Während Sie viele Stunden an Ihrem Schreibtisch arbeiten oder eine lange Reise mit dem Auto, Bus oder Flugzeug unternehmen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Beine angeschwollen sind. Dies wird als Ödem bezeichnet und ist normalerweise kein Grund zur Sorge. Ödem bedeutet einfach, dass Flüssigkeit durch Bewegungsmangel in den Geweben Ihrer Beine eingeschlossen wird.
Wenn Sie Ihre Füße höher als Ihr Herz heben oder den ganzen Tag über regelmäßig einen kurzen Spaziergang machen, sind dies zwei der besten Möglichkeiten, um Ödeme zu lindern. Wenn Sie beides nicht können, können Sie im Rahmen Ihrer Behandlung mit geschwollenen Knöcheln einige einfache Übungen im Sitzen durchführen.
1. Beinstrecker
Das Anheben der Füße über das Herz, um den Flüssigkeitsfluss umzukehren, ist die erste Verteidigungslinie für geschwollene Beine. Wenn Sie Ihre Füße auf Ihren Schreibtisch oder auf die Rückseite des Flugzeugsitzes vor Ihnen stellen, wird dies wahrscheinlich nicht gut angehen. Versuchen Sie stattdessen mit dem kleinen Raum, den Sie haben, einige einfache Beinstrecker.
Gewusst wie: Beginnen Sie mit den Füßen flach auf dem Boden. Strecken Sie Ihr rechtes Bein so gerade wie möglich. Wenn Sie Platz haben, um das Bein anzuheben, tun Sie dies. Halten Sie die Taste bis eins gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie nun die Seiten, strecken Sie das linke Bein aus und heben Sie es an. Wechseln Sie weiter zwischen 20 und 30 Wiederholungen hin und her.
2. Knie hebt
Gewusst wie: Heben Sie einen Fuß vom Boden ab und bringen Sie das Knie in Richtung Brust. Sie müssen es nicht ganz nach oben bringen, aber Sie können es auf jeden Fall. Ziehen Sie dabei alle Muskeln in Ihren Oberschenkeln zusammen. Senken Sie das Bein wieder nach unten und machen Sie das andere Bein. Wiederholen Sie dies für 20 bis 30 Wiederholungen.
3. Knöchelkreise
Oft sind geschwollene Beine an Waden, Knöcheln und Füßen schlimmer, wo sich durch die Schwerkraft Flüssigkeiten ansammeln. Durch Drehen der Knöchel können Sie einen Teil dieser Flüssigkeit in Bewegung bringen. Knöchelringe sind einfach und unauffällig - ideal für lange Meetings oder Seminare.
Anleitung: Heben Sie einfach einen Fuß leicht vom Boden ab. Beginnen Sie, den Knöchel im Uhrzeigersinn zu rollen, und zeichnen Sie mit Ihren Zehen einen imaginären Kreis auf den Boden. Gehen Sie für 10 volle Kreise in eine Richtung und wechseln Sie dann die Richtung. Setzen Sie den Fuß wieder auf den Boden und machen Sie die Übung mit dem anderen Fuß. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal auf jeder Seite.
4. Fußpumpen
Diese mehrstufige Übung ist eine schöne Ergänzung zu Knöchelkreisen und fördert die Freisetzung von Sammelflüssigkeiten im Unterschenkel.
Anleitung: Beginnen Sie mit beiden Füßen flach auf dem Boden. Halten Sie die Fersen beider Füße unten, heben Sie die Zehen an und richten Sie die Füße so hoch wie möglich nach oben. Sie sollten eine Dehnung in den Wadenmuskeln auf dem Rücken Ihrer Unterschenkel spüren. Kehren Sie mit beiden Füßen flach auf dem Boden in Ihre Ausgangsposition zurück. Halten Sie die Zehen diesmal auf dem Boden und heben Sie die Fersen so hoch wie möglich vom Boden. Fahren Sie fort, die Bewegungen 30 Sekunden lang kontinuierlich und kontrolliert zu durchlaufen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, falls gewünscht.
