Schwimmrunden mit einer Schnorchelmaske klingen vielleicht wie etwas, das nur ein Taucher unternehmen würde, der sich nach karibischen Riffen sehnt. In der Tat verwenden Elite-Schwimmer auf der ganzen Welt speziell entwickelte Schnorchel, die sich vor ihrer Maske oder Schutzbrille erheben, anstatt an der Seite des Gesichts, um ihre Technik und die Effizienz der Herz-Atemwege zu verbessern. Sie können selbst mit einem Trainingsschnorchel beginnen, um auf ähnliche Verbesserungen sowie längere und komfortablere Trainingseinheiten hinzuarbeiten.
Schnorchel tragen
Nachdem Sie wie gewohnt Ihre Schwimmbrille und Badekappe aufgesetzt haben, legen Sie den Schnorchel des Schwimmers um Ihren Kopf und folgen Sie dabei ungefähr der Kante Ihrer Badekappe. Richten Sie den Schlauch und die Kopfhalterung vor Ihrem Gesicht so aus, dass der Schlauch direkt nach oben reicht. Setzen Sie das Mundstück in Ihren Mund. Biegen Sie wie bei einem normalen Schnorchel Ihre Lippen und Wangen, um das Mundstück an Ort und Stelle zu halten.
An das Gerät gewöhnen
Der führende Hersteller der Schnorchelmaske des Schwimmers, Finis aus Kalifornien, empfiehlt, sich die Zeit zu nehmen, um sich an die Maske zu gewöhnen, bevor Sie Ihre Runden beginnen. Machen Sie mit dem Schnorchel ein paar Längen leichte Tritte. Atme durch den Schlauch ein und durch deine Nase aus. Sie können sogar mit dem Gesicht nach unten an Ort und Stelle schweben, ein- und ausatmen, sich an den Schnorchel gewöhnen und später nach einer Runde schwimmen.
Runden und Kurven
Beginnen Sie Ihre Runden, indem Sie langsam schwimmen, Ihren Körper im Gleichgewicht halten und Ihre Hände sauber ins Wasser geben. Der Schnorchel des Schwimmers macht Sie darauf aufmerksam, dass er aus dem Gleichgewicht gerät, indem er vibriert und zur einen oder anderen Seite zieht. Sie können Ihren Kopf und Körper stabilisieren, um dieses Wackeln zu vermeiden. Bereiten Sie sich auf Ihre erste Wende am Ende eines Pools vor, indem Sie tief einatmen. Der Schnorchel füllt sich mit Wasser, das Sie am Ende der Runde mit einem kräftigen Ausatmen ausstoßen, um die Wassersäule aus dem oberen Teil des Schnorchelrohrs zu befördern. Wenn Sie sich an das Schnorcheln gewöhnt haben, werden Sie feststellen, dass es eine niedrigere Kopfposition im Wasser fördert, was zu schnellen Kurven und einem größeren Trainingseffekt führt, da Sie mit weniger Anstrengung atmen und sich mehr darauf konzentrieren können, bei jedem Schlag hart zu ziehen.
Bohrer
Sie können Runden schwimmen, während der Schnorchel des Schwimmers zwischen den Hauptschlägen wechselt, einschließlich Krabbeln, Brustschwimmen, Schmetterling und Rückenschwimmen. Sie können auch Trittübungen und Ausgleichsübungen durchführen. Eine Cardio-Kappe am Ende des Röhrchens begrenzt die Menge an Sauerstoff, die in die Lunge gelangt, und ahmt die Auswirkungen des Trainings in der Höhe nach. Dies ist nützlich, wenn Sie sich in Denver, Mexiko-Stadt oder einem anderen Veranstaltungsort in großer Höhe treffen.
Tipps und Warnungen
Eine Schnorchelmaske kann Ihnen auch bei der Rehabilitation nach Nacken- oder Rückenverletzungen helfen, da sie das Verdrehen des Halses begrenzt, das für eine schnorchelfreie Atmung erforderlich ist. Überprüfen Sie, ob Ihr Pool Schnorchelmasken zulässt, und arbeiten Sie gegebenenfalls, um den Manager über die Vorteile dieses Zubehörs für Fitness und Rehabilitation aufzuklären.
