Werfen Sie einen Blick auf das Cover eines Fitnessmagazins und Sie werden bestimmt ein Modell mit beneidenswerten Six-Pack-Bauchmuskeln sehen. Die Fitnessbranche zeigt straffe Mägen und Trainingseinheiten, die Ihnen ein Sixpack versprechen, und lässt Sie denken, dass dies das wünschenswerteste Ergebnis einer speziellen Fitnessroutine ist.
Während Six-Pack-Bauchmuskeln für einige von Vorteil sind - insbesondere für Cover-Modelle, die ihren Lebensunterhalt damit verdienen müssen, in Zeitschriften und Kalendern zu posieren -, sind sie keine Notwendigkeit für eine gute Gesundheit oder Kernkraft.
Was ist ein Sixpack?
Hier ist eine kleine Anatomie-Lektion: Der vordere Muskel Ihres Bauches ist laut Len Kravitz, der für die Universität von New Mexico schreibt, als Rectus abdominus bekannt. Es ist eine lange, flache Hülle aus Fasern, die sich zwischen Ihrem Schambein und den unteren Rippen erstrecken.
Bei jeder Person trennt eine starke Sehne die rechte und linke Seite des Muskels und drei Sehnenfalten segmentieren ihn horizontal. Wenn Sie schlank genug sind, um diese Trennungen zu zeigen, haben Sie angeblich Six-Pack-Bauchmuskeln.
Männer mit einem Körperfettanteil von etwa sechs bis neun Prozent und Frauen mit einem Körperfettanteil von 16 bis 19 Prozent haben normalerweise einen sichtbaren Sixpack - wenn sie ihre Bauchmuskeln durch Bewegung entwickelt haben. Bei einigen Männern und Frauen werden Six-Pack-Bauchmuskeln nur bei einem noch geringeren Körperfettgehalt sichtbar.
Vorteile von Abs
Die saubere Ernährung, die für die Schaffung Ihrer Bauchmuskeln unerlässlich ist, kann Heißhungerattacken abschrecken und Sie dazu bringen, sich in Bezug auf Ihre Essgewohnheiten tugendhaft zu fühlen. Das Erreichen eines Ziels wie Six-Pack-Bauchmuskeln kann Ihr Selbstvertrauen stärken und Sie stolz auf Ihr Aussehen machen.
Bei bestimmten Sportarten wie Bahn, Gymnastik oder Triathlon ist es hilfreich, einen niedrigen Körperfettanteil zu haben, der ein Sixpack zeigt, da Sie weniger Körpermasse tragen müssen, wenn Sie sich bewegen. Bei Bodybuilding- oder Figurenwettbewerben sind ein niedriger Körperfettgehalt und ein Schnitt, Six-Pack-Bauchmuskeln ein Muss, um mit Richtern Punkte zu erzielen.
Six-Pack Abs und Gesundheit
Ein Sixpack bedeutet nicht unbedingt, dass Sie gesünder oder sportlicher sind als jemand mit einer kleinen Polsterung in der Mitte. Sie können leicht einen starken, funktionalen Kern schaffen, der Sie durch die meisten Sportarten - einschließlich eines Fußballspiels oder eines Fußballspiels - treibt, ohne sichtbar Muskeln in Ihrer Mitte zu schneiden.
Ein Sixpack ist kein Hinweis auf mehr Muskeln. Es bedeutet einfach, dass Sie weniger Fett haben, das diese Muskeln bedeckt. Wenn Sie ein Sixpack nur durch eine extreme Diät und hängende Beinheben im Fitnessstudio erreicht haben, wird dies Ihre Leistung auf dem Feld nicht verbessern.
Die Körperfettwerte, die erforderlich sind, um ein Sixpack zu erreichen, bieten ebenfalls keinen klaren gesundheitlichen Vorteil. Eine Verringerung Ihres Körperfetts auf unter 14 Prozent als Frau oder acht Prozent als Mann zeigt laut der University of Pennsylvania keine Anzeichen für eine Verbesserung der Lebendigkeit oder des Wohlbefindens.
Manchmal ist es genau umgekehrt: Das Verhalten, das erforderlich ist, um auf die Körperfettwerte abzusinken, die für die Erreichung von Six-Pack-Bauchmuskeln erforderlich sind, kann ungesund sein. Sie können Ihre Nahrungsaufnahme so stark einschränken, dass Sie die meiste Zeit gereizt und hungrig sind.
Gesellschaftliche Veranstaltungen und Mahlzeiten im Restaurant werden zu einem Kampf und ein Großteil Ihres Lebens dreht sich um eine eng geplante Fitness-Routine. Das strenge Regime und die diätetischen Einschränkungen können lästig werden.
Ein gesunder Körperfettanteil
Anstatt Ihre Gesundheit und Ihre Leistungen an den Bauchmuskeln zu messen, die Sie im Spiegel sehen, sollten Sie gesunde Gewohnheiten annehmen, mit denen Sie sich energetisiert und lebendig fühlen. Das Sixpack-Ziel kann frustrierend und sogar unmöglich sein.
Manche Menschen haben Muskeln so konfiguriert, dass sie niemals ein Sixpack zeigen können, unabhängig davon, wie schlank sie werden. Die Muskeln sind versetzt, abgewinkelt oder die Sehnenfalte ist so gering, dass nur vier, nicht sechs Abschnitte sichtbar sind.
Der durchschnittliche gesunde erwachsene Mann hat normalerweise ein Körperfettanteil von 15 bis 20 Prozent und eine Frau von 20 bis 25 Prozent, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Greifen Sie nach niedrigeren Levels, wenn dies Ihre sportlichen Leistungsziele unterstützt. Extreme Maßnahmen, die Sie dazu bringen sollen, Six-Pack-Bauchmuskeln zu erreichen, bieten keine Vorteile und können Ihnen mehr schaden als nützen.
Es ist jedoch ratsam, etwas Fett zu verlieren, wenn Ihr Körperfettgehalt bei einem Mann bei einem ungesunden Wert von 25 Prozent oder mehr oder bei einer Frau bei 32 Prozent oder mehr liegt. Ihr Ziel muss nicht ein Sixpack sein, sondern ein insgesamt gesünderer Körper.
Trinkgeld
Hochwertige Lebensmittel wie mageres Fleisch, Vollkornprodukte und frische Produkte sowie eine regelmäßige Trainingsroutine mit Cardio, Kraft und Flexibilität unterstützen eine gute Gesundheit und ein optimales Körpergewicht. Versuchen Sie außerdem, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu erhalten.
