Sie werden überrascht sein, wenn Sie feststellen, dass das Radfahren die Beinmuskulatur nicht im Verhältnis zu den Stunden, die Sie mit dem Radfahren verbringen, und Ihrer Anstrengung vergrößert. Das liegt an dem mangelnden Widerstand, der beim Radfahren entsteht.
Der Widerstand Ihres Körpergewichts, der Schwerkraft und der erhöhten Ausrüstungseinstellungen können Ihnen jedoch dabei helfen, Ihre Ober- und Unterschenkelmuskulatur während Ihrer Fahrten etwas aufzubauen. Die Muskeln, die am meisten trainiert werden, sind die Quads.
Radfahren empfiehlt , dass Sie Off-Bike-Übungen für Ihre Oberschenkel durchführen, um nicht das unausgeglichene Aussehen zu erhalten, das einige Hardcore-Radfahrer in ihren Beinen haben.
Bergauf fahren
Reite bergauf, um dich zu zwingen, mehr Beinmuskeln zu benutzen, wenn du mit den Kräften der Schwerkraft umgehst. So wie eine höhere Steigung auf einem Laufband Sie dazu zwingt, mit den Beinen stärker zu schieben, geht es auch mit dem Fahrrad einen Hügel hinauf. Wenn Sie bergauf fahren, müssen Sie das Gewicht Ihres Körpers und Ihr Fahrradgewicht mit Ihrem Quadrizeps und Ihren Oberschenkelmuskeln belasten - und Ihren Gesäßmuskel, wenn Sie in sitzender Position fahren.
Stehe zum Pedal auf
Stehen Sie beim Treten, um beim Treten nach unten mehr Gewicht und beim Aufschwingen mehr Widerstand zu leisten und andere Muskeln als im Sitzen zu trainieren. Beim Radfahren werden vorwiegend Quadrizeps, Waden und Gesäßmuskeln während des sitzenden Pedals auf dem Abwärtshub verwendet.
Beim Aufschwung, sagt Harvard Health Publishing, benutzen Sie Ihre Kniesehnen und Hüftbeugemuskeln. Wenn Sie Ihre Fersen im Stehen anheben, müssen Sie mehr Wadenmuskeln verwenden. Zeigen Sie dazu mit den Zehen nach unten, wenn Sie eingeklemmt sind. Üben Sie dies in einem langsamen Tempo, um sicherzustellen, dass Sie es sicher bei höheren Geschwindigkeiten und unter mehr Stress tun können.
Treten Sie langsamer
Treten Sie langsamer, um mehr Muskeln zu verbrauchen, als vom Schwung des Pedals und der Kette zu profitieren. Wenn Sie langsamer treten, erledigen Sie mehr Arbeit mit weniger Unterstützung durch die mechanischen Geräte des Fahrrads. Dies geschieht am besten auf einer ebenen oder leichten Steigung und nicht auf einem steilen Hügel, was viel früher zu Müdigkeit und Erschöpfung führen kann.
In die Höhe verschieben
Schalten Sie in höhere Gänge, um auf ebenen Oberflächen oder leichten Gefällen mehr Widerstand zu bieten. Je mehr Widerstand Ihre Muskeln von den Pedalen nehmen, entweder durch die auf Ihren Körper und das Gewicht des Fahrrads einwirkende Schwerkraft oder durch die Anstrengungen Ihrer Beine gegen die Kette, desto stärker belasten Sie das Muskelgewebe, das repariert und wiederhergestellt werden muss, was zu Muskeln führt Wachstum.
Sprint für die Muskeln
Sprint um die Beinmuskeln aufzubauen. Der gewählte Gang sollte hoch genug sein, um einen Sprint von mindestens dreißig Sekunden mit ausreichendem Widerstand aufrechtzuerhalten. Das Drehen der Pedale in einem niedrigen Gang ohne Widerstand hilft nicht, Beinmuskeln aufzubauen.
Sprints sollten sofort ausgeführt werden und können im Rahmen eines intensiven Intervalltrainings auf dem Fahrrad verwendet werden. Sprints können im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden und eine gute Kombination von beiden hilft beim Aufbau der Beinmuskulatur.
ACE Fitness berichtet, dass Intervalle die Produktion von muskelaufbauenden Hormonen erhöhen werden. warnt aber auch vor der Gefahr von Muskelverspannungen.
