Tennisellenbogen oder laterale Epicondylitis ist durch eine schmerzhafte Entzündung der Sehnen im Ellenbogen gekennzeichnet. Das Training im Fitnessstudio ist auch in schweren Fällen möglich, solange Sie Ihre Aktivitäten so anpassen, dass sich Ihre Verletzung nicht weiter verschlimmert.
Setzen Sie Ihr Cardio fort
In praktisch allen Fällen ist es sicher, Ihr Herz-Kreislauf-Regime im Fitnessstudio fortzusetzen. Laufen, Radfahren oder ähnliche Sportarten, an denen der Oberkörper nicht beteiligt ist, können sicher fortgesetzt werden. Vermeiden Sie Schlägersportarten und ultimativen Frisbee, wenn Sie diese als normales Cardio-Training verwenden, da beide die Sehnen des Ellenbogens übermäßig belasten können. Das Laufband und die Ellipsentrainer sind großartige Optionen, die Ihren Ellbogen nicht belasten.
Verwenden Sie Hanteln und Maschinen
Langhanteln und Maschinen können Überbewegungen besser reduzieren als Kurzhanteln. Kurzhanteln erfordern mehr unterstützende Muskeln und Stabilisierung, wodurch die Sehnen im Ellbogen entlastet werden können. Versuchen Sie, Hantelübungen durch ihre Gegenstücke für Langhanteln und Trainingsgeräte zu ersetzen. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit weiterer schwerer Verletzungen des Ellenbogens verringert.
Reduzieren Sie das Gewicht und erhöhen Sie die Wiederholungen
Wenn Sie große Mengen an Gewicht in die Nähe Ihres Maximums heben, kann dies die Form beeinträchtigen. Die perfekte Form ist entscheidend, um den Tennisellenbogen nicht zu belasten. Anstatt große Gewichte mit wenigen Wiederholungen zu heben, heben Sie kleinere Gewichte und erhöhen Sie Ihre Wiederholungen. Dies verbessert nicht nur die Muskelausdauer, sondern verringert auch die Wahrscheinlichkeit weiterer Ellbogenverletzungen.
Eis und entzündungshemmende Mittel
Nach dem Training immer die Stelle der Verletzung vereisen. Dies reduziert Entzündungen und Schmerzen in Ihrem Ellbogen und fördert die Heilung. Erwägen Sie außerdem, vor und nach dem Training entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen in kleinen Dosen einzunehmen, um die Reizung der bereits entzündeten Sehne auf ein Minimum zu beschränken.
