Ihr Körper verbrennt ständig Kalorien, unabhängig davon, ob Sie trainieren oder nicht. Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, um normal zu funktionieren, wird als Stoffwechselrate im Ruhezustand bezeichnet. Je höher diese Zahl ist, desto einfacher ist es, Fett zu verbrennen. Leider ist Ihr Stoffwechsel extrem schwer zu kontrollieren - selbst Bewegung hat wenig Wirkung.
Ruhende metabolische Rate
Die meisten Cardio-Geräte verfügen über Anzeigemonitore, die anzeigen, wie viele Kalorien Sie während Ihres Trainings verbrannt haben. Manchmal kann es entmutigend sein, den Anstieg der Zahl so langsam zu beobachten, aber die Wahrheit ist, dass das Verbrennen von Kalorien während des Trainings viel Zeit und Mühe kostet.
Zum Glück ist Ihr Training nicht das einzige Mal am Tag, dass Sie Kalorien verbrennen. Tatsächlich verbrennen Sie wahrscheinlich den ganzen Tag über mehr durch einfaches Ausruhen als während Ihres Trainings. Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand ist die Energiemenge, die Sie den ganzen Tag über verbrauchen, während Sie sitzen oder liegen und sich ausruhen. Für viele Erwachsene liegt die Zahl zwischen 1.000 und 2.000 Kalorien pro Tag.
Stellen Sie sich diese Zahl als Ihren Sollwert vor. Es ändert sich nicht sehr viel Tag für Tag, unabhängig davon, was Sie tun. Während ein Training Sie Energie verbrennen lässt, beeinflusst es Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand nicht sehr.
Forscher messen normalerweise die Stoffwechselrate im Ruhezustand am Morgen, wenn Sie nicht sehr aktiv sind. Warten Sie mindestens 12 Stunden nach Ihrem letzten Training, damit sich Ihr Körper in einem entspannten Zustand befindet.
Cardio-Trainingseinheiten
Workouts kräuseln die Federn Ihres Stoffwechsels leicht. Nach dem Training verbrennen Sie weiterhin etwas mehr Kalorien als in Ruhe. Diese Zahl sinkt jedoch schnell und Sie kehren zum Normalzustand zurück. Selbst wenn sich Ihre Fitness verbessert und Sie die Intensität Ihres Cardio-Trainings steigern, ändert sich der Sollwert Ihres Stoffwechsels kaum.
Ein Grund für den Mangel an Veränderung kann sein, dass Cardio-Workouts Ihnen helfen, Energie zu verbrennen, was wiederum Fett verbrennt. Laut einer 2012 in Adipositas veröffentlichten Studie stellten Probanden, die eine Diät machten und Gewicht verloren, eine Verringerung ihrer Ruhe-Stoffwechselrate fest. Abnehmen scheint Ihren Stoffwechsel zu senken, was bedeutet, dass wenn Ihr Cardio-Training Fett verbrennt, dies wiederum Ihren Stoffwechsel senken könnte.
Die Wirkung von EPOC
Cardio scheint im Gegensatz zum Gewichtheben, das Ihren Stoffwechsel durch Hinzufügen von Muskelmasse zu Ihrem Körper ankurbeln könnte, keinen großen Einfluss auf Ihren Stoffwechsel insgesamt zu haben. Cardio-Workouts werfen die Forscher jedoch auf eine Schleife, da Ihr Stoffwechsel während und bis zu 48 Stunden nach dem Training anscheinend ansteigt. Dieser Anstieg wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training bezeichnet.
Trotz des langatmigen Namens ist es nicht sehr kompliziert. Workouts verbrennen Energie, was bedeutet, dass sich Ihr Körper danach erholen muss. Wenn Sie aufhören zu trainieren, muss Ihr Körper weiterarbeiten, um sicherzustellen, dass er die Energie wieder auffüllt, die Sie verloren haben.
Je nachdem, wie intensiv Ihr Training war, kann Ihre Erholungszeit nur zwei Stunden oder zwei Tage betragen. Während dieser Zeit verbrauchen Sie mehr Sauerstoff als normal, was darauf hinweist, dass Ihr Stoffwechsel leicht erhöht ist. Wissenschaftler betrachten dies als etwas anderes als Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand und zählen es daher nicht als Steigerung Ihres tatsächlichen Stoffwechsels. Es ist vorübergehend.
Muskel und Stoffwechsel
Einige Forscher spekulieren, dass der Aufbau von Muskelmasse Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann. Muskelgewebe ist sehr aktiv und muss ständig betankt werden. Wenn Sie Gewichte heben und mehr Muskeln aufbauen, steigt Ihr Stoffwechsel theoretisch an. Eine Studie aus dem Jahr 2017 in Angewandter Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel zeigt jedoch, dass Menschen, die Gewichte heben, in sechs Monaten keinen signifikanten Anstieg der Stoffwechselrate im Ruhezustand haben.
Leider ist der Stoffwechsel ein unglaublich kompliziertes Thema, und es gibt selten eine klare Antwort. Laut einem 2013 in Cell Metabolism veröffentlichten Artikel ist Muskelmasse wichtig für Ihren Ruhe-Stoffwechsel. Laut den Autoren macht die Muskelmasse etwa 30 Prozent Ihres Stoffwechsels aus. Wenn Sie also Ihre Muskelmasse erhöhen, sollte Ihr Stoffwechsel steigen - aber die Veränderung wird nicht monumental sein.
