Ihre späten vierziger Jahre sind ein guter Zeitpunkt, um ernsthaft über das Abnehmen nachzudenken, da Sie Ihren Körper vor einigen negativen Auswirkungen des Alterns schützen können, indem Sie sich in besserer Form befinden. Mit zunehmendem Alter nehmen Sie im Mittelteil allmählich mehr Fett zu, wenn Ihre Muskelmasse abnimmt und die Fettspeicherung zunimmt. Dies geschieht, bis Sie im Alter von etwa 60 Jahren auf natürliche Weise an Masse verlieren. Die Antwort auf unerwünschte Pfunde im Alter von 48 Jahren ist einfach: Diät, Bewegung und Stressabbau. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Plan mit Ihrem Arzt klären, bevor Sie mit einer neuen Therapie beginnen.
Nahrungsmittelangelegenheiten
Die Grundlagen des Gewichtsverlusts sind weniger Kalorien als Sie täglich verbrauchen, um ein Kaloriendefizit zu verursachen. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie 20, 35 oder 48 Jahre alt sind. Im Alter von 48 Jahren ist es wichtig, Lebensmittel zu wählen, die Ihren Körper ausreichend ernähren, insbesondere Kalzium für starke Knochen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Anzahl an Kalorien für Ihren Körper, Ihr Gewicht und Ihr Aktivitätsniveau und wählen Sie dann eine Kombination aus magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, verschiedenen Gemüsesorten, fettarmen Milchprodukten, gesunden Fetten und Früchten.
Beweg deinen Körper
Eine Diät allein kann nicht gegen zusätzliches Gewicht sowie eine Kombination aus Diät und Bewegung ankämpfen. Die Zentren für Krankheitskontrolle empfehlen, dass Sie jede Woche 150 Minuten kräftiges Training oder 300 Minuten mäßig intensives Training absolvieren. Wenn Sie viel Gewicht verlieren möchten, sollten Sie versuchen, noch mehr zu bekommen. Mäßige und kräftige Cardio-Aktivitäten helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen. Wählen Sie zwischen Aktivitäten wie Joggen, zügigem Gehen, Radfahren, Tanzen oder einem Aerobic-Kurs, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen.
Gönnen Sie sich einen Schub
Das Heben von Gewichten hilft nicht nur Ihren Knochen, auf dem Weg zum 50. Lebensjahr stark zu bleiben, sondern gibt Ihrem Stoffwechsel auch einen Schub, der Ihnen helfen kann, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen. Wählen Sie eine Routine, die sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper herausfordert. Im Alter von 48 Jahren sollten Sie nicht viele Einschränkungen beim Heben haben, solange Ihr Arzt sagt, dass es für Sie in Ordnung ist, ein Programm zu starten. Übungen wie Bankdrücken, Bizeps-Locken, Trizeps-Drücken, seitliches Herunterziehen, Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Beindrücken, Beinlocken und Wadenheben sind ein guter Anfang. Versuchen Sie, Ihr Krafttraining zwei- bis viermal pro Woche durchzuführen.
Mind Body Yoga
Laut einer Studie des Fred Hutchinson Cancer Research Center kann Yoga Ihnen helfen, achtsamer zu essen, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Im Alter von 48 Jahren haben Sie wahrscheinlich Essgewohnheiten, die Sie schon eine Weile begleitet haben. Daher kann es hilfreich sein, langsamer zu werden und sich wirklich bewusst zu werden, wie Sie essen. Yoga reduziert auch Stress, verbrennt Kalorien, erhöht die Flexibilität und ist eine Methode des Krafttrainings unter Verwendung des eigenen Körpergewichts. Mach ein- oder zweimal pro Woche Yoga.
