Sie haben einen Strandurlaub in nur einer Woche und möchten straffe, enge Bauchmuskeln in Ihrem Badeanzug tragen. Leider ist es fast unmöglich, Rockstar-Bauchmuskeln in einer Woche zu formen, egal wie viel Bewegung und Diät Sie machen. Sie können die Woche jedoch nutzen, um gesündere Gewohnheiten zu fördern und Blähungen zu reduzieren, um schlanker auszusehen. Denken Sie daran, dass das Erstellen eines definierten Mittelteils je nach Ausgangspunkt mehrere Wochen oder Monate dauert.
Trinkgeld
Während Sie in einer Woche keine nennenswerten Mengen an Fett verlieren oder eine substanzielle Bauchmuskeldefinition aufbauen, können Sie das Aufblähen in Ihrem Bauch reduzieren, sodass Sie dünner aussehen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass ein dramatischer Ton erzeugt wird, es sei denn, Sie haben bereits schlanke Bauchmuskeln aufgebaut.
Was du tun kannst
Das Befolgen spezifischer Essstrategien gemäß Precision Nutrition hilft dabei, das Gas und das anschließende Aufblähen zu reduzieren, wodurch Sie etwas schlanker aussehen und sich insgesamt besser und sicherer fühlen. Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten, damit die Nahrung effizienter verdaut werden kann. Vermeiden Sie übliche gasproduzierende Lebensmittel wie Zwiebeln, Brokkoli, Bohnen, Laktose in Milchprodukten und für manche Menschen Weizen.
Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke oder das Trinken durch Strohhalme. Beides führt dazu, dass Sie Luft schlucken und weiter zum Aufblähen beitragen. Trinken Sie viel Wasser, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert sind. Dehydration beeinträchtigt die Verdauung und kann dazu führen, dass Sie das Wassergewicht halten.
Fokus auf Fettabbau
Ihr erster Schritt, um einen straffen Magen freizulegen, besteht darin, das Fett zu verlieren, das die Muskeln bedeckt. Damit Bauchmuskeln sichtbar sind, benötigt ein Mann einen Körperfettanteil von 6 bis 9 Prozent und eine Frau von 16 bis 19 Prozent.
Da der durchschnittliche Mann einen Körperfettanteil von 28 und die durchschnittliche Frau 40 Prozent hat, ist es einfach nicht möglich, so viel Körperfett in einer Woche zu verlieren. Selbst wenn Sie bereits relativ schlank sind, können Sie nicht erwarten, dass Sie in einem Monat - geschweige denn in einer Woche - mehr als ein Prozent Körperfett verlieren - erklärt der American Council on Exercise.
Um Fett zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Streben Sie ein wöchentliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien an, um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Vermeiden Sie es, über die Woche eine Hunger- oder Crash-Diät zu machen, um es zu versuchen. Sie werden zusammen mit dem Fett Muskeln abbauen, was Ihnen nicht hilft, im Bauch straff auszusehen und Ihren Stoffwechsel zu beeinträchtigen.
Bauchstraffungsübungen für Anfänger
Es dauert mehrere Wochen (oder länger), bis sich ein Bauchmuskel entwickelt, der definiert aussieht, wenn Sie schlank sind. Wenn Sie neu im Krafttraining sind, können Sie in den ersten vier bis sechs Wochen, jedoch nicht in einer Woche, eine rasche Verbesserung der Kraft und des Muskelauftritts feststellen.
Muskelwachstum und -definition erfordern Engagement für eine umfassende Trainingsroutine. Getönte Bauchmuskeln resultieren nicht nur aus mehreren Crunches, die über eine Woche durchgeführt wurden, sondern aus einer regelmäßigen Verpflichtung zu einem Krafttrainingsplan, der alle wichtigen Muskelgruppen über mehrere Wochen mindestens dreimal pro Woche anspricht.
Nehmen Sie auch etwas Cardio auf, um Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Fett zu verlieren. Integrieren Sie Intervalle mit hoher Intensität, z. B. ein 30-minütiges Training mit Aufwärmen, 10 einminütigen Sprints im Wechsel mit einminütigen Jogs und einer Abkühlung.
