Die Aufrechterhaltung einer optimalen Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, damit der Körper richtig funktioniert, insbesondere während des Trainings oder bei heißem Wetter. Wenn Sie dehydriert sind, ist es wichtig, den Wasserhaushalt Ihres Körpers so schnell wie möglich wiederherzustellen. Es reicht jedoch normalerweise nicht aus, nur viel Wasser zu trinken. Das Wasser in Ihrem Körper enthält auch Elektrolyte, wichtige Mineralien, die es Ihrem Körper ermöglichen, kritische chemische Reaktionen durchzuführen. Die Rehydratisierung nach der Dehydratisierung muss diese Elektrolyte wiederherstellen, da sie bei Wasserverlust leicht verloren gehen. Andernfalls kann es zu einem Zustand kommen, der als Hyponatriämie oder "Wasserintoxikation" bezeichnet wird und Kopfschmerzen, Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Magenverstimmung und in extremen Fällen sogar den Tod verursachen kann.
Schritt 1
Wasser trinken. Nein, es behandelt möglicherweise nicht alle Fälle von Dehydration, aber es ist ein guter Anfang. Trinken Sie relativ langsam, um Magenverstimmung zu vermeiden. Wenn Sie schnell viel Wasser trinken, wird Ihr Körper auch eine erhebliche Menge davon als Urin ausstoßen, was den Rehydratisierungsprozess verlangsamt.
Schritt 2
Essen Sie Lebensmittel, insbesondere Lebensmittel mit hohem Elektrolyt- und Wassergehalt. Natrium und Kalium sind die wesentlichen Elektrolyte, die für die Hydratation benötigt werden. Gemüse und Obst haben tendenziell einen hohen Wassergehalt. Etwas mit etwas Salz und Gemüse ist oft ideal, wie Gemüsesuppe. Eine 1997 im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlichte Studie ergab, dass die Rehydratisierung mit Wasser und einer Mahlzeit wirksamer war als die Rehydratisierung mit einem Sportgetränk allein.
Schritt 3
Wenn Sie nicht essen möchten, trinken Sie ein flüssiges Ersatzgetränk oder ein Sportgetränk. Diese Getränke enthalten Elektrolyte, die Ihrem Körper helfen, das Wasser zurückzuhalten und den Flüssigkeitshaushalt schneller wiederherzustellen. Sie helfen auch, Hyponatriämie zu verhindern. Wenn Sie den Zucker vermeiden möchten, der in vielen Sportgetränken enthalten ist, probieren Sie Kokoswasser als Elektrolytquelle.
Schritt 4
Trinken Sie mehr als die Menge an Flüssigkeit, die Sie verloren haben. Wenn Sie beispielsweise zwei Stunden lang in der Hitze trainieren und 1 Liter Flüssigkeit durch Schweiß verlieren - ungefähr 2 Pfund an Gewicht, das Sie während des Trainings verloren haben - werden Sie erst rehydriert, wenn Sie eineinhalb bis verbraucht haben doppelt so viel Flüssigkeit verloren. Dies liegt daran, dass jedes Mal, wenn Sie Flüssigkeit konsumieren, ein Teil davon durch den Urin verloren geht. Die Menge, die durch Urin verloren geht, verringert sich, wenn Sie Flüssigkeit konsumieren, die Elektrolyte oder Lebensmittel enthält.
Schritt 5
Trinken Sie keinen Alkohol oder zu viel Koffein. Beide tragen zu einer erhöhten Urinproduktion bei, was es Ihrem Körper erschwert, während der Rehydratation Flüssigkeiten zurückzuhalten.
Trinkgeld
Dehydration ist normalerweise vermeidbar, und es ist in der Regel viel bequemer, sie zu vermeiden, als sich davon zu erholen. Wenn Sie trainieren, empfiehlt der American Council on Exercise, 17 bis 20 Unzen zu trinken. Flüssigkeit in den zwei Stunden vor dem Training, 7 bis 10 Unzen. alle 10 bis 20 Minuten während des Trainings und nach dem Training 16 bis 24 Unzen. für jedes Pfund, das während des Trainings verloren geht. Seien Sie besonders wachsam beim Trinken von Flüssigkeiten in der Hitze.
Halten Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr aufrecht, indem Sie den ganzen Tag über Wasser trinken und wasserreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse essen. Laut der Harvard School of Public Health benötigen Männer täglich 15 Tassen Wasser - aus Nahrungsmitteln und Getränken -, während Frauen 11 Tassen Wasser benötigen.
