Sind Sie bereit, einen schlanken, gesunden Körper zu schlagen und zu treten? Wenn die Antwort Ja lautet, kann die Kombination von Tae Bo und Ernährungsgewohnheiten, bei denen nährstoffreiche, minimal verarbeitete Lebensmittel im Vordergrund stehen, Ihre Eintrittskarte für einen schnellen und gesunden Gewichtsverlust sein.
Warum Tae Bo und Diät?
Obwohl sowohl die Steigerung der körperlichen Aktivität als auch die Festlegung gesunder Ernährungsgewohnheiten beim Abnehmen helfen können, zeigen Forschungsergebnisse aus dem National Weight Control Registry, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen, die Gewicht verlieren und es fernhalten, dies mit einer Kombination beider Methoden tun.
Es gibt nichts Besonderes an Tae Bo zur Gewichtsreduktion im Vergleich zu anderen körperlichen Aktivitäten - jede Aktivität, die Kalorien verbrennt, hilft Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen. Der beste Grund, sich auf Tae Bo (oder eine andere Aktivität) zu konzentrieren, ist, wenn Sie es genug genießen, dass das Training eine Belohnung statt einer Prüfung wird.
Und obwohl dieses auf Kampfkunst ausgerichtete, DVD-basierte Training in erster Linie mit seiner Blütezeit in den späten 1990er Jahren verbunden ist, wie in einem Forschungsbericht für die Vanderbilt University dargelegt, gibt es immer noch viel zu lieben.
Über Tae Bo
Die einzige klinische Studie, die sich speziell auf Tae Bo konzentrierte, wurde in der Frühjahrsausgabe 2013 von Ethnicity and Disease veröffentlicht : Eine kleine Gruppe von 60 Teilnehmern nahm an einem 10-wöchigen Programm mit drei 60-minütigen Tae Bo-Workouts pro Woche teil. Am Ende des Studienzeitraums zeigten die Teilnehmer eine statistisch signifikante Verbesserung ihres Gewichts, ihres BMI, ihres Taillen- und Hüftumfangs und anderer Faktoren, die mit der allgemeinen Gesundheit und dem Gewichtsverlust zusammenhängen.
Kampfsport- und Kickboxprogramme wie Tae Bo können sich auch stark auf Ihre körperliche Fitness auswirken. In einer kleinen Studie mit 30 Teilnehmern, die in der Ausgabe des Muscle, Ligaments and Tendons Journal von April bis Juni 2014 veröffentlicht wurde , zeigten die Probanden nach nur fünfwöchigen dreimal wöchentlichen Kickbox-Trainingseinheiten eine signifikante Verbesserung von Kraft, Fitness, Flexibilität, Geschwindigkeit und Beweglichkeit.
Obwohl sich Tae Bo auf Kampfkunstbewegungen konzentriert, wird auch betont, dass sich Ihr ganzer Körper rhythmisch und kontinuierlich bewegt. Da es an spezifischen Daten zur Kalorienverbrennung dieses Trainings mangelt, ist der beste Vergleich hochwirksame Aerobic. Nach Schätzungen von Harvard Health Publishing bedeutet dies, dass eine 185-Pfund-Person in einer Stunde Training etwa 622 Kalorien verbrennen würde.
Einer der Hauptnachteile von Tae Bo ist jedoch seine relativ hohe Wirkung. Auch wenn Sie nicht tatsächlich einen Boxsack (oder einen Gegner) schlagen oder treten, schnappen Sie immer wieder beide Arme und Beine bis an die Grenze ihres Bewegungsumfangs. Wenn sich dies als unangenehm herausstellt oder Sie sich Sorgen über Ihre Fähigkeit machen, ein starkes Training zu tolerieren, können Sie das Training jederzeit ändern.
Alles zusammenbringen
Was ist mit einer wirksamen Diät zur Gewichtsreduktion? Selbst wenn Sie sich auf Geschwindigkeit konzentrieren, halten Sie sich am besten an die Empfehlungen der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, um eine gesunde Gewichtsverlustrate von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu erzielen. Dies hilft sicherzustellen, dass das Gewicht, sobald es abgenommen hat, ausgeschaltet bleibt. Für die meisten Menschen bedeutet das Erreichen dieser Gewichtsverlustrate, dass ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag festgestellt wird.
Einige Menschen werden in der Lage sein, dies zu erreichen, indem sie den Empfehlungen des Ministeriums für Gesundheit und menschliche Dienste für gesunde Ernährung folgen, einschließlich der Konzentration auf nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, hochwertiges mageres Protein, gesunde Öle und fettfrei oder fettarme Molkerei.
Obwohl diese Strategie dazu beiträgt, die Kalorienaufnahme zu minimieren und gleichzeitig die Ernährung zu maximieren, kann das Zählen von Kalorien ebenfalls sehr hilfreich sein. Das National Heart, Lung and Blood Institute stellt fest, dass die meisten Frauen mit 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag sicher abnehmen können, während die meisten Männer mit 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag sicher abnehmen können. Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen möchten, sprechen Sie zuerst mit einem Arzt.
