Während der Schwangerschaft übersteht Ihr Körper viele Veränderungen. Übung ist ein effektiver Weg, um die Veränderungen in Ihrem Körper anzugehen. Ein Stretching-Training während der Schwangerschaft schadet Ihrem Baby nicht und kann eine besonders gute Übungswahl sein, da Stretching zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen, die Sie erzielen, Verspannungen löst und Stress reduziert. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt genehmigen, bevor Sie mit einem vorgeburtlichen Trainingsprogramm beginnen.
Leistungen
Zusätzlich zu dem Stress- und Spannungsabbau, den Sie durch Dehnen erhalten, gibt es viele körperliche Vorteile. Dehnung während der Schwangerschaft kann helfen, Schmerzen und Schmerzen im Rücken und in anderen Muskeln zu lindern, die das Gewicht Ihrer neuen Körperform und -größe tragen. Regelmäßiges Dehnen während der Schwangerschaft verbessert Ihre Flexibilität und hilft Ihnen, sich auf die Wehen vorzubereiten. Schließlich kann das Training während der Schwangerschaft eine zu starke Gewichtszunahme verhindern und Ihnen helfen, schneller zu Ihrer Form vor der Schwangerschaft zurückzukehren.
Vorsichtshinweise
Unabhängig davon, ob Sie sich für ein komplettes Stretching-Training entscheiden oder es nur vor und nach dem vorgeburtlichen Training anwenden, sollten Sie die Richtlinien für sicheres Training während der Schwangerschaft beachten und einhalten. Lassen Sie sich beim Training nicht überhitzen. Bleiben Sie gut hydratisiert und achten Sie auf Ihre Intensität, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby nicht zu heiß werden. Vermeiden Sie Strecken, bei denen Sie flach auf dem Rücken liegen müssen, insbesondere nach Ihrem ersten Trimester. Wenn Ihr Bauch wächst, kann das Liegen auf dem Rücken zu Druck auf die Hauptvene in Ihrem Bauch führen und die Blutversorgung Ihrer Gebärmutter unterbrechen. Bewegen Sie sich langsam durch Ihre Strecken. Während der Schwangerschaft können die Veränderungen Ihres Körpers zu Instabilität und Unbeholfenheit führen. Verwenden Sie Requisiten für das Gleichgewicht, um mit Ungeschicklichkeiten umzugehen, mit denen Sie möglicherweise zu kämpfen haben.
Herunterrollen
Eine Roll-Down-Dehnung ist eine hervorragende Möglichkeit, verspannte Rückenmuskeln zu entlasten und zu entspannen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, damit Ihre Oberschenkel beim Vorwärtsrollen nicht in den Weg kommen. Halten Sie Ihre Knie beim Einatmen leicht gebeugt und atmen Sie dann aus, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule ziehen. Lassen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust fallen und rollen Sie Ihren Rücken langsam von der Wand, wobei Sie Ihren Körper nach vorne krümmen. Rollen Sie so weit herunter, wie es für Sie angenehm ist. Üben Sie keinen Druck auf Ihren Bauch aus. Atmen Sie am tiefsten Punkt Ihrer Dehnung tief ein und dann aus, während Sie langsam in die Ausgangsposition zurückrollen. Wiederholen Sie diese Strecke drei bis fünf Mal.
Oberschenkel strecken
Während der Schwangerschaft speichern Ihr Quadrizeps an der Vorderseite Ihres Oberschenkels und Ihre Hüftbeuger an der Vorderseite Ihrer Hüfte viel Spannung, wenn Sie sich an die wachsende Größe Ihres Bauches anpassen. Dehnen Sie diese Muskeln aus, während Sie auf einer Seite liegen. Beugen Sie Ihr Unterschenkel leicht, um das Gleichgewicht zu verbessern, und legen Sie Ihren Kopf auf Ihren Unterarm. Heben Sie Ihren oberen Fuß hinter sich, indem Sie Ihr Knie beugen. Greifen Sie mit Ihrem Oberarm nach Ihrem Fuß und ziehen Sie ihn in Ihr hinteres Ende, wobei Sie die Vorderseite Ihres Oberschenkels und Ihrer Hüfte sanft strecken. Halten Sie diese Strecke 30 Sekunden lang. Rollen Sie sich um und wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite. Führen Sie auf jeder Seite insgesamt drei Strecken durch.
