Es gibt acht essentielle B-Komplex-Vitamine, darunter Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6), Cyanocobalamin (B12), Biotin (B7) und Folsäure B9). Nach Angaben der Mayo-Klinik konsumieren die meisten Menschen über ihre Ernährung ausreichende Mengen an B-Vitaminen, obwohl ältere Menschen, insbesondere Menschen mit perniziöser Anämie, Sportler, strenge Vegetarier und Menschen, die viel Alkohol konsumieren, möglicherweise einen Mangel an B-Vitaminen haben und dies auch können erfordern Injektionen oder orale Ergänzung von B-Vitaminen oder Vitamin B-12, insbesondere.
Funktionen
Die Rolle der B-Vitamine im Körper ist beeindruckend, da sie an Stoffwechsel, Hautgesundheit, Immun- und Nervensystemfunktionen, Muskeltonus und der Vorbeugung von Anämie beteiligt sind. Obwohl B-Vitamin-Injektionen angeblich zur Behandlung vieler Krankheiten, einschließlich Krebs und Fibromyalgie, eingesetzt wurden, gibt Cancer.org nachdrücklich an, dass "die verfügbaren wissenschaftlichen Erkenntnisse keine Behauptungen stützen, dass B-Vitamin eine wirksame Behandlung für Menschen ist, die bereits an Krebs leiden."
Lebensmittel
Vitamin B-12 ist für die meisten Menschen einfach zu konsumieren, wenn sie täglich fünf Portionen Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich nehmen möchten. B-Vitamine kommen insbesondere in Fisch, Schalentieren, Fleisch wie Leber und Milchprodukten wie Milch, Käse und Joghurt vor. Da B-Vitamine wasserlöslich sind, werden sie durch den Körper transportiert und über den Urin ausgeschieden. Ein Mangel an Vitamin B und insbesondere an Vitamin B-12 ist selten.
Mangel
Anzeichen für einen Mangel an B-Vitaminen sind Anämie, Müdigkeit, Bauchschmerzen, Depression, Appetitlosigkeit, Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Armen, Muskelkrämpfe, Ekzeme, Infektionen der Atemwege, Wachstumsstörungen bei Kindern und Geburtsfehler.
Überlegungen
Da B12 ausschließlich in tierischen Nahrungsquellen vorkommt, besteht für Veganer und Menschen, die eine strenge vegetarische Ernährung ohne Fleisch und Milchprodukte einhalten, ein spezifisches Risiko für die Entwicklung eines Vitamin-B-12-Mangels. In solchen Fällen ist es wichtig, ein orales Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamin-B-12-Injektionen einzunehmen. In ähnlicher Weise benötigen Sportler, die B-Vitamine schnell ausscheiden, möglicherweise Injektionen, um die ausgeschiedenen B-Vitamine zu ersetzen, da sie viel schneller wirken als Nahrungsquellen oder orale Ergänzungsmittel.
Expertenwissen
Nach Angaben der Mayo-Klinik besteht bei älteren Menschen ein großes Potenzial für einen Mangel an B-Komplexen, der durch Veränderungen der gastrointestinalen Resorption von B-Komplex-Vitaminen verursacht wird. Die Nationale Akademie der Wissenschaften empfiehlt, dass "Erwachsene über 50 Vitamin B-Präparate einnehmen oder mit diesen Vitaminen angereicherte Lebensmittel zu sich nehmen". Wie immer ist es wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln jeglicher Art einen Arzt zu konsultieren. Falls B-12- oder B-Komplex-Injektionen angezeigt sind, müssen sie von einem Arzt verschrieben und engmaschig überwacht werden.
