Nach einem Marathon möchten Sie vielleicht feiern - aber Ihre Muskeln können Sie außer Betrieb setzen. Selbst wenn Sie trainiert und auf lange Strecken vorbereitet sind, können sich Ihre Muskeln wund anfühlen. Muskelkater ist völlig normal und kann ein oder zwei Tage nach dem Laufen beginnen. Die Schmerzen verschwinden normalerweise innerhalb einer Woche, aber in der Zwischenzeit lindern Sie sie zu Hause. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Hausmittel ausprobieren.
Eis, keine Hitze
Sobald Sie Muskelschmerzen verspüren, greifen Sie nach einem Eisbeutel. Wenn Sie keinen Eisbeutel zur Hand haben, wickeln Sie eine Handvoll Eiswürfel in ein Handtuch. Halten Sie das Eis jeweils 20 Minuten lang auf wunde Stellen. Das Eis reduziert Muskelschwellungen und hilft, die Schmerzen zu betäuben. Wenn Ihr ganzer Körper schmerzt, füllen Sie die Badewanne mit kaltem Wasser und setzen Sie sich so lange hinein, wie Sie es aushalten können. Setzen Sie sich nicht in heißes Wasser und verwenden Sie keine Wärmflasche - die Hitze führt zu einer stärkeren Schwellung, wodurch Muskelkater noch schmerzhafter werden können.
Nachrichtentherapie
Eine sanfte Massage durch einen Fachmann, der Erfahrung mit Muskelkater nach dem Marathon hat, kann helfen, Muskelverspannungen zu lösen und sich weniger wund zu fühlen. Erklären Sie dem Massagetherapeuten, dass Sie sich sehr wund fühlen, sodass er während der Massage leichten Druck ausübt. Wenn Sie keine Massage bekommen können, arbeiten Sie selbst sanft an diesen wunden Stellen. Reiben Sie vorsichtig in kreisenden Bewegungen - wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.
Over-the-Counter-Medikamente
Wenn sich Ihre Muskeln wund anfühlen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie sich ausruhen und entspannen sollten. Wenn Ihre Muskelkater immer noch Beschwerden verursachen, nehmen Sie eine Dosis eines rezeptfreien Schmerzmittels wie Aspirin, Ibuprofen oder Paracetamol ein. Nehmen Sie die Dosis genau wie auf dem Etikett der Flasche empfohlen ein. Wenn sich Ihre Muskeln immer noch wund anfühlen, reiben Sie eine rezeptfreie Muskelcreme, die Aspirin enthält, direkt auf die schmerzenden Stellen. Die Creme lindert vorübergehend die Schmerzen.
Dehnübungen
Sanfte Dehnungen reduzieren Schmerzen und Steifheit, während sich Ihre Muskeln erholen. Machen Sie in der Nacht, in der Sie den Marathon beenden, einen langsamen Spaziergang, um Ihre Muskeln geschmeidig zu halten. Wärmen Sie am nächsten Tag Ihre Muskeln auf, bevor Sie sich dehnen, indem Sie eine ungezwungene Radtour unternehmen oder joggen. Dehnen Sie Ihre Waden, indem Sie auf dem Boden liegen und dann ein Handtuch um Ihren rechten Fuß legen. Strecken Sie Ihr Bein bis zur Decke und ziehen Sie das Handtuch in Richtung Kopf, um die Dehnung zu erhöhen. Wiederholen Sie dies auf dem anderen Bein.
