Gehen: Es ist einfach, stoßarm und praktisch überall einsetzbar, was es zu einer idealen Übung macht. Wie bei anderen körperlichen Aktivitäten bietet das Gehen bei regelmäßiger Durchführung viele Vorteile.
Einige Beispiele: Es hilft, Ihr Gewicht zu halten, Ihre Knochen zu stärken, Ihr Cholesterin und Ihren Blutdruck gesund zu halten, das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern und Ihre Stimmung zu verbessern. Was es jedoch nicht kann, ist, Ihren Magen direkt wie ab-spezifische Übungen wie Knirschen und Planken zu straffen.
Aber das Gehen kann Ihnen helfen, zusätzliches Fett zu verlieren, was straffe Bauchmuskeln offenbart. Wenn Sie mit einer guten Haltung gehen, erscheinen Sie auch größer und schlanker. Ein regelmäßiges Gehprogramm hilft dabei, Ausdauer in den Bauchmuskeln aufzubauen, sodass Sie sich durch Ihren Oberkörper stabiler fühlen und beim Wandern, Gehen oder Stehen auf Ihren Füßen länger halten können.
Trinkgeld
Obwohl das Gehen Ihren Magen nicht von alleine strafft, kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, um straffere Bauchmuskeln besser sichtbar zu machen.
Gehen, um Bauchfett zu verlieren
Holen Sie sich einen straffen Magen als Nebenprodukt des Gehens, um Gewicht zu verlieren. Sie können keinen Bauchton erkennen, wenn eine Fettschicht sie bedeckt, und Cardio-Aktivität - einschließlich Gehen - hilft dabei, Kalorien zu verbrennen, sodass Sie Gewicht und überschüssiges Fett verlieren. Das Rush University Medical Center weist darauf hin, dass eine der besten Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren, darin besteht, einen körperlich aktiven Lebensstil anzunehmen und weniger zu sitzen.
Eine 2014 im Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry veröffentlichte Studie zeigte, dass übergewichtige Frauen, die 12 Wochen lang dreimal pro Woche nur 50 bis 70 Minuten laufen mussten, mehr Bauchfett verloren als Frauen, die einen sitzenden Lebensstil pflegten.
Gehen und Bauchmuskeln
Beim Gehen werden die Bauchmuskeln nicht wirklich beansprucht - insbesondere die, die den getönten Sixpack bilden. Wie Dr. Len Kravitz, ein Sportforscher an der Universität von New Mexico, betonte, sind die Bauchmuskeln beim regelmäßigen Gehen kaum beansprucht. Nur die inneren Schrägen bleiben beim Gehen angespannt, da sie das Becken stabilisieren.
Gute Laufform
Das Gehen in einer geduckten Position mit entspannten Bauchmuskeln trägt nicht viel zu Ihrer Gesundheit, Ihrem Aussehen oder Ihren Bauchmuskeln bei. Wenn Sie an einem Spiegel oder einem reflektierenden Fenster vorbeigehen, achten Sie darauf, ob Sie dazu neigen, sich von den Schultern zu krümmen, vom oberen Rücken abzurunden oder von den Hüften zu hängen.
Nehmen Sie eine große, gesunde Gehform an, um Ausdauer in Ihrem Oberkörper, einschließlich Ihres Magens, aufzubauen und schlanker und fit zu wirken:
- Gehen Sie mit der Spitze Ihres Kopfes zum Himmel und Ihrer Wirbelsäule ausgestreckt.
- Ziehen Sie Ihre Schulterblätter bewusst zusammen, um Ihren Oberkörper anzuheben.
- Bewegen Sie sich zügig für Fitness-Spaziergänge; Beim beiläufigen Bummeln werden weniger Kalorien verbrannt.
- Tragen Sie angemessenes Schuhwerk, wenn Sie zum Sport gehen möchten. Vermeiden Sie Flip Flops oder Heels, die wenig Unterstützung für Ihre Füße bieten.
