Schritt 1
Nehmen Sie an drei Tagen pro Woche an einem Ganzkörper-Krafttraining teil, um Ihrem Körper ein straffes Aussehen zu verleihen. Führen Sie eine gewichtete Übung pro Körperteil durch, z. B. Bizeps-Locken, Trizeps-Rückschläge, Ausfallschritte, Liegestütze, Schulterpressen, Knirschen und gebeugte Reihen. Führen Sie jede Übung für drei Sätze mit 20 bis 25 Wiederholungen aus. Trainieren Sie mit leichtem bis mäßigem Widerstand, damit Ihre Muskeln bei den letzten Wiederholungen jedes Satzes brennen.
Schritt 2
Dehnen Sie sich regelmäßig nach dem Training, um die Muskeln zu verlängern. Führen Sie nach dem Training Dehnungen durch, während die Muskeln warm sind, um das Risiko von Belastungen und Zügen zu verringern. Dehnen Sie keine kalten Muskeln.
Schritt 3
Führen Sie an fünf Tagen pro Woche 45 Minuten Herz-Kreislauf-Training durch, um Ihrem Körper ein schlankeres Aussehen zu verleihen. Fahren Sie mit dem stationären Fahrrad, gehen Sie auf dem Laufband, treten Sie auf den Treppensteiger oder gleiten Sie auf dem Ellipsentrainer.
Schritt 4
Essen Sie gesund, um die Muskeln mit Nährstoffen zu versorgen. Befolgen Sie eine Diät, die sich um unverarbeitete, natürliche Lebensmittel wie fettarme Milchprodukte, Geflügel, Fisch, mageres rotes Fleisch, Gemüse, Vollkornprodukte, Obst, Eier und ungesättigte Fette wie Avocado und Nüsse dreht.
