Hollywood hat Cyclelates (Spinning kombiniert mit Pilates), Manhattan hat Piloxing (Pilates und Boxen) und in den USA gibt es Hunderte neuer Mash-Up-Übungsklassen. Im Gegensatz zu trendigen Workouts, die nicht funktionieren, hat sich gezeigt, dass die Einbeziehung von Pilates und Aerobic in einer Sitzung zu Ergebnissen führt. Eine Studie in der Zeitschrift Medicine and Science in Sport und Bewegung ergab, dass die Kombination von Krafttraining (wie Pilates) und Cardio in einem einzigen Training die Körperzusammensetzung messbar verbesserte und die Muskelkraft viel besser aufbaute als Aerobic-Übungen allein. Für den Fall, dass Sie überzeugender sein möchten, finden Sie hier drei Expertenmeinungen zu den Hybrid-Workouts und vier Workout-Klassen, die Sie selbst ausprobieren können.
Hollywood hat Cyclelates (Spinning kombiniert mit Pilates), Manhattan hat Piloxing (Pilates und Boxen) und in den USA gibt es Hunderte neuer Mash-Up-Übungsklassen. Im Gegensatz zu trendigen Workouts, die nicht funktionieren, hat sich gezeigt, dass die Einbeziehung von Pilates und Aerobic in einer Sitzung zu Ergebnissen führt. Eine Studie in der Zeitschrift Medicine and Science in Sport und Bewegung ergab, dass die Kombination von Krafttraining (wie Pilates) und Cardio in einem einzigen Training die Körperzusammensetzung messbar verbesserte und die Muskelkraft viel besser aufbaute als Aerobic allein. Für den Fall, dass Sie überzeugender sein möchten, finden Sie hier drei Expertenmeinungen zu den Hybrid-Workouts und vier Workout-Klassen, die Sie selbst ausprobieren können.
1. YAS (Yoga und Spinnen)
Kimberly Fowler gilt weithin als Pionierin dieser Art von Hybrid-Workouts. Sie eröffnete 2001 ihr erstes YAS-Studio in Venice, Kalifornien, und Stars wie Olivia Wilde und Jake Gyllenhaal lieben ihren Unterricht. "Wenn Sie ein abgerundetes Training wünschen, brauchen Sie Cardio und Kraft- und Flexibilitätstraining: Der Hauptvorteil bei jeder Art von Training besteht darin, dass sie beides bieten", sagt Fowler. "Sie fangen an, 15 Minuten nach dem Cardio-Training Fett zu verbrennen, und wir halten Ihre Herzfrequenz für die gesamte Klasse hoch. Die charakteristische YAS-Klasse umfasst eine halbe Stunde Spinning und eine halbe Stunde Yoga. Innerhalb einer Stunde haben Sie ' Ich habe ein enormes Training bekommen. Und wenn du dabei bleibst, wird dein Körper verwandelt."
Kimberly Fowler gilt weithin als Pionierin dieser Art von Hybrid-Workouts. Sie eröffnete 2001 ihr erstes YAS-Studio in Venice, Kalifornien, und Stars wie Olivia Wilde und Jake Gyllenhaal lieben ihren Unterricht. "Wenn Sie ein abgerundetes Training wünschen, brauchen Sie Cardio und Kraft- und Flexibilitätstraining: Der Hauptvorteil bei jeder Art von Training besteht darin, dass sie beides bieten", sagt Fowler. "Sie fangen an, 15 Minuten nach dem Cardio-Training Fett zu verbrennen, und wir halten Ihre Herzfrequenz für die gesamte Klasse hoch. Die charakteristische YAS-Klasse umfasst eine halbe Stunde Spinning und eine halbe Stunde Yoga. Innerhalb einer Stunde haben Sie ' Ich habe ein enormes Training bekommen. Und wenn du dabei bleibst, wird dein Körper verwandelt."
Experte: Joel Harper
Dr. Oz 'Personal Trainer hat 20 Jahre lang Menschen dabei geholfen, ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, und er sagt, er sei ein großer Fan von Hybrid-Workouts. "Ich mache seit Jahren Mash-Up-Workouts: Der Schlüssel ist, dass sie sowohl den Geist als auch den Körper trainieren. Eine Mischung aus Yoga, Pilates und Gyrotonics mit einem anderen Cardio-Workout ist großartig für Ihren Geist und hält Sie stimuliert und herausgefordert. Sie Sie möchten alle Ihre Muskeln aus verschiedenen Blickwinkeln nutzen. Wenn Sie Ihr Training verwechseln, fordern Sie Ihren Körper heraus. Wenn Sie etwas Rotes tun, beginnen Sie mental zu trainieren, und es ist nicht so effektiv."
Dr. Oz 'Personal Trainer hat 20 Jahre lang Menschen dabei geholfen, ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, und er sagt, er sei ein großer Fan von Hybrid-Workouts. "Ich mache seit Jahren Mash-Up-Workouts: Der Schlüssel ist, dass sie sowohl den Geist als auch den Körper trainieren. Eine Mischung aus Yoga, Pilates und Gyrotonics mit einem anderen Cardio-Workout ist großartig für Ihren Geist und hält Sie stimuliert und herausgefordert. Sie Sie möchten alle Ihre Muskeln aus verschiedenen Blickwinkeln nutzen. Wenn Sie Ihr Training verwechseln, fordern Sie Ihren Körper heraus. Wenn Sie etwas Rotes tun, beginnen Sie mental zu trainieren, und es ist nicht so effektiv."
2. Cyclelate
Dieses schicke Hollywood-Studio bietet eine Signature-Klasse, die eine Mischung aus Pilates auf Reformer-Basis (30 Minuten) und Spinning (20 Minuten) ist. Sie arbeiten also jede Sekunde hart und in etwa 55 Minuten rein und raus. Sie erhalten ein Ganzkörper-Cardio-, Isometrie- und Stretching-Training und verbrennen in einer Sitzung bis zu 700 Kalorien.
Dieses schicke Hollywood-Studio bietet eine Signature-Klasse, die eine Mischung aus Pilates auf Reformer-Basis (30 Minuten) und Spinning (20 Minuten) ist. Sie arbeiten also jede Sekunde hart und in etwa 55 Minuten rein und raus. Sie erhalten ein Ganzkörper-Cardio-, Isometrie- und Stretching-Training und verbrennen in einer Sitzung bis zu 700 Kalorien.
Experte: Dr. John Kennedy
Der Direktor für präventive Kardiologie und Wellness am Marina Del Rey Hospital in Kalifornien gibt diesen Pilates-Cardio-Workouts einen Daumen hoch, insbesondere für Frauen. "Das sich wiederholende Mikrotrauma von Aerobic mit geringen Auswirkungen verbessert das Knochenwachstum", sagt er, "und Pilates ist hervorragend für die Verbesserung der Kernkraft und Körperhaltung geeignet. Es ist hervorragend für Ihre Wirbelsäule und natürlich ist Cardio großartig für Ihr Herz." Dr. Kennedy weist auch auf einen Stealth-Vorteil eines Pilates- oder Yoga-Hybrid-Trainings hin: "Diese Disziplinen erinnern uns an unsere Atmung und daran, präsent zu sein. Sie müssen an Ihrem Tag Zeit finden, um sich zu entspannen, und diese Art von Aktivitäten helfen Ihnen beim Leben im Moment. Wenn Sie nicht arbeiten, um Stress abzubauen, neigen Sie dazu, weniger zu trainieren und mehr zu essen."
Bildnachweis: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesDer Direktor für präventive Kardiologie und Wellness am Marina Del Rey Hospital in Kalifornien gibt diesen Pilates-Cardio-Workouts einen Daumen hoch, insbesondere für Frauen. "Das sich wiederholende Mikrotrauma von Aerobic mit geringen Auswirkungen verbessert das Knochenwachstum", sagt er. "Pilates ist hervorragend geeignet, um die Kernkraft und Körperhaltung zu verbessern. Es ist hervorragend für Ihre Wirbelsäule und natürlich auch für Ihr Herz." Dr. Kennedy weist auch auf einen Stealth-Vorteil eines Pilates- oder Yoga-Hybrid-Trainings hin: "Diese Disziplinen erinnern uns an unsere Atmung und daran, präsent zu sein. Sie müssen an Ihrem Tag Zeit finden, um sich zu entspannen, und diese Art von Aktivitäten helfen Ihnen beim Leben im Moment. Wenn Sie nicht arbeiten, um Stress abzubauen, neigen Sie dazu, weniger zu trainieren und mehr zu essen."
3. Piloxing
Die Kreation der schwedischen Tänzerin und Trainerin Viveca Jensen, Piloxing, beinhaltet eine Intervalltrainingskombination aus Pilates und Boxen in jeder Klasse. Diese Klassen kombinieren die Vorteile des Boxens (Beweglichkeit, erhöhte Muskelkraft und persönliche Ermächtigung) mit denen von Pilates (Flexibilität, Kernkraft und lange, schlanke Muskeln). Piloxing - mit seiner ununterbrochenen Bewegung und Widerstandsarbeit - verbrennt Fett wie verrückt. Mit verschiedenen Standorten in den USA können Sie auf Piloxing.com einen Trainer oder ein Studio in Ihrer Nähe finden.
Bildnachweis: Piloxing / Piloxing.comDie Kreation der schwedischen Tänzerin und Trainerin Viveca Jensen, Piloxing, beinhaltet eine Intervalltrainingskombination aus Pilates und Boxen in jeder Klasse. Diese Klassen kombinieren die Vorteile des Boxens (Beweglichkeit, erhöhte Muskelkraft und persönliche Ermächtigung) mit denen von Pilates (Flexibilität, Kernkraft und lange, schlanke Muskeln). Piloxing - mit seiner ununterbrochenen Bewegung und Widerstandsarbeit - verbrennt Fett wie verrückt. Mit verschiedenen Standorten in den USA können Sie auf Piloxing.com einen Trainer oder ein Studio in Ihrer Nähe finden.
Expertin: Nadia Zaki
Die innovative Trainerin bei Equinox New York glaubt so sehr an Hybridartikel, dass sie ein Fusion-Workout entwickelt hat, das den Kern des Körpers und Aerobic beinhaltet. "Wenn Sie Ihren eigenen Körper als Widerstand verwenden, werden Sie immer die besten Ergebnisse erzielen", sagt sie. "Werkzeuge, Maschinen und Gewichte sind alle großartig, aber am Ende des Tages ist die Verwendung Ihres eigenen Körpergewichts organischer. Sie werden Ihren Kern aufbauen, und das wird Ihr Fitnessniveau auf eine Weise verbessern, die Sie in allem fühlen werden Sie machen."
Bildnachweis: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesDie innovative Trainerin bei Equinox New York glaubt so sehr an Hybridartikel, dass sie ein Fusion-Workout entwickelt hat, das den Kern des Körpers und Aerobic beinhaltet. "Wenn Sie Ihren eigenen Körper als Widerstand verwenden, werden Sie immer die besten Ergebnisse erzielen", sagt sie. "Werkzeuge, Maschinen und Gewichte sind alle großartig, aber am Ende des Tages ist die Verwendung Ihres eigenen Körpergewichts organischer. Sie werden Ihren Kern aufbauen, und das wird Ihr Fitnessniveau auf eine Weise verbessern, die Sie in allem fühlen werden Sie machen."
4. Cardiolate
Pilates on Fifth-Miteigentümer Kimberly und Katherine Corp sind Pioniere in der Hybrid-Workout-Szene und haben das Cardiolates-Workout im Jahr 2004 entwickelt. "Wir haben Pilates von horizontal nach vertikal gebracht", sagt Kimberly. Der Unterricht findet an Reboundern (Mini-Trampolinen) statt, die laut Corp "87 Prozent der Belastung Ihrer Gelenke absorbieren". Die Cardiolates-Kurse umfassen ein 10- bis 15-minütiges Aufwärmen (auf einer Bodenmatte oder dem Rebounder), 30 bis 35 Minuten aerobe Arbeit am Rebounder (mit Schwerpunkt auf Ausrichtung und Kernbewusstsein) und 10 Minuten Abkühlen -Nieder. "Durch das Zurückprallen arbeitet Ihr Körper in vielen Ebenen. Wenn Sie sich beim Aerobic auf Pilates-Art und Weise auf Form und Technik konzentrieren, erzielen Sie hervorragende Ergebnisse", sagt sie.
Bildnachweis: Cardiolates / PilatesonFifth.comPilates on Fifth-Miteigentümer Kimberly und Katherine Corp sind Pioniere in der Hybrid-Workout-Szene und haben das Cardiolates-Workout im Jahr 2004 entwickelt. "Wir haben Pilates von horizontal nach vertikal gebracht", sagt Kimberly. Der Unterricht findet an Reboundern (Mini-Trampolinen) statt, die laut Corp "87 Prozent der Belastung Ihrer Gelenke absorbieren". Die Cardiolates-Kurse umfassen ein 10- bis 15-minütiges Aufwärmen (auf einer Bodenmatte oder dem Rebounder), 30 bis 35 Minuten aerobe Arbeit am Rebounder (mit Schwerpunkt auf Ausrichtung und Kernbewusstsein) und 10 Minuten Abkühlen -Nieder. "Durch das Zurückprallen arbeitet Ihr Körper in vielen Ebenen. Wenn Sie sich beim Aerobic auf Pilates-Art und Weise auf Form und Technik konzentrieren, erzielen Sie hervorragende Ergebnisse", sagt sie.
Hybrid Workouts zu Hause
Für diejenigen, die die Idee eines Pilates-Hybrid-Trainings lieben, aber nicht über das Geld oder die Nähe zu einem Studio verfügen, gibt es viele DIY-Optionen. Kimberly Fowler hat YAS-Videos auf GoToYAS.com verfügbar, ebenso wie Viveca Jensen von Piloxing auf Piloxing.com. Oder Sie können dem Rat von Nadin Zaki von Equinox folgen: "Wenn Sie nicht zum Laufen oder Powerwalk nach draußen gehen können, setzen Sie Ihre Lieblingspartysongs auf und bewegen Sie sich in Ihrem Haus. Tanzen, Knien, Gehen an Ort und Stelle, Jumping Jacks Skatesprünge oder das Hin- und Hergehen können eine großartige Cardio-Option sein, und vier bis sieben Songs können bis zu 20 Minuten oder mehr Cardio entsprechen. Führen Sie anschließend Pilates-basierte Bodenübungen wie Plankenvariationen, Bauchserien und Rückenübungen durch dein Bauch - auch Superman-Serie genannt."
Bildnachweis: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesFür diejenigen, die die Idee eines Pilates-Hybrid-Trainings lieben, aber nicht über das Geld oder die Nähe zu einem Studio verfügen, gibt es viele DIY-Optionen. Kimberly Fowler hat YAS-Videos auf GoToYAS.com verfügbar, ebenso wie Viveca Jensen von Piloxing auf Piloxing.com. Oder Sie können dem Rat von Nadin Zaki von Equinox folgen: "Wenn Sie nicht zum Laufen oder Powerwalk nach draußen gehen können, setzen Sie Ihre Lieblingspartysongs auf und bewegen Sie sich in Ihrem Haus. Tanzen, Knien, Gehen an Ort und Stelle, Jumping Jacks Skatesprünge oder das Hin- und Hergehen können eine großartige Cardio-Option sein, und vier bis sieben Songs können bis zu 20 Minuten oder mehr Cardio entsprechen. Führen Sie anschließend Pilates-basierte Bodenübungen wie Plankenvariationen, Bauchserien und Rückenübungen durch dein Bauch - auch Superman-Serie genannt."
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Haben Sie schon einmal ein Pilates-Cardio-Hybrid-Training ausprobiert? Welche Klassen oder DVDs haben Sie ausprobiert? Welche waren deine Favoriten? Teilen Sie Ihre Gedanken, Erfahrungen und Vorschläge in den Kommentaren unten!
Bildnachweis: Caroline Schiff / Blend Images / Getty ImagesHaben Sie schon einmal ein Pilates-Cardio-Hybrid-Training ausprobiert? Welche Klassen oder DVDs haben Sie ausprobiert? Welche waren deine Favoriten? Teilen Sie Ihre Gedanken, Erfahrungen und Vorschläge in den Kommentaren unten!
