Ob Sie viel zu verlieren haben oder ein wenig, Bauchfett ist eine schwierige Sache, um loszuwerden. Da der Körper von Frauen dazu neigt, das Fett im Mittelteil stark zurückzuhalten, ist ein mehrstufiger Ansatz zum Trimmen der Taille für einen effektiven Fettabbau erforderlich. Wenn Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten überarbeiten und ein Ganzkörpertraining absolvieren, können Sie Bauchfett reduzieren und Ihren Mittelteil straffen.
Schritt 1
Iss Gemüse. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten mit Gemüse beginnen, wird nicht nur sichergestellt, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt, sondern es wird auch sichergestellt, dass Ihr Magen weniger Platz für die Lebensmittel hat, die er nicht benötigt. Gemüse ist reich an Ballaststoffen, die sehr sättigend sind. Beginnen Sie Ihre Mahlzeiten mit Gemüsesuppe oder frischem oder gedämpftem Gemüse. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse, ein Viertel mit magerem Eiweiß und das restliche Viertel mit komplexen Kohlenhydraten.
Schritt 2
Essen Sie einfach ungesättigte Fette. Lebensmittel wie Oliven, Olivenöl, Avocados, Nüsse, Samen und Nussbutter enthalten einfach ungesättigte Fette, herzgesunde Fette, die zum Sättigungsgefühl beitragen und Ihrem Körper helfen, gespeichertes Bauchfett zu verbrennen. Nehmen Sie eine Unze Avocado, einen Spritzer Olivenöl oder ein paar Esslöffel Nüsse oder Samen in Ihre Mahlzeiten und Snacks auf. Vermeiden Sie alle Transfette, die in Margarine und vielen verpackten Lebensmitteln enthalten sind, die ungesund sind und zu zusätzlichem Körperfett beitragen können.
Schritt 3
Trainieren Sie mindestens 150 Minuten pro Woche in mäßiger Intensität. Leider können Sie nicht herausfinden, wo Ihr Körper zuerst Fett verlieren wird. Ihre beste Wette, um Bauchfett zu verlieren, ist eine Übung, die Ihren gesamten Körper stärkt und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert. Zu mäßig intensiven Cardio-Übungen gehören Gehen, Joggen, DVD-Training, Hüpfen auf einem Minitrampolin und die Verwendung eines Ellipsentrainers. Verlängern Sie für einen spürbareren Fettabbau oder wenn Sie bereits aktiv sind, Ihre Trainingseinheiten oder fügen Sie einen weiteren Tag Cardio hinzu. Je nach Ihren speziellen Bedürfnissen müssen Sie möglicherweise mehr als 150 Minuten Cardio-Training absolvieren, um Bauchfett zu verlieren.
Schritt 4
Mache neben Cardio-Workouts auch Krafttraining. Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett, auch wenn Sie in Ruhe sind. Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel und desto mehr Fett verbrennt Ihr Körper. Streben Sie zwei bis drei Krafttrainingsstunden pro Woche an und erhöhen Sie die Intensität regelmäßig. Egal, ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren, sowohl Gewichtheben als auch Körpergewicht-Übungen wie Bretter, Liegestütze und Ausfallschritte bilden den Muskel, den Sie zum Verbrennen von Körperfett benötigen.
Trinkgeld
Zu viel Fett jeder Art, auch gutes Fett, kann Ihren Fettabbau behindern. Halten Sie daher Ihre einfach ungesättigten Fettanteile klein. Je nach Ihrem täglichen Kalorienbedarf sollten Sie täglich 300 bis 400 Kalorien pro Mahlzeit und zwei kleinere Snacks einnehmen.
