Wenn Sie wie die meisten Athleten sind, ist Angst vor dem Rennen eine Tatsache des Lebens. Obwohl Sie das Gefühl haben, dass Sie unmöglich etwas essen könnten, kann ein gutes Essen vor dem Radrennen den Unterschied zwischen dem besten Rennen Ihres Lebens oder einem Dampfmangel auf halbem Weg bedeuten. Ignorieren Sie diesen Knoten in Ihrem Magen und essen Sie etwas in der Nähe einer normalen Mahlzeit, die die richtige Mischung aus Kohlenhydraten und Nährstoffen enthält, um Sie am Laufen zu halten, zumindest bis die Kletterabschnitte vorbei sind.
Wie Essen Ihnen hilft
Der Körper produziert die Hauptenergiequelle für Zellen, ATP oder Adenosintriphosphat, in den Mitochondrien Ihrer Zellen, indem er Glukose, Glykogen, Aminosäuren und Fett aus der Nahrung verwendet. Ihre Muskelzellen bauen das ATP für die Energie ab, die freigesetzt wird, wenn die Phosphatbindungen aufgebrochen werden. Die Synthese von ATP ist ein komplexer Prozess, aber Ihr Körper produziert den größten Teil seines ATP unter Verwendung der Glukose, die er aus den Stärken und Zuckern in Ihrer Ernährung erhält. Zucker ist eine Form von Glukose, die bereits abgebaut ist, so dass der Körper sie zur sofortigen Energiegewinnung nutzen kann. Stärken müssen zu verwendbarer Glukose verarbeitet werden, was zu einer längeren, gleichmäßigen Energie mit einer langsameren Geschwindigkeit führt.
Abendessen vor dem Rennen
Wenn Sie vor dem Wettkampftag einen riesigen Teller Pasta essen, wird möglicherweise viel Glukose und Glykogen für Ihre Muskeln gespeichert, aber Sie fühlen sich auch aufgebläht, wenn Sie in eine Position eintauchen, die am aerodynamischsten ist. Nudeln oder Reis sind gut für Sie, aber gleichen Sie sie mit Lebensmitteln aus, mit denen Sie sich wohl fühlen. Wählen Sie ein gesundes Gemüse wie grüne Bohnen oder Spinat und eine kleine Portion Fleisch. Normales Essen bekämpft die Anspannung und Nervosität, die Sie möglicherweise vor dem Rennen verspüren, sodass Sie sich nicht krank fühlen. Eine gute Nachtruhe ist wichtig für die Verarbeitung der Mahlzeit.
Frühstück vor dem Rennen
Zum Frühstück sollten Sie Proteine wie Fleisch oder Eier meiden, die langsamer verdauen als Kohlenhydrate. Toast, Haferflocken und Waffeln sind hervorragende Energiequellen auf Kohlenhydratbasis, und ein wenig Marmelade oder Sirup kann den Zucker liefern, den Sie für einen optimalen Start benötigen. Vermeiden Sie zu viel Kaffee, da Sie sich vor dem Rennen krank fühlen können. Die Energie aus dem Abendessen und dem Frühstück sollte ausreichen, um Sie durch das Rennen zu bringen. Wenn Sie jedoch einen Energieriegel in Ihrem Radtrikot für einen Snack aufbewahren, kann dies Ihren Hunger während des Rennens stillen.
Wasseraufnahme
Die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme einige Tage vor einem Radrennen ist entscheidend, damit Ihr Körper während des gesamten Wettbewerbs hydratisiert bleibt. Ein Radfahrer kann im Verlauf eines Rennens mehrere Liter Wasser durchlaufen. Sie möchten eine gute Start-Flüssigkeitszufuhr haben, wenn Sie Ihre Startnummer eingeben. Wenn Ihr Urin hellgelb ist, um sich zu klären, ist Ihr Körper ausreichend hydratisiert. Während des Rennens können Sie Wasser durch ein Sportgetränk ersetzen, um die durch Schweiß verlorenen Elektrolyte wieder aufzufüllen.
