das Gewicht hinter Ihren Kopf bewegen.
Muskeln, die sich stabilisieren
Wenn Sie die richtige Haltung und Form beibehalten, kommen andere Muskeln ins Spiel, wenn Sie Halo-Übungen durchführen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln straffen, um Ihren Rücken gerade zu halten, wirkt sich dies auf Ihren Kern aus, einschließlich Ihrer Schrägen, wenn Sie das Gewicht von einer Seite Ihres Körpers zur anderen kreisen. Wenn Sie die Muskeln im Rücken und die Gesäßmuskulatur straff halten, können Sie auch Ihre Körperhaltung kontrollieren und Ihren unteren Rücken unterstützen.
Wieviel ist genug
Wenn Sie Ihrem Training Lichthöfe hinzufügen, fügen Sie diese in Zeitschritten hinzu, anstatt die Wiederholungen zu zählen. Kombinieren Sie die Halos mit anderen Kettlebell-Bewegungen oder fügen Sie sie Ihrem bestehenden Trainingsprogramm hinzu. Schießen Sie eine Minute im Uhrzeigersinn und eine Minute gegen den Uhrzeigersinn, obwohl Sie möglicherweise bis zu einer vollen Minute in jede Richtung arbeiten müssen. Machen Sie mindestens dreimal pro Woche Halos oder mehr, wenn Sie dies wünschen.
