Front Crawl - auch Freestyle oder einfach Free genannt - ist der schnellste der vier Wettkampfschläge. Freestyle-Schwimmer sind bekannt für ihren V-förmigen Oberkörper - breite Schultern und schmale Hüften - ein physischer Beweis dafür, dass dieser Schlag auf extremer Oberkörperkraft beruht. Die Beine und der Oberkörper spielen jedoch immer noch eine wichtige Rolle bei der Ausführung dieses Schlaganfalls.
Oberkörper
Freestyle wird ausgeführt, indem ein Schwimmer mit einer abwechselnden Armbewegung durch das Wasser bewegt wird. Während sich ein Arm von den Hüften zum Kopf aus dem Wasser bewegt, zieht der andere Arm eine S-Kurve unter Wasser. Dieser S-Kurven-Zug beansprucht die meisten Muskeln im Oberkörper. Der erste Teil der S-Kurve - wo die Hand das Wasser fängt und den Zug durch Ausführen einer Skullbewegung beginnt - verwendet die Unterarmmuskeln und Ihren Latissimus dorsi. Der mittlere Teil des S-Kurven-Zugs wirkt auf den Bizeps und die Deltamuskeln, während die Vervollständigung der Kurve - der Teil, an dem der Arm das Wasser verlässt - auf den Trizeps wirkt. Während des Ziehens sind die Brustmuskeln sowie die Handmuskeln angespannt, die angespannt bleiben müssen, um die Finger zusammenzuhalten und die Zugkraft zu erhöhen.
Unterkörper
Freestyle-Schwimmer benutzen einen Flatterkick, um sich durch das Wasser zu treiben. Beim Flattern treten die Füße abwechselnd und drücken einen Fuß leicht ins Wasser, während der andere Fuß an die Oberfläche zurückkehrt. Diese Bewegung hält alle wichtigen Muskelgruppen im Unterkörper in Bewegung - einschließlich der Fußmuskeln, Wadenmuskeln, Kniesehnen und Quads - obwohl der Großteil der Bewegung von den Hüften erzeugt wird. Die Bewegung beginnt mit den Gesäßmuskeln - den Muskeln im Gesäß -, die die Bewegung von den Beinen bis zu den Füßen antreiben.
Torso
Der Torso spielt eine Schlüsselrolle bei der Erzeugung der Energie, die zum Antreiben des vorderen Kriechens erforderlich ist. Obwohl der Mittelteil gerade bleibt, dreht er sich von einer Seite zur anderen. Dabei wird ein Drehmoment erzeugt, das die Geschwindigkeit des Schwimmers erhöht. Diese rotierende Bewegung zwingt den Kern - insbesondere die Bauch- und Schrägmuskulatur -, in Eingriff zu kommen und den Körper des Schwimmers im Wasser zu stabilisieren. Während dieser Rotation sind auch die Rückenmuskeln, einschließlich der Spinusaufrichter, in Eingriff.
Muskelverletzungen
Eine unsachgemäße Ausrichtung oder eine zu starke Belastung eines Muskels führt zu den meisten Verletzungen im Zusammenhang mit dem vorderen Kriechen. Wenn der Körper nicht gerade gehalten wird - von der Spitze des Kopfes bis zum Steißbein -, kommt es zu Verletzungen des Nackens und der unteren Rückenmuskulatur. Wenn die Zehen während des Flatterns unnatürlich spitz gehalten werden, kommt es zu einer als Plantarflexion bezeichneten Erkrankung, die zu Wadenkrämpfen führt. Wenn die Deltamuskeln - die Schultermuskeln - durch Zugbojen oder Armpaddel zu stark belastet werden, entsteht eine Schwimmerschulter, eine Verletzung, die durch müde Muskeln und überdehnte oder entzündete Sehnen gekennzeichnet ist.
