Die Anzahl der Kalorien und Gramm Fett, die eine Frau zu sich nehmen sollte, hängt vom Alter und der körperlichen Aktivität ab. Je aktiver Sie sind, desto höher ist Ihr täglicher Bedarf an Kalorien und Fettgramm.
Kalorien
Gemäß den Ernährungsrichtlinien des USDA für Amerikaner sollten mäßig aktive Mädchen im Alter von 9 bis 13 Jahren 1.600 bis 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Teenager-Mädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren sollten etwa 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, während Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren 2.000 bis 2.200 benötigen. Wenn Sie eine mäßig aktive Frau im Alter von 31 bis 50 Jahren sind, benötigen Sie täglich etwa 2.000 Kalorien. Wenn Sie älter als 50 Jahre sind, benötigen Sie ungefähr 1.800. Sitzende Frauen benötigen weniger Kalorien, während aktive Frauen mehr benötigen.
Überlegungen
Nach den USDA-Richtlinien sollten Kinder und Jugendliche im Alter von 4 bis 18 Jahren 25 bis 35 Prozent ihrer gesamten täglichen Kalorien aus Fett zu sich nehmen. Erwachsene, die älter als 18 Jahre sind, sollten 20 bis 35 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Fett gewinnen. Laut der American Heart Association sollte Ihr Konsum an gesättigten Fettsäuren 7 Prozent Ihrer täglichen Gesamtkalorien nicht überschreiten.
Gramm Fett
Anhand der prozentualen Empfehlungen der USDA-Richtlinien können Sie berechnen, wie viele Fettgramm Sie täglich konsumieren sollten. Ermitteln Sie die empfohlene Anzahl an Kalorien für Ihr Alter, berechnen Sie den entsprechenden Prozentsatz an Kalorien aus Fett und teilen Sie das Ergebnis durch neun, da jedes Gramm Fett 9 Kalorien enthält. Wenn Sie beispielsweise eine mäßig aktive Frau im Alter von 31 bis 50 Jahren sind, beträgt Ihre tägliche Kalorienaufnahme insgesamt 2.000 Kalorien. Davon sollten 20 bis 35 Prozent aus Fett stammen, was 400 bis 700 Kalorien entspricht. Wenn Sie diese Kalorienmengen durch 9 dividieren, erhalten Sie einen täglichen Bedarf von ungefähr 44 bis 78 Gramm Fett.
