Wenn Sie ein gesundes Gewicht erreichen, verbessern Sie Ihre Lebensqualität und fühlen sich gut mit sich. Möglicherweise haben Sie jedoch eine geringere Verträglichkeit für kalte Umgebungen und greifen immer zu einer Strickjacke oder Jacke - auch wenn andere angenehm zu sein scheinen. Allmählicher Gewichtsverlust und realistische Körperfettziele können Ihnen dabei helfen, sich beim Abnehmen der Pfunde nicht kalt zu fühlen.
Weniger Körperfett, um Sie vor Kälte zu schützen
Niedrige Körperfettwerte helfen Ihnen dabei, schlank auszusehen und verbessern möglicherweise die sportliche Leistung. Sie benötigen jedoch etwas essentielles Fett - mindestens 10 bis 12 Prozent für Frauen und 2 bis 4 Prozent für Männer -, um die Grundfunktion zu unterstützen. Dieses essentielle Fett puffert Ihre inneren Organe, absorbiert Vitamine und wirkt als Isolation. Fettzellen setzen auch Energie frei, wenn sie kalte Temperaturen spüren, was Ihnen hilft, sich warm zu halten.
Wenn Sie Körperfett verlieren, verlieren Sie im wahrsten Sinne des Wortes die Isolierung, sodass Sie sich empfindlicher fühlen können, wenn die Temperatur sinkt.
Extreme Kalorieneinschränkung verlangsamt Ihren Stoffwechsel
Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren, kann dies zu einer Kälteunverträglichkeit führen, selbst wenn Sie keine großen Tropfen Körperfett oder Gewicht erlebt haben. Sie müssen eine bestimmte Anzahl von Kalorien zu sich nehmen, um Körperwärme zu produzieren. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, um Energie zu sparen. Kalorienreduzierung führt laut einer 2011 in Ageing veröffentlichten kleinen Studie zu einer Senkung der Körpertemperatur bei Tag und Nacht.
Eine zu drastische Kalorienreduktion kann sich auch auf Ihre Hormonproduktion auswirken, insbesondere auf das Schilddrüsenhormon. Wenn Ihr Körper zu wenig Schilddrüsenhormon produziert, können Sie sich kalt fühlen. Wenn Sie keine Mahlzeiten zu sich nehmen oder keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, liegt möglicherweise ein niedriger Insulinspiegel vor, wodurch sich auch die Körpertemperatur senken lässt.
Sie riskieren, Ihren Stoffwechsel zu verringern und die Hormonproduktion zu beeinträchtigen, wenn Sie regelmäßig weniger als 1.800 Kalorien als Mann oder 1.200 Kalorien als Frau täglich zu sich nehmen. Anstatt die Kalorienmenge drastisch zu reduzieren, in der Hoffnung, schnell Gewicht zu verlieren, sollten Sie eine schrittweise Rate anstreben, die auf lange Sicht kontrollierbarer und nachhaltiger ist. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie regelmäßig verbrennen, und subtrahieren Sie dann zwischen 250 und 1.000 Kalorien, um festzustellen, wie viele Sie essen sollten, um zwischen 1/2 und 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Stellen Sie immer sicher, dass das Defizit immer noch die Mindestanzahl an Kalorien zulässt, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Diese langsamere Gewichtsabnahmerate verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie böse Nebenwirkungen wie Schüttelfrost, Nährstoffmangel und Muskelschwund verspüren.
Nährstoffmangel und Kältegefühl
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, konzentrieren Sie sich darauf, weniger Nahrung aufzunehmen - und verweigern sich möglicherweise unwissentlich wichtige Nährstoffe wie Eisen, Vitamin B-12 und Folsäure. Ein Mangel an diesen Nährstoffen wird als Anämie definiert - ein Zustand, bei dem Ihr Körper Probleme hat, genügend rote Blutkörperchen zu produzieren, die Sauerstoff zu Ihren inneren Organen und Körpergeweben transportieren. Wenn Ihre Kälte mit einem unangenehmen Gefühl einhergeht, Sie übermüdet sind oder brüchige Nägel und regelmäßige Kopfschmerzen haben, sprechen Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung und die Möglichkeit, Blutuntersuchungen durchzuführen, um Ihren Ernährungszustand zu beurteilen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel essen, die reich an diesen Nährstoffen sind, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Gehen Sie für rotes Fleisch, Leber oder Linsen für Eisen; iss Fleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukte, um B-12 zu bekommen; Nehmen Sie sich dunkelgrünes Gemüse, Kichererbsen und angereicherte Körner für Folsäure.
Das Befolgen eines Gewichtsverlustplans kann eine Anämie auslösen, auch wenn Sie sich gesund ernähren. Beispielsweise kann es bei Frauen mit starkem Blutfluss während der Menstruation zu einem Eisenmangel kommen.
Mögliche medizinische Ursache für Erkältung
In einigen Fällen entspricht Ihre Erkältungsunverträglichkeit nur zufällig Ihrem Gewichtsverlustplan. Wenn Sie sich ohne ersichtlichen Grund kalt fühlen, kann dies auf eine Störung der Blutgefäße, eine Schilddrüsenunterfunktion oder eine Funktionsstörung des Hypothalamus hinweisen, einem Teil des Gehirns, der als Thermostat des Körpers fungiert. Wenn Sie sicher sind, dass Sie genug von den richtigen Nahrungsmitteln essen und einen normalen Körperfettwert haben, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt beraten, um sicherzustellen, dass Sie keine Grunderkrankung haben.
