Ellipsentrainer sind eine beliebte Wahl für Sportler und bieten ein hervorragendes, effektives Ganzkörper-Cardio-Training. Um den Gewichtsverlust und die Vorteile des Muskelaufbaus voll auszuschöpfen sowie Schmerzen und Verletzungen fernzuhalten, ist die richtige Haltung der Schlüssel.
Pass auf
Die häufigste Straftat in Bezug auf eine schlechte Körperhaltung im Fitnessstudio ist eine schlechte Rückenhaltung. Oft lehnen sich Menschen zu weit nach vorne, sinken oder krümmen sich und benutzen die beweglichen Arme als Unterstützung. Sie werden nicht nur nicht die vollen Vorteile des Trainings auf einem Ellipsentrainer mit schlechter Körperhaltung nutzen können, sondern können später auch unter Schmerzen und Steifheit leiden. Für eine korrekte Rückenhaltung treten Sie mit geradem Rücken, Schultern und hoch erhobenem Kopf auf das Gerät. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, um diese Haltung während des gesamten Trainings beizubehalten.
Glückliche Füße
Platzieren Sie Ihre Füße und Zehen nahe der Innenkante der Pedale, damit sie nicht kribbeln. Konzentrieren Sie Ihr Gewicht auf die Fersen Ihrer Füße, nicht auf Ihre Zehen. Laufen auf den Zehen verringert die Durchblutung und verursacht ein prickelndes, betäubendes Gefühl. Verwenden Sie Ihre Füße so, als würden Sie auf einem normalen Untergrund laufen: Beginnen Sie mit der Ferse, rollen Sie sich bis zur Fußmitte nach unten und enden Sie mit Ihren Zehen.
Schont den Griff
Eine weitere Straftat der elliptischen Maschine ist ein tödlicher Griff am Lenker. Erleichtern Sie Ihren Griff und halten Sie Ihre Arme entspannt. Behalten Sie einen guten Schritt bei, indem Sie Ihre natürliche Bewegungsfreiheit nutzen. Wenn sich der Lenker unnatürlich oder unerreichbar anfühlt, lassen Sie los, legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten und schwingen Sie Ihren natürlichen Schwung. Denken Sie daran, eine gerade Rückenhaltung beizubehalten. Wenn Sie sich nicht am Lenker festhalten, sollten Sie auf jeden Fall das Brennen in Ihrem Kern, Rumpf und den Beinen spüren.
Weight watcher
Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht während des Trainings gleichmäßig verteilt ist. Dies bedeutet, dass Sie sich nicht auf die Maschine stützen müssen, um Unterstützung zu erhalten. Konzentrieren Sie Ihr Gewicht auf die untere Körperhälfte wie Hintern, Quads und Oberschenkel. Beugen Sie dazu die Beine leicht, als würden Sie sich auf die Hocke vorbereiten. Während Sie sich bewegen, hält die Vorwärtsbewegung der Ellipsentrainer Ihre Beine natürlich leicht gebeugt. Behalten Sie eine gerade Rückenhaltung bei, während Sie Ihre Beine bewegen. Wenn Sie anderswo Schmerzen verspüren, sind Sie nicht gleichmäßig ausbalanciert.
