Während das Laufband oft ein Synonym für intensives Intervalltraining (HIIT) ist, gibt es ein anderes Gerät, das bei geringerem Aufprall genauso effektiv sein kann: das Ellipsentraining. Weniger Aufprall bedeutet jedoch nicht, dass es einfacher ist. Solange Sie sich anstrengen, können Sie ins Schwitzen kommen und viel Kalorien verbrennen.
HIIT-Workouts haben eine lange Liste von Vorteilen, darunter die Verlangsamung der negativen Auswirkungen des Alterns und die Steigerung der Herzgesundheit. Egal, ob Sie ein 15- oder 45-minütiges HIIT-Training absolvieren, eine Ellipsentrainingseinheit absolvieren oder in Ihrem Wohnzimmer Körpergewichtstraining absolvieren, Sie profitieren dennoch von den gleichen Vorteilen und grundlegenden Komponenten.
"Sie durchlaufen eine Reihe energiereicher Ausbrüche für einen kürzeren Zeitraum, gefolgt von einer aktiven Pause oder Erholung", sagt John Thornhill, Meistertrainer bei Aaptiv. "Die Zeit, die ein HIIT-Training benötigt, um effektiv zu sein, hängt von der Person und ihren Erfahrungen mit dem Training ab."
Wie nutzen Sie dann die Ellipsentrainer, um Ihr nächstes HIIT-Training zu meistern? Folgendes sollten Sie wissen, bevor Sie die Intensität erhöhen.
So holen Sie das Beste aus Ihrem Ellipsentraining heraus
"Der Ellipsentrainer wurde entwickelt, um eine Laufbewegung in einer Umgebung mit geringen Auswirkungen nachzuahmen, und genau das macht er effektiv", sagt Thornhill. "Wenn Sie Verletzungen haben, die Sie von starken Aktivitäten abhalten, ist der Ellipsentrainer ein hervorragendes Cardio- und Kraftgerät."
Um Ihre Zeit nicht mit minimalem Aufwand und glanzlosen Ergebnissen zu verschwenden, sollten Sie diese beiden Hauptaspekte berücksichtigen.
Steigern Sie die Intensität
Haben Sie jemals den Mythos gehört, dass der Ellipsentrainer Ihnen kein so intensives Training bieten kann wie ein Laufband? Clair Mason, Inhaber von elliptica, einem elliptischen Studio in Fairfield, Connecticut, sagt, dass dies nicht der Fall ist, solange Sie den Widerstand erhöhen und die Trittfrequenz erhöhen.
Überlegen Sie sich als Erstes, wie Sie den Widerstand und die Steigung Ihrer Maschine ändern können. Nicht alle Ellipsentrainer haben eine einstellbare Neigung, aber wenn dies der Fall ist, sollten Sie dies unbedingt ausnutzen, sagt Thornhill.
"Widerstand ist Ihr bester Freund, wenn es um Ellipsentrainer geht. Wenn Sie sich erst einmal damit vertraut gemacht haben, sollten Sie großzügig damit umgehen. Wenn Ihr Ellipsentrainer eine Neigung aufweist, sollten Sie dies auch ausnutzen. Je höher die Neigung, desto mehr du arbeitest deine Glutes."
Vervollkommnen Sie Ihre Form
Sie können nicht das Beste aus Ihrem Training herausholen, wenn Sie das Ellipsentrainer nicht richtig verwenden. Genau wie beim Laufen sind Form und Haltung entscheidend. Selbst wenn Sie ein erfahrener Ellipsentrainer sind, ist eine Formularüberprüfung möglicherweise genau das Richtige für Sie, wenn Sie das Gefühl haben, ein Plateau erreicht zu haben.
"Von Grund auf sollten Ihre Füße mit auf dem Boden liegenden Absätzen gerade in die Pedale gestellt werden", sagt Thornhill. "Stehen Sie mit guter Haltung, Hüften und Schultern in einer Linie und entspannten Schultern aufrecht… Legen Sie Ihre Hände leicht auf die Handläufe und konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Armen zu drücken und zu ziehen, um Ihre Arme, Brust und Rücken zu trainieren, wobei der primäre Antrieb von kommt deine Beine, Gesäß und Rumpf."
Obwohl es auf den ersten Blick unangenehm erscheinen mag, sagt Mason, dass Sie Ihre natürlichen Bewegungen beim Gehen, Joggen, Laufen und Sprinten nachahmen sollten, wenn Sie die Maschine benutzen. Auch hier wurde die Ellipsentrainer geschaffen, um die gleiche Bewegung wie beim Laufen mit weniger Aufprall bereitzustellen.
Probieren Sie dieses HIIT-Training auf dem Ellipsentrainer aus
Wenn es um das Tempo eines tatsächlichen HIIT-Trainings geht, ist es laut Mason ein Hin und Her zwischen Energiestößen und Erholungsphasen. Auch wenn Sie gerade mit dem Training beginnen, können Sie diese Intervalle ausführen.
Benötigen Sie ein HIIT-Training, das für jedermann zugänglich ist? Thornhill teilt dieses, das leicht an Ihr Fitnesslevel angepasst werden kann. "Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich nach oben, sobald Sie Ausdauer und Selbstvertrauen aufgebaut haben", sagt er.
- 5-minütiges Aufwärmen: Leichter Widerstand bei gleichmäßiger Geschwindigkeit.
- 30 bis 60 Sekunden: Einen mäßigen Widerstand hinzufügen und die Geschwindigkeit so schnell wie möglich einstellen.
- 2 Minuten: Aktive Erholung (ähnlich Ihrem Aufwärmtempo).
- 3 mal wiederholen.
Sollten Sie mehr Anleitung - und noch mehr Workouts - benötigen, gibt es Apps dafür! Aaptiv (siehe Thornhills Workouts) und BeatBurn Elliptical Trainer bieten audio-gesteuerte Workouts, mit denen Sie Ihre Ohrhörer anlegen und sich in Bewegung setzen können, ohne die Zeit auf dem Bildschirm verfolgen zu müssen, während Sie Ihr Tempo während dieser hochintensiven Bursts steigern.
