Wenn Sie unterwegs sind und auf ein zubereitetes Mittagessen verzichten müssen, suchen Sie möglicherweise nach dem gesündesten Fast-Food-Produkt. Während es wirklich schwierig sein kann, etwas zu finden, das Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht, könnte ein Subway-Truthahnsandwich in die Nähe kommen.
Mit nur 250 Kalorien pro 6-Zoll-Sub ist das Sandwich in Bezug auf Kalorien äußerst vernünftig. Wenn Sie kalorienreichere Zutaten wie Mayonnaise und Käse hinzufügen, kann sich der Kaloriengehalt natürlich erheblich ändern.
Subway Turkey Sandwich Kalorien
Das Putenbrot von Subway ist Teil des Fresh Fit-Programms, mit dem Sie unterwegs gesündere Optionen auswählen können. Sie erhalten zwei Portionen Gemüse in jedem Fresh Fit Sub und sie bestehen aus:
- Für welches Fleisch Sie sich auch entscheiden (in diesem Fall für die Pute)
- Ein 6-Zoll-Sub von 9-Korn-Weizenbrot
- Grüner Salat
- Spinat
- Tomaten
- Zwiebeln
- Grüne Paprika
- Gurken
- Eine Fresh Fit-Sauce, die Honigsenf, Rotweinessig, Vinaigrette oder gelben Senf enthält
Fügen Sie Mayonnaise zu Ihrem U-Bahn-Truthahn hinzu, und die Kalorien nehmen um zusätzliche 200 Kalorien zu. Käse erhöht die Kalorienzahl um 80 bis 170, je nachdem, welche Art Sie wählen. Der weiße Amerikaner von Subway fügt 80 Kalorien hinzu, während der Pfefferstecker 100 Kalorien und der geräucherte Cheddar 170 Kalorien hinzufügt.
U-Bahn 6-Zoll-Türkei Ernährung
Abgesehen von den Kalorien, erhalten Sie allein vom U-Boot auch:
- 3 Gramm Gesamtfett
- 0, 5 g gesättigtes Fett
- 25 Milligramm Cholesterin
- 650 Milligramm Natrium
- 40 Gramm Kohlenhydrate
- 5 Gramm Ballaststoffe
- 6 Gramm Zucker
- 18 Gramm Eiweiß
Das Subway-Putenbrot enthält außerdem etwas Kalzium, Eisen, Vitamin A und Vitamin C. Wenn Sie jedoch amerikanischen Käse und Mayonnaise hinzufügen, ändert sich dies ein wenig. Pro Scheibe fügt der amerikanische Käse hinzu:
- 3, 5 Gramm Gesamtfett
- 2 Gramm gesättigtes Fett
- 10 Milligramm Cholesterin
- 200 Milligramm Natrium
- 1 Gramm Kohlenhydrate
- 2 Gramm Eiweiß
Zusätzlich fügt eine Portion Mayonnaise hinzu:
- 11 Gramm Gesamtfett
- 2 Gramm gesättigtes Fett
- 10 Milligramm Cholesterin
- 65 Milligramm Natrium
Denken Sie daran, dass diese Fakten für jede Portion Käse und Mayo gelten, die zum Standard-Sub hinzugefügt werden. Wenn Sie nach Extras fragen, erhalten Sie in den meisten Fällen jeweils zwei Portionen. Wenn Sie Kalorien und Fett sparen möchten, können Sie Ihren Sandwichmaker bitten, sich an eine Portion zu halten, oder Sie können die Mayonnaise und den Käse ganz weglassen und zusätzliches Gemüse zu sich nehmen, das nicht nur weniger Kalorien und Fett enthält Laut dem Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten sind sie auch reicher an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.
Harvard Health Publishing weist jedoch darauf hin, dass Sie sich weniger Gedanken über das Fett in Milchprodukten machen müssen, als Sie vielleicht denken. Viele Experten sind sich inzwischen einig, dass Milchfett das Risiko für Herzerkrankungen nicht erhöht, solange es Teil einer ansonsten gesunden Ernährung ist.
Eine Studie, die im Januar 2016 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, bestätigt, dass Vollmilchprodukte (aber keine fettarmen Sorten) das Risiko eines metabolischen Syndroms senken können, das durch hohen Blutdruck, hohen Cholesterinspiegel und eine erhöhte Konzentration von Alkohol gekennzeichnet ist hoher Blutzucker.
