Menschen sprechen normalerweise über Gewichtsverlust, wenn sie in Form kommen wollen. Aber das eigentliche Ziel sollte der Fettabbau sein, im Gegensatz zum Gewicht. Wenn Sie Gewicht verlieren, möchten Sie Fett aus Ihrem Körper verlieren und gleichzeitig die Muskeln erhalten. Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie zusammen mit Fett Muskeln verlieren. Tun Sie die Dinge richtig, um sicherzustellen, dass Ihr Gewichtsverlust wirklich aus Fett besteht.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Dies führt zu einem Gewichtsverlust im Bereich von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Eine stärkere Kalorienreduzierung kann zu mehr Verlust führen, aber außerhalb dieses sicheren Bereichs verlieren Sie wahrscheinlich auch Muskeln.
Schritt 2
Behalten Sie Ihre Proteinaufnahme bei. Obwohl Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme reduzieren sollten, müssen Sie Ihre Proteinaufnahme aufrechterhalten, um die Muskeln aufrechtzuerhalten. Sie sollten täglich bis zu 0, 9 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht konsumieren.
Schritt 3
Essen Sie nährstoffreiche, aber nicht energiedichte Lebensmittel. Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel und solche mit Zuckerzusatz. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Kalorien zu reduzieren und gleichzeitig die Nährstoffe zu erhalten, die Ihre Muskeln benötigen.
Schritt 4
Fügen Sie Ihrer wöchentlichen Routine Bewegung hinzu. Laut der University of Illinois kann körperliche Aktivität zur Gewichtsreduktion und zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse beitragen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, mindestens 150 Minuten moderates Aerobic-Training oder 75 Minuten intensives Aerobic-Training pro Woche zu absolvieren. Die CDC empfiehlt außerdem, mindestens zwei Widerstandstrainings pro Woche durchzuführen, um alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Gewichtsverlustprogramm starten.
