Wie benutzt man ein Twist Board?

Ein Twist Board ist ein Trainingsgerät, auf dem Sie stehen und das eine instabile Oberfläche schafft. Wenn Sie auf instabilen Oberflächen trainieren, müssen Sie Ihre Kern- und Bauchmuskeln beanspruchen, um ein Gefühl der Haltungsstabilität zu erzeugen. Kernübungen verbessern Ihre Haltung, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität. und auch Definition der Bauchmuskeln bringen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, und machen Sie sich mit den Anweisungen für das Gerät vertraut, bevor Sie beginnen.

Frau in Trainingskleidung mit flachen Bauchmuskeln. Bildnachweis: Massonstock / iStock / Getty Images

Schritt 1

Wärmen Sie sich mit fünf bis zehn Minuten leichtem Cardio auf; wie auf der Stelle marschieren.

Schritt 2

Üben Sie jede Übung, die auf dem Boden steht, bevor Sie auf das Twist Board steigen.

Schritt 3

Legen Sie das Twist Board auf den Boden. Üben Sie, auf dem Brett zu stehen, um ein Gefühl für die Instabilität der Oberfläche zu bekommen und festzustellen, wie Ihre Kernmuskeln betroffen sind. Um die Haltungsintegrität aufrechtzuerhalten, müssen Sie die Bauch- und Rumpfmuskulatur tief im Inneren des Körpers angreifen. Wenn es schwierig ist, auf dem Drehbrett zu stehen, können Sie üben, einfach auf dem Brett zu stehen, bis Ihre Muskeln stark genug sind, um mit der nächsten Übung fortzufahren.

Schritt 4

Stellen Sie sich mit einem geraden Rücken und den Füßen zusammen auf das Drehbrett. Führen Sie Ihre Arme zur Seite, wenn Sie mehr Hilfe beim Balancieren benötigen. Beugen Sie die Knie und drehen Sie den Oberkörper um 45 Grad nach rechts. Sie sollten spüren, wie die schrägen Muskeln - die Muskeln, die an den Seiten der Rippen entlanglaufen - zusammenwirken. Kehre in die Mitte zurück und wiederhole dies auf der linken Seite. Bewegen Sie sich für 10 bis 15 Wiederholungen schnell von einer Seite zur anderen. Übe ein bis zwei Sätze von Seitendrehen.

Schritt 5

Halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen nahe an die Brust. Wählen Sie einen Medizinball, der dem Gewicht Ihrer Muskulatur entspricht, möglicherweise beginnend mit einem 5-Pfund-Ball. Wiederholen Sie die Übung mit dem Medizinball und drehen Sie den Oberkörper für ein bis zwei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen von rechts nach links. Denken Sie daran, die Knie beim Drehen zu beugen.

Schritt 6

Führen Sie die Schrägdrehübung mit an jedem Handgelenk befestigten Handgelenkgewichten durch. Pumpen Sie beim Drehen die Arme auf und ab, als ob Sie laufen oder schnell laufen, um die Bizepsmuskeln zu trainieren.