Wenn Sie über die möglichen negativen Auswirkungen von Cola und anderen zuckerhaltigen, gesüßten Erfrischungsgetränken auf Ihre Taille und Gesundheit besorgt sind, gibt es viele gesündere Alternativen. Zuckerhaltige Erfrischungsgetränke sollten möglichst selten getrunken werden. Eine typische Dose normales Soda hat 150 Kalorien und 10 TL. aus Zucker. Zuckerhaltige Erfrischungsgetränke können zu unscharfem Denken aufgrund von Hypoglykämie, Vitamin- und Kalziummangel, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall führen, so die Ressourcen des Franklin Institute für wissenschaftliches Lernen.
Wasser
Laut der Harvard School of Public Health ist klares Wasser das gesündeste Getränk. Wenn Ihnen klares Wasser zu langweilig ist, gibt es einige Möglichkeiten, es interessant zu machen und es trotzdem gesund zu halten. Stellen Sie Ihr eigenes Spa-Wasser mit Geschmack her, indem Sie zerquetschte frische Minze, Zitrusfruchtschale, geschälten, geschnittenen Ingwer oder geschnittene Gurken in einen kalten Krug oder ein Glas Wasser geben. Oder trinken Sie 12 Unzen. Sprudelwasser mit 1 Unze. von Ihrem Lieblingssaft, um Geschmack mit nur wenig Zucker hinzuzufügen.
Tee
Vermeiden Sie zuckerhaltige Eistees, die nicht besser sind als Soda. Machen Sie stattdessen Ihren eigenen Eistee. Wählen Sie Ihre Lieblings-Teesorte oder probieren Sie eine Kräutermischung mit Fruchtgeschmack oder eine mit Vanille, Zimt oder anderen Gewürzen aromatisierte. 1 TL zugeben. von Zucker oder Honig für die Süße. Schwarzer und grüner Tee haben den zusätzlichen Vorteil von Antioxidantien und Flavonoiden, Substanzen, die gut für Ihre Gesundheit sind.
Milch
Magermilch oder fettarme Milch ist ein gesunder Ersatz für Cola und andere gesüßte Erfrischungsgetränke. Wenn Sie regelmäßig Cola trinken, könnten Sie auf Milch verzichten, was laut Franklin Institute zu einem Mangel an Kalzium, Magnesium und Vitamin A führen kann. Angereicherte Milch ist auch eine der besten Quellen für Vitamin D in der Ernährung. Magere oder 1 Prozent Milch liefert Ihnen auch Protein und ist im gesättigten Fett niedrig.
Frischer Obstkühler
Vermeiden Sie im Laden gekaufte Smoothies. Obwohl sie als gesunde Wahl vermarktet werden, sind die meisten mit Zucker und Kalorien beladen. Probieren Sie stattdessen das Rezept der Harvard School of Public Health für einen Frischobstkühler. Mischen Sie 1/2 Tasse Eis, 3/4 Tasse ungesüßtes Sprudelwasser und 1/3 Tasse Beeren oder Melone in einem Mixer. Mit gehackten Minzblättern oder ein paar Scheiben Zitrusfrüchten garnieren.
Natriumarme Brühe
Natriumarmes Rindfleisch, Huhn oder Miso-Brühe können Ihren Durst stillen und die benötigten Flüssigkeiten ohne Zucker liefern. Trinken Sie nur Brühen mit weniger als 200 mg Natrium pro Portion.
