Das beste Cardio-Gerät, um Ihren Hintern zu entwickeln und zu formen, ist ein Gerät, bei dem Sie Ihre Oberschenkel und Hüften bewegen müssen. In Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Händler gibt es eine Reihe von Geräten, die genau das tun. Die Muskeln in Ihrem Hintern werden als Gesäßmuskeln bezeichnet, und die Maschinen, mit denen Sie diese Muskeln entwickeln und formen, bewirken, dass Sie Ihre Oberschenkel nach hinten und direkt aus Ihren Hüften herausbewegen.
Wände und Leitern
Eine Klettermühle oder Lauffläche simuliert die Aktionen des Kletterns, bei denen der Bewegungsbereich in Ihren Oberschenkeln und Hüften berücksichtigt wird, der Ihre Gesäßmuskeln berührt. Zu den Variationen dieses Cardio-Geräts gehören der Kletterer, ein Gerät, das die Bewegung des Aufstiegs auf eine Leiter simuliert, und die Leitermühle, die in einem Winkel sitzt und erfordert, dass Sie sich so bewegen, wie ein Hund Treppen steigen würde. Der zusätzliche Vorteil aller drei Geräte besteht darin, dass auch Ihre Knie und Schultern trainiert werden.
Cross-Training für den Erfolg
Eine elliptische Cross-Trainer-Maschine trainiert mehrere Muskeln gleichzeitig, einschließlich Ihrer Hüften und Oberschenkel. Die Maschine ist eine Mischung aus Laufen und Treppensteigen, mit dem zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihren Oberkörper in Eingriff bringen. Wenn Sie etwas sanfteres als eine Klettermühle oder eine Lauffläche suchen, ist dies die richtige Maschine für Sie. Zu den Variationen dieser Maschine gehören der Ellipsentrainer, der Ellipsentrainer und der sitzende Ellipsentrainer. Wie die Laufflächenwand und die Klettermühle bieten Ellipsentrainer die Vorteile eines belastenden Trainings und helfen Ihnen, starke Knochen aufzubauen.
Die virtuellen Pisten treffen
Beim Skifahren müssen Sie Ihre Oberschenkel bewegen und die Muskeln in Ihrem Hintern trainieren. Ein Skimaschine bietet das gleiche harte Cardio-Training, ohne die Pisten zu berühren. Die Maschine wird mit oder ohne Schienen geliefert, an denen Sie sich festhalten können, wobei die erstere die größere Herausforderung darstellt. Der Schwierigkeitsgrad liegt irgendwo zwischen der Klettermühle und dem elliptischen Cross-Trainer. Es gibt Ihnen nicht das Ganzkörpertraining, das die anderen beiden Arten von Geräten bieten, aber Ihre Oberschenkel und Ihr Po werden fast ausschließlich gezielt.
Treppensteigen und Skaten
Der Treppensteiger und die Schrittmühle sind Cardio-Geräte, die das Treppensteigen simulieren, und beide Geräte entwickeln Ihren Hintern. Die Übung kann schwierig sein, aber Sie können die Maschinen auf Geschwindigkeit einstellen. Wenn Sie gerne Skimaschinen benutzen, aber Lust auf etwas Sanfteres haben, simuliert eine Skatemaschine die Bewegung des Skatens auf Eis. Es ist ein sanftes Cardio-Training, aber Ihr Kern, Ihre Oberschenkel, Ihre Hüften und Ihr Po sind alle beschäftigt.
