Fitnessboxen ist eine großartige Möglichkeit, um Kraft, Ausdauer und Hand-Auge-Koordination aufzubauen. Informieren Sie sich darüber, welche Größe ein Boxsack oder ein schwerer Sack benötigt, um Verletzungen vorzubeugen und Ihre Ziele zu erreichen. Egal, ob Sie in einer Klasse oder in Ihrem eigenen Fitnessstudio trainieren, die richtige Ausrüstung ist der Schlüssel.
Trinkgeld
Schwere Boxsäcke werden nach Ihrem Gewicht dimensioniert, während Speed-Boxsäcke nach Ihrem Können dimensioniert werden.
Die Vorteile des Fitnessboxens
Fitnessboxen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Trainingsprogramm aufzupeppen und gleichzeitig Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Bei dieser Art von Übung schlagen Sie auf einen schweren Sack oder einen Boxsack, anstatt Kontakt mit einer anderen Person aufzunehmen.
Laut Harvard Health hat Fitnessboxen viele Vorteile, einschließlich der Stärkung Ihres Oberkörpers und Ihres Kerns, der Verbesserung des Gleichgewichts, der Haltung, der Ausdauer und der verbesserten Hand-Auge-Koordination, ohne das Risiko eines Kopftraumas durch regelmäßiges Boxen.
Sie wissen, wie Sie sich besser fühlen können, wenn Sie ein Kissen schlagen? Wie sich herausstellt, haben Studien gezeigt, dass Fitnessboxen tatsächlich Ihre Stimmung verbessern kann. Eine Studie im Juni 2014 im Japan Journal für Leibeserziehung, Gesundheits- und Sportwissenschaften zeigte, dass diejenigen, die an einem Fitness-Boxprogramm teilnahmen, weniger Angstzustände, Depressionen und Wut verspürten und gleichzeitig mehr Energie und Begeisterung hatten.
Fitnessboxen ist auch die ideale Übung für Menschen mit Parkinson-Krankheit, wie eine Studie vom Oktober 2017 im Journal of the Neurological Sciences zeigt. Nach einem Jahr Boxen zeigten Menschen mit Parkinson "bemerkenswerte" Verbesserungen in Bezug auf Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer.
Ein Wort der Warnung von Harvard Health: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit diesem Fitnessprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie an Osteoporose oder Arthrose der Hände leiden. Möglicherweise müssen Sie sich berührungslos an das Schattenboxen halten, anstatt einen schweren Beutel oder einen Speed-Boxsack zu verwenden. Auch wenn Sie keinen Gesundheitszustand haben, stellen Sie sicher, dass Sie nicht ohne ein gut gepolstertes Paar Boxhandschuhe mit dem Fitnessboxen beginnen.
Größenübersicht für eine schwere Tasche
Viele dieser Taschen sind in Gewichten von 60 bis 150 Pfund erhältlich. Laut Everlast ist der beste Weg, eine schwere Tasche zu finden, die für Sie richtig ist, Ihr Gewicht zu nehmen und es durch die Hälfte zu teilen und die Tasche auszuwählen, die diesem Gewicht am nächsten kommt. Wenn Sie zum Beispiel 160 Pfund wiegen, würden Sie mit dem Gewicht von 80 Pfund gehen. Wenn Sie zwischen den Größen liegen, runden Sie auf.
Speed Punching Bag Größenübersicht
Speed Boxsäcke verbessern die Hand-Auge-Koordination sowie die Körperhaltung, sagt die American Academy of Neurology. Speedbags sind kleinere, tränenförmige Taschen, die je nach Können in verschiedenen Größen erhältlich sind. Diese Art von Taschen ist leichter und kann zurückspringen, um Ihnen eine gute Aerobic-Übung zu ermöglichen und Ihren Oberkörper und Ihren Kern zu stärken.
Anfänger sollten eine größere Everhide-Tasche bekommen, die leichter zu treffen ist und sich langsamer bewegt, schlägt Everlast vor. Wenn sich Ihre Fähigkeiten verbessern, bewegen Sie sich zu der mittleren Ledertasche, die sich etwas schneller bewegt, um Sie weiter herauszufordern, und schließlich zu der kleineren Ledertasche, die sich schnell bewegt und mehr Koordination erfordert, um zu treffen.
Versuchen Sie, sowohl schwere Taschen als auch Speed-Boxsäcke in Ihre Fitness-Boxroutine zu integrieren, um ein Ganzkörpertraining für aerobe Konditionierung, Krafttraining und verbesserte Hand-Auge-Koordination zu erhalten. Ein freistehender Boxsackständer bietet Ihnen mehr Flexibilität, da Sie die Höhe einstellen können und er tragbar ist. Viel Spaß beim Boxen!
