Übungen zur Vermeidung von Skoliose

Wenn Sie sich über die Vor- und Nachteile von körperlicher Aktivität wundern, wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, an Skoliose leiden, sind Sie nicht allein. Laut der John Hopkins University erkranken jedes Jahr etwa 3 Millionen Amerikaner an dieser häufigen Wirbelsäulenerkrankung. Bei Skoliose-Betroffenen sind zu vermeidende Übungen jedoch nur ein Teil eines viel größeren Bildes. Während bestimmte Positionen die Wirbelsäule weiter belasten können, können Übungen von Cardio bis Core Workouts tatsächlich dazu beitragen, einige Symptome der Skoliose zu lindern.

Obwohl einige Positionen Skoliose verschlimmern, ist nicht alle Übung vom Tisch. Bildnachweis: svetikd / E + / GettyImages

Allgemeine zu vermeidende Positionen

Bevor Sie eine Liste spezifischer Skolioseübungen erstellen, die Sie vermeiden sollten, sollten Sie die allgemeinen Arten von Positionen kennen, die Sie meiden sollten, wenn Sie unter dieser Krankheit leiden. Die SOS-Klinik für Skoliose in London warnt Sie davor, Ihren Körper in diese Art von Position zu bringen, wenn Sie an einer skoliotischen Wirbelsäule oder anderen Wirbelsäulenerkrankungen leiden:

Rückenbeugung: Positionen, die Sie dazu ermutigen, sich nach hinten zu beugen, so dass Ihre Schultern über Ihre Gesäßmuskulatur hinausragen (z. B. übliche Yoga-Übungen, bei denen Sie Hände und Füße auf den Boden legen und mit Ihrem Rücken eine U-Form bilden), können die Wirbelsäule belasten.
Überstreckung der Lendenwirbelsäule: Dies kann eine Vielzahl von Positionen umfassen, die den unteren Rücken belasten, insbesondere durch übermäßiges Krümmen des unteren Rückens. Diese Arten von Positionen fördern die Lendenwirbelkompression und machen sie zu einem No-Go, wenn Sie an Skoliose oder Spondylolisthesis leiden, was häufig zu einer Verkrümmung der Wirbelsäule führt.
Nackenhyperflexion: Eine Nackenhyperflexion tritt auf, wenn Sie den Nacken über den typischen Bewegungsbereich hinaus nach vorne und nach unten bewegen. (Stellen Sie sich vor, Sie bilden einen 90-Grad-Winkel zwischen Hals und Brustbein.) Wenn Sie diese Art von Druck auf die kleinen Wirbel Ihres Halses ausüben, kann dies die Belastung der geschwächten Teile Ihrer Wirbelsäule erhöhen und möglicherweise die skoliotische Krümmung verschlechtern. Sie sollten also wahrscheinlich die ganze SMS einschränken.
Thoraxrotation: Bei der Thoraxrotation werden die Schultern und der obere Rumpf gedreht, während der untere Rumpf stationär bleibt. Wenn Sie eine solche Position über einen längeren Zeitraum halten, wird die Wirbelsäule möglicherweise beschädigt.

Skoliose-Übungen zu vermeiden

In der Regel passen intensive oder wirkungsvolle Übungen und Leistungssportarten nicht gut zur Skoliose. Beispielsweise kann das Schwimmen im Wettkampf die Kurvenprogression durch Abflachen der Brustwirbelsäule erhöhen, und Sportarten mit hohem Kontakt wie Fußball, Hockey oder Rugby setzen Skoliosekranken nicht nur einem höheren Risiko für Rückenmarksverletzungen aus, sondern können auch eine Krümmung bei denjenigen auslösen, die dies tun eine genetische Veranlagung für Skoliose haben.

Intensives Tanzen und Gymnastik, wie z. B. Hochspringen, Ballettmanöver oder Trampolinspringen, können die Krümmung der Wirbelsäule ebenfalls beschleunigen. Dies liegt daran, dass diese energetischen Bewegungen häufig dazu führen, dass sich die Wirbel weiter in den Hohlraum der Skoliosekurve drehen. Ebenso wird die Wirbelsäule beim Langstreckenlauf auf einem harten Untergrund komprimiert, obwohl das gleichzeitige Laufen von etwa 400 Metern auf einem weicheren Untergrund (z. B. einem Track) sicherer ist.

Trinkgeld

Impaktarmes Tanzen ohne viel Springen oder Zurückbiegen und Sprinten auf einer Strecke ist für Skoliose-Betroffene normalerweise kein Risiko.

Skoliose und Gewichtheben - insbesondere schweres Gewichtheben - sind nicht immer ein gutes Paar. Starkes Gewichtheben mit Skoliose kann die Kompression der Wirbelsäule aufgrund der zunehmenden Anziehungskraft weiter verschärfen. Vermeiden Sie insbesondere schweres Gewichtheben, das die Lendenwirbelsäule zusammendrückt, wie Kniebeugen, Kreuzheben und Overhead-Pressen. Während Skoliose und Bodybuilding keine ideale Kombination sind, können leichte und mittelschwere Hanteln und Kettlebells bei Skoliose oft sicher sein.

Potenziell nützliche Übungen

Diejenigen, die an Skoliose leiden, profitieren von der regelmäßigen Bewegung ebenso wie alle anderen, aber wenn es um Skoliose bei Erwachsenen geht, sind Übungen einer bestimmten Art von entscheidender Bedeutung. Das liegt daran, dass bestimmte Trainingseinheiten dazu beitragen, die Muskeln zu stärken, die mit der Zeit aufgrund der Krümmung der Wirbelsäule eher geschwächt werden. Diese Übungen vermeiden auch die Arten von Positionen und Stress, die die Symptome der Skoliose verstärken können.

Beispielsweise zielen Dehnungen mit Balance-Trainern oder Balance-Brettern, Schaumstoffrollen, Stabilitätskugeln und -keilen auf eine Vielzahl von Muskelgruppen und -bereichen ab - von der Stärkung der Bauchmuskulatur, des Rückens und des Kerns bis hin zur Verbesserung des Gleichgewichts - und können auch für Skoliose-Betroffene von Vorteil sein Ebenso wie nicht wettbewerbsfähige Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren auf der Straße, Wandern, Skaten, Skifahren und Ellipsentraining.

Laut einem Beitrag aus dem Jahr 2015 im Duke Health Blog können neben professionell ausgeführten Physiotherapie-Behandlungen " Herz-Kreislauf-Übungen und Übungen zur Stärkung des Kerns wie Yoga und Pilates einige Skoliose-Symptome lindern". Ausnahmen von dieser Regel sind natürlich Yoga-Positionen, die Rückenbeugung, Überstreckung der Lendenwirbelsäule, Nackenhyperflexion und Thoraxrotation fördern, sowie andere Übungen, die Sie bereits auf Ihre "Vermeiden" -Liste gesetzt haben. Duke hat ein breites Netz, aber die Profis von Veritas Health, ScoliSmart Clinics, dem CLEAR Scoliosis Institute und dem American Council on Exercise empfehlen eine Reihe spezifischer skoliosefreundlicher Übungen und Übungen, die Sie in Ihren normalen Alltag integrieren können:

Arm und Bein heben an (Ziel: unterer Rücken und Kern)
Bar hängt (Ziel: Schultern, Griffstärke)
Körpergewicht Kniebeugen (Ziel: Oberschenkel, Gesäß und Rumpf)
Hüftbrücken (Ziel: Hüfte, Becken, Gesäß)
Kettlebell Koffer Kreuzheben (Ziel: Lats, abs)
Kniender Seilzug gegen Verdrehung (Ziel: schräg)
Kniende Seilzüge (Ziel: abs)
Latissimus-Strecke (Ziel: Latissimus dorsi)
Beckenneigung (Ziel: Bauchmuskeln)
Stabilitätsball knirscht (Ziel: Bauchmuskeln)
Statische Bruststrecken (Ziel: Brustmuskeln)
Dreipunkthantelreihen (Ziel: Rhomboiden, Latissimus dorsi, Trapezius)

Warnung

Skoliose und Yoga

Wenn es um Yoga geht, können bestimmte Posen Skoliose-Betroffenen helfen, ihre Wirbelsäule näher an eine neutrale Ausrichtung zu bringen. Diese Posen umfassen: