Kniebeugen und sitzende Beinpressübungen tragen wesentlich zur Stärkung und Straffung des Quadrizeps bei. Obwohl beide unterschiedlich ausgeführt sind und wo sie ausgeführt werden können, sind sowohl Kniebeugen als auch Sitzbeinpressen Mehrgelenkübungen, bei denen die Muskeln an den Hüft-, Knie- und Knöchelgelenken beansprucht werden.
Beide Übungen sind wirksam zur Entwicklung von Kraft, Größe und Definition im Quadrizeps, in den Kniesehnen und in den Gesäßmuskeln. Starke Beinmuskeln erhöhen die Koordination, verbessern die Leistung und fördern den Stoffwechsel.
Integrieren Sie beide in Ihr Beintraining oder wählen Sie diejenige aus, die am besten zu Ihrem Zweck passt - stellen Sie einfach sicher, dass Sie beide Bewegungen sicher ausführen, um Verletzungen zu vermeiden.
Kniebeugen und Funktionstraining
Bodybuilder, Kraftsportler und Workout-Enthusiasten führen eine Reihe von Variationen der Kniebeuge durch, um Muskeln aufzubauen, Kalorien zu verbrennen und den Ton zu verbessern. Für einen optimalen Muskelaufbau wird die Hocke mit einer Langhantel über den Schultern ausgeführt, es können jedoch auch Hanteln oder Widerstandsbänder verwendet werden. Viele machen einfach Kniebeugen mit Körpergewicht und ohne zusätzlichen Widerstand.
Unabhängig von Ihrer Wahl der Gewichtsvariation werden Kniebeugen ausgeführt, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen, Ihre Hüften nach hinten bewegen und Ihre Knie beugen, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen und sie durchgehend mit Ihren Füßen in einer Linie halten. sagt ExRx.net. Halten Sie Ihre Brust angehoben und krümmen Sie Ihren unteren Rücken leicht. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln beschäftigt. Halten Sie an, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und kehren Sie dann langsam zurück, um zu beginnen.
Kniebeugen helfen beim Funktionstraining - das heißt, es hilft bei den Bewegungen, die Sie jeden Tag machen. Es trainiert auch Ihre Kernmuskeln zusammen mit Ihren Beinen und trainiert jeden Muskel in den Beinen und nicht nur einige.
Sitzende Beinpresse
Einer der Vorteile der Verwendung einer Beinpresse für die sitzende Beinpresse besteht darin, dass Sie die Muskeln, die Sie trainieren möchten, isolieren können, sagt Coach . Bei einer sitzenden Beinpresse ist nur Ihr Unterkörper eingerastet und Ihr Rücken ist besser vor Verletzungen geschützt.
Beginnen Sie in sitzender Position mit Ihren Füßen auf einer Plattform. Lassen Sie die an den Hantelscheiben angebrachten Hebel los, damit das Gewicht nach unten fällt, und strecken Sie dann langsam Ihre Beine aus, ohne das Knie an der Spitze der Bewegung zu blockieren, so der American Council on Exercise. Halten Sie Ihren Rücken flach und die Bauchmuskeln beschäftigt, halten Sie dann inne und beugen Sie langsam Ihre Beine an den Knien, um zum Start zurückzukehren.
Wenn Sie ein Anfänger im Krafttraining sind, sind Beinpressen möglicherweise der richtige Weg. Sie bieten Unterstützung in der richtigen Form und ermöglichen es Ihnen, Ihre Beinmuskeln zu trainieren, ohne das Verletzungsrisiko zu verringern.
Beinpresse gegen Kniebeugen
Obwohl beide Übungen die Quads effektiv trainieren, greift eine Kniebeuge Ihren Gluteus maximus effektiver als Hüftstrecker an. Ihre Kniesehnen sind auch an beiden Übungen beteiligt, jedoch in größerem Maße an einer Kniebeuge.
Wenn Sie Hanteln oder eine Langhantel halten, umfassen Kniebeugen auch Ihre Schultern, Ihren Rücken und Ihre Arme, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren und das Gewicht auszugleichen, wodurch Kniebeugen zu einer Ganzkörperübung werden.
Die sitzende Beinpresse bietet weitaus mehr Unterstützung für Ihre Rücken- und Kernmuskulatur, sodass Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf Ihre Beinarbeit konzentrieren können. Gute Form ist in beiden Übungen wichtig, aber schlecht ausgeführte Kniebeugen bergen ein höheres Verletzungspotential.
