Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie sind im Supermarkt und beobachten den Kühlschrank für Erholungsgetränke. Sie wissen, dass Sie hydratisiert bleiben und das gesündeste Sportgetränk wählen möchten, aber welches sollten Sie wählen, Powerade Zero oder Gatorade G2?
Vorteile des Konsums von Sportgetränken
Bevor Sie ein Getränk gegen ein anderes antreten, ist es wichtig zu verstehen, warum diese Getränke überhaupt Teil des Gesprächs sind. So lecker die meisten Sportgetränke auch sind, der Grund, warum so viele Menschen zu ihnen strömen, liegt tatsächlich in ihrem Elektrolytgehalt.
Laut MedLinePlus sind Elektrolyte Mineralien im Körper, die elektrisch geladen sind, um die Flüssigkeitszufuhr und den Säure / Base-Spiegel (pH) des Körpers auszugleichen. Sie helfen auch, Nährstoffe in Zellen zu transportieren und zu verschwenden.
Wenn Sie sich ein Lebensmitteletikett auf der Rückseite eines Sportgetränks ansehen, finden Sie normalerweise eine Kombination aus Kalzium, Chlorid, Magnesium, Phosphat, Kalium und Natrium - allesamt Elektrolyte. Natrium wird oft als der wichtigste Elektrolyt angesehen, da seine Verwendung laut MedLinePlus direkt mit der Nerven- und Muskelfunktion korreliert, was bedeutet, dass Krämpfe auf dem Feld verhindert werden.
Um eine optimale Muskel- und Nervenfunktion zu erreichen (und anschließend Ihr Bestes im Sport zu geben und sich schnell von der Dehydration zu erholen), empfehlen die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für den Zeitraum 2015-2020, dass Erwachsene 2.300 Milligramm Natrium pro Tag konsumieren. Die meisten Sportgetränk-Portionen enthalten ein Zehntel dieser Empfehlung, während viele Lebensmittel dazu beitragen können, Ihre tägliche Natriumaufnahme insgesamt zu erhöhen.
Gatorade G2 gegen Powerade Zero
Gatorade und Powerade mögen wie das gleiche Getränk mit leicht unterschiedlichen Geschmacksnamen erscheinen, aber ob Sie es glauben oder nicht, sie bringen tatsächlich unterschiedliche Dinge (oder vielmehr Nährstoffe) auf das Spielfeld.
Beginnen wir mit Gatorade G2, der zuckerarmen Alternative zum klassischen Thirst Quencher der Marke. Eine 12-Unzen-Flasche Cool Blue G2 enthält 30 Kalorien, 160 Milligramm Natrium, 45 Milligramm Kalium und 8 Gramm Kohlenhydrate (7 davon sind Zucker). Dann gibt es Gatorade Zero mit 10 Kalorien pro 20-Unzen-Flasche, bestehend aus 270 Milligramm Natrium, 75 Milligramm Kalium und 1 Gramm Kohlenhydraten.
Eine 20-Unzen-Portion Powerade Zero Mountain Berry Blast hingegen enthält 0 Kalorien, 250 Milligramm Natrium, 2 Prozent der täglich empfohlenen Kaliumdosis und keine Kohlenhydrate. Obwohl es etwas weniger Natrium enthält als die beiden zuckerarmen Gatorade-Optionen, da es insgesamt weniger Kohlenhydrate und Kalorien enthält, würden einige sagen, dass es die bessere Wahl ist. In diesem Fall sind die Zahlen jedoch so winzig, dass es wirklich auf Ihre Vorliebe für Geschmack ankommt und nicht nur auf die Nährstoffbelastung.
Die Null-Zucker-Debatte
Zuckerhaltige Getränke mögen gut schmecken, aber am Ende des Tages sind die zugesetzten Zucker mit so vielen Krankheiten und Krankheitspotentialen verbunden, dass viele Marken zuckerfreie und zuckerarme Optionen ihrer meistverkauften Produkte auf den Markt bringen - as ist sowohl für Powerade Zero als auch für Gatorade Zero der Fall.
Laut den Mitarbeitern der Mayo-Klinik sind zugesetzte Zucker, Zucker und Sirupe, die während der Verarbeitung in Lebensmittel gelangen, häufig in Energiegetränken, Limonaden, Süßigkeiten und vielem mehr enthalten. In den Ernährungsrichtlinien 2015-2020 wird empfohlen, nicht mehr als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien in zugesetzten Zuckern zu konsumieren (dies entspricht 50 Gramm für eine Diät mit 2.000 Kalorien).
Da nicht jeder innerhalb eines Bereichs von 2.000 Kalorien arbeitet, geht die American Heart Association noch einen Schritt weiter und empfiehlt erwachsenen Frauen, nicht mehr als 100 Kalorien oder 25 Gramm Zucker pro Tag zu essen. Männer sollten nicht mehr als 150 Kalorien oder 38 Gramm essen.
In diesem Sinne können Sie durch den Wechsel von einem normalen Sportgetränk zu einem Getränk ohne Zucker fast einen ganzen Tag Zucker sparen, wenn nicht sogar mehr. Darüber hinaus ist die Entscheidung für zuckerarme und zuckerfreie Alternativen mündlich eine bessere Option, da es weniger wahrscheinlich ist, dass Karies auftritt.
