Eine der schlechtesten Möglichkeiten, Ihre Zeit auf dem Laufband zu verbringen, besteht darin, auf das Display zu starren und die Minuten still zu betteln, um schneller zu ticken.
Meg Takacs, Trainerin bei Performix House und Erfinderin der #RunWithMeg-App, hat dieses 40-minütige Laufband-Training entwickelt, das Ihnen dabei hilft, Fett zu verbrennen und Sie zu unterhalten.
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Teil 1: Progressionslauf
Der erste Teil dieses Trainings beginnt mit einem leichten Joggen und erhöht Ihr Tempo schrittweise alle 2 Minuten um 0, 5 Meilen pro Stunde. Takacs empfiehlt, mit etwa 8 km / h zu beginnen. Hören Sie jedoch auf Ihren Körper. Sie können Ihr Starttempo nach Bedarf erhöhen oder verringern.
- 2 Minuten mit 5, 0 Meilen pro Stunde
- 2 Minuten mit 5, 5 Meilen pro Stunde
- 2 Minuten bei 6, 0 Meilen pro Stunde
- 2 Minuten bei 6, 5 Meilen pro Stunde
- 2 Minuten bei 7, 0 Meilen pro Stunde
Teil 2: Steigungsarbeit
Berglauf erhöht zweifellos die Intensität Ihres Trainings (versuchen Sie einfach, ein Gespräch zu führen, während Sie bergauf laufen). Laut dem American Council on Exercise (ACE) kann eine Erhöhung der Steigung den Läufern aber auch dabei helfen, Kraft und Geschwindigkeit aufzubauen.
Stellen Sie die Neigung Ihres Laufbands je nach Komfortstufe zwischen 6, 0 und 8, 0 ein. Dann mach:
- 1 Minute bei 2, 5 Meilen pro Stunde
- 1 Minute bei 5, 0 mph
- 1 Minute bei 2, 5 Meilen pro Stunde
- 1 Minute bei 5, 2 Meilen pro Stunde
- 1 Minute bei 2, 5 Meilen pro Stunde
- 1 Minute mit 5, 5 Meilen pro Stunde
- 1 Minute bei 2, 5 Meilen pro Stunde
- 1 Minute mit 5, 5 Meilen pro Stunde
- 1 Minute bei 2, 5 Meilen pro Stunde
- 1 Minute bei 5, 8 Meilen pro Stunde
Teil 3: Aktive Wiederherstellung
Das Ziel der nächsten 10 Minuten ist es, Ihre Herzfrequenz für die folgenden Sprintintervalle zu senken. Bringen Sie Ihre Laufbandneigung wieder auf 0 und konzentrieren Sie sich auf Ihre Form und Ihre Atmung.
- 1 Minute bei 5, 0 mph
- 1 Minute bei 6, 5 Meilen pro Stunde
- 1 Minute bei 5, 0 mph
- 1 Minute bei 7, 0 Meilen pro Stunde
- 1 Minute bei 5, 0 mph
- 1 Minute bei 7, 2 Meilen pro Stunde
- 1 Minute bei 5, 0 mph
- 1 Minute bei 12 km / h
- 1 Minute bei 5, 0 mph
- 1 Minute bei 12 km / h
Teil 4: Sprints
Das Abwechseln zwischen Intervallen intensiver Bewegung und Ruhe kann Ihnen dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen - und hält Sie bei Ihren Workouts in Atem. Verschließen Sie Ihre Ruheintervalle auf eine Minute; Wenn Sie Ihre Ruhepause einschränken, bleibt Ihre Herzfrequenz während dieser letzten 10 Minuten erhöht.
Atmen Sie in den Pausen tief ein und trinken Sie nach Bedarf Wasser.
- 1 Minute bei 2, 5 Meilen pro Stunde
- 1 Minute bei 8, 0 Meilen pro Stunde
- 1 Minute bei 2, 5 Meilen pro Stunde
- 1 Minute bei 8, 5 Meilen pro Stunde
- 1 Minute bei 2, 5 Meilen pro Stunde
- 1 Minute bei 8, 5 Meilen pro Stunde
- 1 Minute bei 2, 5 Meilen pro Stunde
- 1 Minute bei 9, 0 mph
- 1 Minute bei 2, 5 Meilen pro Stunde
- 1 Minute bei 9, 0 mph
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