Einige Leute versuchen möglicherweise, die elliptische Maschine zu meiden, weil sie denken, dass sie ihre Beine aufblähen oder einen größeren "elliptischen Hintern" erzeugen wird. Dies ist jedoch ein vollständiger Mythos, da der Ellipsentrainer genau das Gegenteil tut - er hilft Ihnen tatsächlich beim Abnehmen und verbessert gleichzeitig die Muskeldefinition.
Trinkgeld
Wenn Sie den Ellipsentrainer machen, werden Ihre Beine und Ihr Po nicht größer. Es kann Ihnen tatsächlich helfen, abzunehmen, Gewicht zu verlieren und Ihren gesamten Körper zu straffen - eine Win-Win-Win-Situation!
Den Mythos „Elliptical Butt“ entlarven
Wenn Sie jemals den Begriff "elliptischer Hintern" verwendet haben, wenn Sie sich auf eine größere Rückseite beziehen, ist es Zeit, Ihren Jargon zu überdenken. Warum? Denn ähnlich wie bei anderen Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Seilspringen oder Schwimmen gilt: Je mehr Sie Ellipsentrainer trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto kleiner werden Sie. (Das heißt, vorausgesetzt, Ihre Ernährung ist in Schach.)
Trainer sagen, dass die Idee des "elliptischen Hinterns" eine häufige Fehlwahrnehmung ist, wahrscheinlich weil die elliptische Maschine auch eine Widerstandskomponente bietet, die dazu führen kann, dass sich Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quads nach einer Trainingseinheit ausgelöscht fühlen. Dieser zusätzliche Widerstand ist jedoch eine der vielen Möglichkeiten, mit denen die Ellipsentrainer Ihren Beinen und Ihrem Po zugute kommen.
Muskeln sind dichter als Fett, was bedeutet, dass ein Pfund Fett mehr Platz in Ihrem Körper einnimmt als ein Pfund Muskeln. Die vom Ellipsentrainer hinzugefügte Krafttrainingskomponente hilft jedoch nur dabei, die Fettmasse durch kleinere, schlankere Muskeln zu ersetzen.
Die kardiovaskuläre Komponente des Ellipsentrainers stärkt auch einen anderen großen und wichtigen Muskel in Ihrem Körper - das Herz - insbesondere, wenn Sie das Gerät für ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) verwenden. Laut dem American Council on Exercise können Sie ein HIIT-Training auf dem Ellipsentrainer durchführen, indem Sie zwischen intensiven Arbeitsschüben mit einer explosiven Geschwindigkeit (80 Prozent oder mehr Ihrer maximalen Anstrengung) und anschließender Pause wechseln. Versuchen Sie für Anfänger ein maximales Kraftintervall von 30 Sekunden, gefolgt von einer Erholung von 60 bis 90 Sekunden. Wenn Sie weiterhin mit HIIT-Workouts auf dem Ellipsentrainer trainieren, kann sich die für die Wiederherstellung erforderliche Zeit verringern.
Zusätzliche Vorteile des Ellipsentrainers
Der Ellipsentrainer verbrennt nicht nur Kalorien und strafft die untere Körperhälfte, sondern hilft Ihnen auch dabei, Ihren Oberkörper und Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Die meisten Ellipsentrainer werden mit zwei langen Griffen geliefert, die an Skistöcke erinnern, sodass Sie sich festhalten können, während Sie Ihre Bewegungen ausführen.
Wenn Sie den Einstellungen Ihrer Ellipsentrainer mehr Widerstand hinzufügen, werden Sie gezwungen, mit Ihren Armen zu drücken und zu ziehen, genau wie Sie es mit Ihren Beinen tun. Wenn dies geschieht, bietet es ein gutes Oberkörper-Widerstandstraining und zwingt Ihre Bauchmuskeln, sich zu engagieren, während Sie von Kopf bis Fuß arbeiten, um die Maschine in Ihrem gewünschten Tempo in Bewegung zu halten. Diese Ganzkörperbewegung ist ein großartiger Kalorienbrenner. Angesichts der Tatsache, dass das Amt für Frauengesundheit berichtet, dass zwei von drei Frauen in den USA übergewichtig oder fettleibig sind, ist dies heute wichtiger denn je.
Bemerkenswert ist, dass die Ellipsentrainer auch nur minimale Auswirkungen auf Ihre Füße, Knie und Hüftgelenke haben. Im Gegensatz zum Laufband hämmern Ihre Füße bei jedem Schritt nicht weg. Aus diesem Grund ist der Ellipsentrainer eine großartige Cardio-Option für übergewichtige Personen, Personen mit Verletzungen, Personen, die sich von einer Operation erholen, und laut Arthritis Foundation sogar Personen mit Arthritis.
