Um erfolgreich zu sein, sollte ein Wrestler eine ausgewogene Ernährung einhalten, die genug Energie für alle Wrestling-Events liefert, aber keine Gewichtszunahme fördert. Da Wrestler während der Saison so aktiv sind, benötigen sie eine kalorienreiche Diät, um diesen Energiebedarf zu decken. Wrestler können sich in ihrer idealen Gewichtsklasse halten, indem sie unnötige Kalorien vermeiden und ein Kaloriengleichgewicht finden.
Energy Foods
Das Wichtigste während der Wrestlingsaison ist, genug Energie zu haben, um an Wettkämpfen teilzunehmen. Einige Wrestler sorgen sich zu sehr um das Abnehmen, was sie zu erschöpft macht, um auf einem hohen Niveau zu spielen. Ihre Ernährung sollte zwischen 55 und 65 Prozent Kohlenhydrate enthalten. Essen Sie so viele komplexe Kohlenhydrate wie möglich, da diese die meiste Energie liefern. Komplexe Kohlenhydrate können Vollkornbrot oder Nudeln sein. Wenn Sie täglich zwischen sechs und elf Portionen komplexer Kohlenhydrate essen können, erhalten Sie Energie, um täglich zu üben und am Wochenende an Wettkämpfen teilzunehmen.
Gewichtsverlust Lebensmittel
Obst und Gemüse sind für Wrestler aufgrund der darin enthaltenen Ballaststoffe wertvoll. Wenn Sie Ballaststoffe konsumieren, fühlen Sie sich voll, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Ballaststoffe machen tagsüber keine Snacks mehr erforderlich, wodurch unnötige Lebensmittel, die Sie konsumieren, reduziert werden. Dies ist am Morgen noch wichtiger, da Sie sich mit einem mit Ballaststoffen gefüllten Frühstück auf einen gesunden Tag einstellen können. Iss jeden Tag der Wrestlingsaison zwischen drei und fünf Portionen Gemüse und zwei und vier Portionen Obst.
Vitamine und Mineralien
Ihr Körper benötigt die richtigen Vitamine und Mineralien, um auf einem hohen Niveau zu funktionieren. Daher ist eine ausgewogene Ernährung wichtig. Bananen, Orangen und Kartoffeln enthalten Kalium, während Milchprodukte und Proteine Kalzium, Eisen und Zink enthalten. Da Eisen dabei hilft, Sauerstoff im Körper zu zirkulieren, muss ein Wrestler gute Leistungen erbringen. Eine ausgewogene Ernährung liefert Vitamine wie Niacin, Riboflavin und Thiamin, die Ihr Körper für die Energieerzeugung benötigt.
Lebensmittel zu verpassen
Vermeiden Sie Lebensmittel mit zu viel Fett oder Zucker, da diese Ihrem Körper unnötige Kalorien zuführen. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, versorgt es Ihren Körper mit ausreichender Energie und verhindert gleichzeitig eine Gewichtszunahme. Fette und Zucker haben hohe Kalorienwerte und können Wrestler bei übermäßigem Konsum in höhere Gewichtsklassen zwingen. Zucker sorgen für einen kurzfristigen Energieschub, helfen aber nicht darüber hinaus und wirken sich während eines langen Turniers nachteilig aus. Wenn Sie zu viel Protein essen, speichert Ihr Körper es als Fett. Halten Sie sich an zwei bis drei Portionen Protein pro Tag.
