B-Komplex-Vitamine sind wasserlöslich, was bedeutet, dass jedes zusätzliche Vitamin, das Sie zu sich nehmen, über den Urin ausgeschieden wird. Laut der American Cancer Society resultieren mehr Gesundheitsprobleme aus B-Vitamin-Mangel als aus Überdosierungen. Die Organisation stellt jedoch auch fest, dass bestimmte B-Vitamine schwerwiegende Nebenwirkungen haben können, wenn sie in großen Dosen eingenommen werden.
Ungleichgewichte in B-Vitaminen
Laut dem Medical Center der University of Maryland kann die Einnahme von nur einem der B-Vitamine über einen längeren Zeitraum zu Ungleichgewichten bei anderen wichtigen B-Vitaminen führen. Diese Ungleichgewichte können zu Mängeln führen, die gesundheitliche Probleme verursachen können. Wenn Sie B-Vitamine einnehmen, ist es daher am besten, sie mit einem B-Komplex-Vitamin zu ergänzen, das alle B-Vitamine enthält.
B-1, B-2 und B-3
Vitamin B-1 oder Thiamin kann in hohen Dosen zu Magenverstimmung führen. Sehr hohe Dosen von Riboflavin oder Vitamin B-2 können zu Brennen, Juckreiz, Taubheitsgefühl, gelbem oder orangefarbenem Urin und Lichtempfindlichkeit führen, so das Medical Center der University of Maryland. Niacin oder Vitamin B-3 kann eine Niacinrötung verursachen - gekennzeichnet durch ein brennendes, prickelndes Gefühl im Gesicht und in der Brust, das auch von geröteter Haut begleitet sein kann -, wenn es in Dosen von 50 mg oder mehr eingenommen wird. Das medizinische Zentrum stellt jedoch fest, dass Sie 30 Minuten vor der Einnahme von Niacin ein Aspirin einnehmen können, um ein Spülen mit Niacin zu vermeiden. Schwerwiegendere Nebenwirkungen, die mit hohen Dosen von Niacin verbunden sind, umfassen Leberschäden und Magengeschwüre. Menschen mit Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen oder Magengeschwüren sollten Niacinpräparate vermeiden, es sei denn, dies wird von einem Arzt verschrieben.
B-5 und B-6
Vitamin B-5, auch als Pantothensäure bekannt, kann in sehr hohen Dosen Durchfall und ein erhöhtes Blutungsrisiko verursachen. Vitamin B-6 oder Pyridoxin kann eine als sensorische Neuropathie bekannte Erkrankung verursachen, die durch den Verlust der Kontrolle über Körperbewegungen gekennzeichnet ist, wenn es mindestens ein Jahr lang in hohen Dosen eingenommen wird. Andere Gefahren hoher Dosen von Vitamin B-6 sind entstellende dermatologische Läsionen, gastrointestinale Symptome, Übelkeit, Sodbrennen und Lichtempfindlichkeit.
B-7, B-9 und B-12
Biotin, manchmal auch als Vitamin B-7 bezeichnet, ist nach Angaben des Linus Pauling Institute nicht mit Nebenwirkungen in Dosen von bis zu 5.000 Mikrogramm pro Tag verbunden. Folsäure, auch bekannt als Vitamin B-9, kann in sehr hohen Dosen Schlafstörungen, Magenprobleme, Hautreaktionen und Krampfanfälle verursachen. Darüber hinaus kann Folsäure die Symptome eines B-12-Mangels maskieren, was zu einer dauerhaften Schädigung des Nervensystems führen kann. Nach Angaben des Amtes für Nahrungsergänzungsmittel verursacht Vitamin B-12 nachweislich keine gesundheitlichen Probleme.
