Eine in der April 2017-Ausgabe des Journal of Nutrition and Metabolism veröffentlichte Studie zeigte, dass Nahrungsergänzungsmittel wie Molkenproteinpulver und Kreatin bei Mitgliedern des Fitnessstudios weiterhin beliebt sind. Mehr als 21 Prozent der Benutzer gaben an, Molkenprotein zu verwenden, und mehr als 11 Prozent gaben an, Kreatin zu verwenden. Einige Mitglieder kombinierten Molkenprotein und Kreatin für bessere Ergebnisse. Nahrungsmittel haben nicht immer unmittelbare Auswirkungen. Die tägliche Anwendung kann jedoch innerhalb einer Woche zu spürbaren Auswirkungen führen. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Molkeproteinpulver verringert den Appetit
Laut einem Bericht vom Juni 2018 in Nutrition Reviews stellen Hersteller Molkenprotein durch Verarbeitung von Käse her. Als Nebenprodukt betrachtet, umfassen die in Molke enthaltenen kugelähnlichen Proteine Lactalbumin, Lactoferrin und Immunglobuline. Einige Vorteile der Verwendung von Molkenproteinpulver können eine größere Ausdauer, Festigkeit und Masse umfassen. Eine mögliche Beziehung zwischen Molkenprotein und Gewichtsverlust kann ebenfalls bestehen.
Die meisten dieser Vorteile bleiben spekulativ. Ein Artikel aus der Clinical Nutrition vom August 2017 zeigte jedoch, dass Molkenprotein sowohl eine sofortige als auch eine verzögerte Wirkung auf den Appetit hat. Die Autoren dieser Studie kamen zu dem Schluss, dass Molkenproteinpulver Ihre gesamte Nahrungsaufnahme senkt und Ihr Körpergewicht senkt.
Kreatin-Supplementation erhöht die Leistung
Ihr Körper produziert Kreatin, um Ihr Training zu fördern. In der Literatur gibt es viele kühne Behauptungen über Kreatin. Zum Beispiel schlug ein Artikel im European Journal of Sport Science vom August 2018 vor, dass Kreatin bei der Behandlung von Hirnschäden helfen könnte.
Eine Kreatin-Supplementierung bietet viele gesundheitliche Vorteile. Eine Überprüfung in der Ausgabe von Sports Health von Januar bis Februar 2018 ergab, dass Kreatin unmittelbar nach der Anwendung die größten Auswirkungen hat. Daher schlugen Forscher vor, Kreatin zu verwenden, um die Leistung bei Kurzzeitübungen wie Powerlifting zu verbessern. Unter diesen Bedingungen kann der tägliche Kreatinkonsum Sie innerhalb einer Woche stärker machen.
Bündelung hat keine additive Wirkung
Molkeproteinpulver scheint Ihre Gesundheit durch sekundäre Mittel zu verbessern. Laut einem Bericht im International Journal of Dairy Technology vom Februar 2018 schützt es Ihre Zellen vor Oxidation. Im Gegensatz dazu wirkt Kreatin primär. Laut einer Veröffentlichung im Juni 2017 im Journal der International Society of Sports Nutrition erhöht die Zirkulation von Kreatin die Energie und die Erhöhung Ihrer natürlichen Vorräte gibt Ihnen einfach mehr Energie.
Angesichts dieser unterschiedlichen Mechanismen haben einige Athleten versucht, die beiden Nahrungsergänzungsmittel zu kombinieren. Eine in den Annals of Nutrition and Metabolism vom November 2016 veröffentlichte Studie testete die Kombination. Acht Wochen Kombination von Molkenprotein und Kreatin bringen keinen Nutzen. Die Autoren spekulierten, dass Tests in einer klinischen Population vielversprechendere Daten liefern könnten. In einem Bericht aus dem Jahr 2016 im Journal of Frailty and Aging wurde die Kombination 14 Wochen lang bei älteren Erwachsenen getestet, bei denen Gebrechlichkeit diagnostiziert wurde. Diese Studie konnte auch keinen positiven Effekt der Bündelung feststellen.
Beide Teams forderten mehr Forschung, um diese Daten besser zu erklären. Keines der Teams stellte ergänzungsbedingte Nebenwirkungen fest. Der letztere Befund stimmt mit dem starken Sicherheitsprofil von Molkenproteinpulver und Kreatin überein.
